不去健身房那就找面牆 實用鍛煉方法推薦

　　導語：最近總在給自己不去健身房找借口，在家也不願意跟著各種APP練。如果你也和我一樣懶的去健身房，在家找面牆操練起來吧。（來源：愛麗時尚網）

　　平板支撐加俯卧撐

　　跪在地上，雙手放在地板上，比肩寬略寬。用腳慢慢踩住牆面，撐起身體，保持30秒。如果你的臂力、核心不能再支撐停留在這裡就好。如果可以接下來30秒，做俯卧撐直至力竭。

　　鍛煉部位：胳膊、肩部、背部、核心。

　　靜態支撐

　　坐地將雙腳踩在牆上，小腿和地面平行，手掌撐於肩膀下方，手指面對牆壁。抬起臀部，高於地面（根據自己能力），持續1分鐘。

　　鍛煉部位：胳膊、背部、腿部、核心。

　　靠牆蹲

　　背靠牆坐，膝蓋彎曲90度。在髖關節水平上抬起和伸展右腿。保持30秒，然後換左腿30秒。

　　鍛煉部位：核心、臀部。

　　衝刺跑

　　站在離牆約1米的地方，抬起右腿，把腳放在牆上。左膝深彎伸臂，身體像左扭轉，右手伸向左腳處。左右交替，持續2分鐘。保持核心穩定，不要搖晃。

　　鍛煉部位：核心、臀部、腿部。

　　支撐轉體

　　右手放在肩下，雙腳踩牆，左腳右腳交叉。身體扭轉向，伸展左臂至天花板，回落身體轉正，換右臂，持續1分鐘。

　　鍛煉部位：核心、胸部、胳膊。

　　下犬式

　　鍛煉部位：肩部、背部、核心、臀部。

　　需要較大的力量完成這些動作，如果不能千萬不要逞強，注意安全不要受傷。

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