為什麼中年男人比較容易發福 ?

07-09

越來越多的男人一到了中年，腹部就開始肥胖，小肚子凸顯，這就是我們常說的中年發福。為什麼中年男人比較容易發福呢 ? 下面中國食品藥品監管信息查詢平台（http://www.cfdacx.com/）就具體為你分析一下男人中年發福的原因，想了解的不妨看看。

男人到中年，工作家庭穩定了，酒桌上的應酬，生活條件過好，都會引發男性不同程度的發福問題，尤其是小腹，身體發福會影響男人的形象和健康，許多人身體發胖往往從婚後開始。

此外，隨著年齡的增長，大多數男性的活動量逐漸減少，基礎代謝率降低，機體維持日常生活活動所需能量隨之減少，假如在年齡增長的過程中不減少攝入能量和不注重鍛煉，則多餘的熱量就會轉變為脂肪。年齡越大，鍛煉越難，肌肉的強度和可塑性從20歲開始下降，到40歲時，心臟和肺的功能逐漸減弱，關節韌帶變硬，身體越來越輕易受到傷害。

男人中年發福的原因主要有以下幾個因素：

1、久坐不動

專家研究發現，男性坐著的時間與超重、肥胖的密切關係，大大高於女性。男性坐著辦公的時間越長，身體超重的可能性就越大，辦公室工作已成為導致肥胖的一個因素。

2、經常喝啤酒

很多男人喜歡啤酒，吃飯時它的地位和湯相比只高不低。一瓶啤酒大約有228卡路里的熱量，這麼多的熱量進入體內會義無反顧地涌到身體中段。此外，有啤酒肚的男人，也是糖尿病、高血壓及大腸癌的高危人群。

3、精神壓力大

根據相關報道，越來越多的研究顯示，精神壓力會引起一連串危及健康的疾病，但精神壓力首先會令人變成大肚腩。肚腩的脂肪細胞對腎上腺激素特別敏感，如果體內腎上腺激素分泌旺盛，就算身體其他的部位很瘦削，大肚腩仍然會毫不猶豫地現身。

4、睡眠不足

如果睡眠缺乏，會降低一種調節身體脂肪的蛋白質瘦蛋白的水平，而提高飢餓荷爾蒙的水平，增強了飢餓感，不得不吃。65%的卡路里在我們身體休息時會被消耗掉，最好每天睡7~8個小時，如果能每晚在同一時間上床，早晨在相似的時間醒來，就可以最小程度地干擾荷爾蒙的水平。

5、飲食因素

隨著生活條件的改善，人們攝入的能量日益增高。在很多人心目中，高能量食品，包括肥肉、油脂、硬果、油炸食物、巧克力、奶油食物等，常常是高營養的代名詞；加之外出就餐頻度大為增加，在享受各類高級廚藝的同時，更多的油脂和糖份悄悄進入體內，構建著更寬厚的腰部脂肪墊。

每日的進餐習慣和餐次對腰圍增粗也有影響。據研究由於晚上迷走神經的興奮性和胰島素的分泌要高於白天，再加上晚餐後一般體力活動較少，更有利於脂肪的積聚，因此在實際生活中，將晚餐安排得十分豐富而又過食的人，要比一般人易於發胖和長腰。

另外，每日攝入能量相同而餐次少者比多者易於使腰部增粗，這是由於增加餐次不僅能減少脂肪的積聚，而且還能對食慾有更好的控制。

此外，不同的膳食組成既可以影響食物的消化與吸收，又能因食物的成分與來源不同而有不同的作用，以致對腰圍產生不利的影響。如有的男士結婚後腰圍開始明顯增粗，就可能是同飲食習慣和膳食組成的改變有關。

6、遺傳因素

社會調查表明腰圍增粗也有遺傳傾向，這與肥胖的遺傳性和脂肪分布的遺傳性是一致的。實驗發現腰圍較粗的人下丘腦飽食中樞反應往往表現遲緩或減弱，在進食大量食物後，仍難以感覺飽脹，從而導致攝食量增加。

中年發福有哪些危害呢？

中年「發福」似乎是一種不可抗拒的生理現象，長期以來沒能引起足夠的重視。但醫學證明，中年「發福」與高血壓、心臟病、糖尿病等許多常見病都有一定的因果關係。醫學專家指出，中年發胖是身體亮出的黃牌警告，造成的危害不容小覷。而通過改變不良飲食習慣和堅持科學鍛煉身體，中年「發福」也並非不可避免。

中年「發福」老年遭殃

人們總愛把發胖稱作「發福」，聽似很吉利，然而事實上，這「福」里包藏的卻是「禍」。

據美國醫學協會雜誌一篇研究報告顯示，在中年時段體重出現超重或進入肥胖行列的人，在65歲以後死於心臟病的危險性較體重正常者要高出42%，而這類人死於糖尿病的危險性則是體重正常者的11倍。

肥胖與心血管疾病、糖尿病之間存在著密切的關係，心血管疾病主要是指高血壓、冠心病、血脂代謝異常（也稱為高脂血症）等病症，上述這些疾病的誘因之一就是肥胖。肥胖還易形成脂肪肝，甚至還可導致某些癌症。

體態肥胖的中年人切不可為自己的肥胖冠以「壯」的美名，不可自欺欺人，對自己不健康的體重等閑視之。

「發福」並非不可避免

和很多人想像中不同的是，中年「發福」並非不可避免，要想中年不發胖，就得從「發福」的原因入手，改變不良飲食習慣和增加運動量。

在吃的方面,中年人應少吃高脂肪、高熱量食物，在食量不變的情況下，增加蔬菜、水果、全營養穀物、豆類以及含有多種有益成分的碳水化合物的比例，即「少葷多素」，在醫生指導下制定出適合自己的食譜。

在運動方面，中年人要堅持有規律地鍛煉肌肉，儘可能延緩中年人肌肉萎縮的過程。有條件的可以在醫生指導下制定一個切實可行的鍛煉計劃，適當做點負重運動，如舉重或綁沙袋有節律地行走或慢跑。實在太忙分不開身的，應儘可能把工作和鍛煉身體結合起來，比如少乘車多步行，盡量不乘電梯徒步上樓，騎車、跑步、游泳、散步等有氧運動都是消耗體內熱量的有效辦法。