【理事長科普：節氣養生】清明時節莫「斷魂」

4月4日是24節氣中的第5個節氣——清明。清明，乃天清地明之意。清明15天的三候為：「一候桐始華；二候田鼠化為鵪；三候虹始見。」清明意味著季春時節的正式開始，處處春光明媚，草木吐綠，自然萬物顯示出勃勃生機。

二十四節氣中醫養生之

清明時節莫「斷魂」

作者王茂泓

今年4月4日是24節氣中的第5個節氣——清明。清明，乃天清地明之意。清明15天的三候為：「一候桐始華；二候田鼠化為鵪；三候虹始見。」清明意味著季春時節的正式開始，處處春光明媚，草木吐綠，自然萬物顯示出勃勃生機。

清明時節是一年之中養生的重要時期。中醫認為，「人與天地相參也,與日月相應也」，養生的要義就是要順應日月寒暑的變化，與天地自然同步。清明時節已是天氣清朗，四野明凈之時，但現代人由於諸多不良生活方式，往往跟不上清明春氣生髮至旺的狀態。尤其是偶爾的天氣變化，「清明時節雨紛紛，路上行人慾斷魂」，讓許多人遠離了清、明之境，情志易郁，因此，清明節氣養生，當以調暢情志為先。

1，早起觀柳，以暢生氣

清明時節當順應早起的作息規律，建議天亮即起，著寬鬆衣服到柳絲吐綠的地方賞綠或鍛煉，不可在清晨賴床或兀坐而生抑鬱。若超過七點還不起床，則肝氣升發不利，肝氣下陷，不僅情志抑鬱，而且因肝主酸，體內酸性代謝產物失於疏泄而積聚，逐漸形成酸性體質，是現代人多患腫瘤及心腦血管病等的重要原因。此外，柳是應春氣最強的植物，與肝同氣相求，觀柳、插柳不僅有助於疏肝怡性，而且柳一身是寶，柳葉外用可除汗腳臭，柳枝可祛風，利尿，止痛，消腫，煎服可治黃疸、白濁；酒煮外熨可治諸類腫痛等。

2、踏青吐納，以怡心性

清明時節是調整身心與自然萬物和諧同步的最佳時期。春季肝氣漸旺，在清明之際最盛，尤其需要舒展抒發，而綠色入肝，故踏青最宜。應多到戶外空氣清新之處，或山青水秀的郊外春遊、散步，有助於肝氣暢達，賞心怡情，使陽氣增長，跟上自然的腳步。對養生保健大有裨益。

在踏青時若能配合簡單的呼吸吐納，則效果更好。可以在風和日麗處，安坐在草地上，綠蔭旁，在自然呼吸的基礎上，觀想吸進白色清新之氣，呼出污濁之氣，做到自然輕鬆不緊張即可。

3、謹合五味，順肝悅脾

中醫說「春夏養陽」，清明開始就是最佳的「養陽」之時了，除了精神上需要「養陽」之外，飲食上也需要「養陽」。但清明節又叫「寒食節」，一些地方還保留著清明冷食的習俗。但現代人大多不適合冷食，尤其是清明時節。這時的飲食應以柔肝健脾，扶陽祛濕，兼顧養肺為原則，柔肝以蔬菜水果為主，尤其是綠色時令蔬菜，如益肝調脾、降壓明目的薺菜，清肝消積、利五髒的萵筍；健脾首選紅薯、山藥、大棗等。紅薯不僅健脾補虛，強腎陰，其藤還能降壓降糖，其葉益肝降糖、解毒通便；山藥可健脾補肺、固腎益精。扶陽祛濕可選赤小豆芽、枸杞、韭菜、薏苡仁等，但要忌食助邪助火之發物，如海鮮、牛羊狗肉、公雞、竹筍等。清明肝氣較旺，故要吃些養肺的食品，如豆製品、百合、銀耳等都非常適合。

此外，清明過後雨水增多，氣候潮濕，易使人「春困」，喝「清明茶」是順應自然又解決「春困」的好方法，有提神醒腦、養肝除煩清頭目的作用，非常適合選擇，但現代人痰濕較重，體寒者多，故加上金桔效果更好。

情志抑鬱者，推薦飲姜蘇茉莉茶，用生薑3片、紫蘇2克、茉莉花3克泡茶飲，以疏肝鬱、散寒邪；

脾虛濕重易「春困」者，多按摩或艾灸足三里穴。

（本文編輯：張穎微）

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