春季養生法

春天是陽長陰消的開始，所以應該養陽。春天萬物生髮，肝氣內臟應，養生之道在於以養肝為主，原則是：生而勿鐐，以使志生。養神志以欣欣向榮。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。意思是傷了肝氣，就會降低適應夏天的能力。而在這個時節里最適宜養生的方法有散步、跑步、打球、踏青、放風箏等等。

春季氣候變化多端，溫差較大，而且多風，在這個季節進行養生鍛煉要注意以下事項：

（１）選擇項目應因人而異

沒有一種運動方式是人人皆宜的。

在開始任何一種運動之前，首先必須了解自己的身體是否適應這種方式。

特別是４０歲以上的中老年人，患冠心病、糖尿病、高血壓等病的比例日漸上升。這些病早期往往沒有什麼明顯的癥狀，但危險性很大，尤其在做劇烈運動時容易造成意外。因此，要養成定期體檢的習慣，以便合理安排運動計劃。

例如，如果發現自己有糖尿病，在鍛煉時就要注意不能太累，別讓肌肉感到酸脹，同時又有高血糖的，要少跳舞、少做打球等劇烈運動；有低血糖的則最好不要進行走路、慢跑等活動；有心血管病的，要盡量避免需憋氣的動作；有頸椎病的，應減少頭部的突然運動。

最佳運動效果是運動後微微出汗或氣喘，但不影響自由交談，且運動後的第二天早上起來沒有疲勞感。運動最好分為三個階段，即５～１０分鐘的準備活動，２０～３０分鐘的基本活動，以及５～１０分鐘的結束活動。

（２）肢體不宜過多裸露

春季６節氣霧多，風沙也大，因此，鍛煉時肢體裸露部分不宜過多，以防受寒誘發關節疼痛。也不要在塵土飛揚的地方鍛煉，並要學會鼻吸口呼，不嗆風。

在鍛煉中或鍛煉後，不要在茸茸的草地上隨處躺卧，這樣易感風濕之邪而引起腰痛或關節炎。注意脫穿衣服，預防感冒。如果身上出了汗要隨時擦拭乾，不要穿著濕衣服讓冷風吹，以免著涼生病。

（３）晨練不宜太早

春季晨練不宜太早。一般來說，在太陽將出來時鍛煉較為適宜。

為什麼提出晨練要在日出後？原因之一是日出後晨練空氣好。陽光照射後，綠色植物才開始進行光合作用，吸收二氧化碳，釋放氧氣。環保專家指出，一年中，夏秋兩季空氣較清潔，冬春污染嚴重。一天當中，早晨６時左右空氣污染最嚴重，如果遇上塵霧就不宜進行晨練。一些有害的霧粒，對人極為不利，易誘發呼吸系統和心血管系統的疾病。另一個原因是，日出前氣溫偏低，若受冷風「邪氣」襲擊，輕者傷風感冒，中者可引發關節炎、胃痛，重者能使人口歪、面部神經麻痹，更嚴重者可引發心絞痛、心肌梗死和腦中風。這不僅不能起到健身的目的，反而給生活造成不便，帶來痛苦。當前還有許多人不知其科學道理，盲目早起晨練，步入鍛煉的誤區。

（４）暮練、晚練勝過晨練

春季晨練有許多弊端，所以宜選擇暮練和晚練。這是有科學依據的。上午人體多數節律都處於上升階段，或者已達高峰，而運動會加快節律的運行，造成「高上加高」，導致節律的不穩定。下午人體節律處於下降階段，適當運動可加速運轉。此外，下午和晚間花木綠茵處都聚積了大量白天光合作用的產物———氧氣，此時的空氣也相對比早晨清潔，運動效果勝過早晨之時。

（５）小運動量為宜

陽春三月，氣候溫暖、溫度高，健身運動能提高神經系統的興奮性，使活動開的肌肉保持一定的溫度，最大限度地發揮肌肉的收縮力，增大肌肉的體積。

因此，養生鍛煉的負荷可大些，組數、次數、強度、密度和運動量都可增加，如果再加上科學的養生方法、完善的健身器材和良好的恢復手段，就能達到最佳的養生效果。但是要注意，在春季堅持參加健身運動的人，此時運動量應逐漸加大，不宜過急；春季沒有堅持參加健身運動的人，此時運動量要從小開始，不能圖痛快，更不能急於求成，盲目超量運動，以免引發運動創傷事故或其他疾病。

春練的目的是通過運動來強健體魄，因此不要進行高強度的劇烈運動，以避免由於過度活動和損耗而對人體養陽和生長產生不利影響。應以小運動量為宜，以不出汗或微出汗為佳。若運動量過大，大汗淋漓，津液消耗過多，則會損傷陽氣，且因出汗過多，毛孔開泄，易受風寒而誘發感冒。特別是情緒急躁、肝火易旺之人，春練更應以輕柔、舒緩的運動為主。