一個健身動作，鍛煉核心肌群，你在做嗎？

說到最火的健身動作一定是平板支撐，這個看似簡單的動作卻深受人們喜愛。平板支撐（plank）動作是公認最能鍛煉腹部及其他核心肌群的動作，動作要領樸素簡單。

自從仰卧起坐被美國判定為對腰部有損，不利於健康之後，平板支撐就被推上了神壇，而且實際上平板支撐所能達到的效果也是有目共睹的。

平板支撐究竟是在練什麼？

平板支撐是一個靜力性動作，主要鍛煉了腰腹深層肌肉，如腹橫肌、多裂肌等等。

雖然平板支撐不能直接練出馬甲線，但是它能給腹肌很強的刺激，促進腹肌的生長，配合其他腹肌訓練，馬甲線壓根不是問題。平板支撐針對的是我們全部核心肌肉群，這些肌肉群支持我們身體做任何運動。

做平板支撐的時候都要保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個姿勢。這也是這個動作最難最累人的地方，因此很多人做平板支撐都堅持不了多久。

下面這些變式平板支撐，能達到更好的瘦腹效果，以下動作每個30秒，組間休息20秒。專滅大肚腩。

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趕緊鍛煉

成功的路上並不擁擠，因為堅持的人不多，而你要做的就是堅持。

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