使用這些技巧，能讓你變成更出色的跑者！

07-09

來源：健身訓練營

雖然我們並不都是天生的四肢修長、精瘦的世界級運動員，但我們依舊可以利用一些技巧來最大化訓練效率，專註在這5個跑步時的技巧，你將獲得更多（主要針對慢跑及經驗較少者）。

一、步幅

跨躍式的跑步步幅，讓你的腳在你的重心前方，其本質有點像是在踩剎車，如果你在跑步時看到你的腳趾在你的面前，則說明你的步幅可能有些大了。跑步時保持你的腳在臀部的正下方，如果用餘光能恰巧掃到腳面，則正確。

二、跑步節奏

更優的選擇是和騎自行車一樣的跑步節奏，高個子男性大概每分鐘85-90步一條腿的節奏，而較小個子的女性則90-100次較為合理，節奏是可以通過1分鐘1條腿的步數進行量化的。

三、向前移動

跑步時昂首挺胸，而且不要彈跳，彈跳導致不必要的縱向制動力，想像一下，在一個低矮的空間里跑步，彈跳一高，就會讓滿頭是包。

四、手臂移動

手臂提供一些旋轉穩定性，但移動幅度不宜過大，保持手肘彎曲約90度，不要讓你的手臂擺動幅度超過你的中心垂直線，同時手臂擺動還帶動了雙腿的移動速度，雙臂擺動越快，雙腿移動速度越快，快速擺動雙臂對上坡和衝刺跑是非常有幫助的。

五、腿部移動

微微彎曲的腿在跑步時所需要的功率更小，而在你邁大步跨越式跑步時，你的腿部將處在恢復階段，你跑的越快，腳跟抬升的也越高，也有更多時間恢復，但在低速跑步時，不要將你的腳跟抬的很高，最好的鐵人三項選手會將腳跟與地面保持較低的距離，讓腿部放鬆、恢復，使其柔軟，更輕鬆。