每天走上一萬步能持續降糖12小時以上

長期的運動鍛煉可以增強個人體質,還有利於消除焦慮、振作精神,提高工作效率和生活質量。而對於糖尿病友來說,運動具有更大的意義,不僅可以提高胰島素敏感性,降低血糖;改善脂類代謝,調節體重;還可以促進血液循環,改善心肺功能,促進全身代謝。可以說,運動是治療糖尿病不可缺少的環節。

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降糖作用能維持12-17個小時

最新流行病學調查結果顯示,我國18歲以上成人糖尿病的患病率達11.6%,估計全國有1.39億糖尿病患者,成為世界第一糖尿病大國。

「合理的運動及飲食能延緩糖尿病及其併發症的發生與發展。」廣東省中醫院二沙分院內分泌科主任唐咸玉告訴新快報記者,運動療法的優點很多,可以使胰島素受體數目相對增加或結合力上升,有利於控制血糖;

還能增加肌肉對血糖的攝取和利用,運動後肌肉和肝臟還會攝取大量葡萄糖補充糖原消耗,血糖會進一步下降,中等量運動降糖作用能維持12-17個小時。而走路作為最簡便易行的中等強度的有氧運動,是世界衛生組織認定的「世界上最好的運動」。

「適量而定期的運動,能增強體質,改善健康狀況。不僅可以降低血糖,還能減少降糖葯的劑量。」唐主任說。很多病情較輕的糖尿病患者,僅僅通過飲食療法和合適的運動,就可以使病情得到有效控制。特別是對於糖尿病兒童來說,經常參加運動的患兒代謝控制比較好,其併發症的發生率和病死率都明顯低於不運動的患兒。

步行強度的選擇

「國外普遍推薦的處方是每天步行1萬步,而我國則推薦每天6000步-1萬步,包括三餐後步行的量和平時步行的量。」唐主任表示,「步行的運動強度較小,比較安全,特別適合年齡較大,身體較弱的患者。建議從慢速步行開始,逐漸增加步行速度,中間可穿插爬坡或登台階等運動。」

●60歲以下的病友適合快步行走,每分鐘走100～130步,但需注意預防低血糖反應,口袋中應預備糖果和餅乾。

●60歲以上的老年人以及血糖不穩定的病友適合散步,以每分鐘走60～80步為宜,不會引起低血糖反應,但運動強度偏小。

●而身體狀況好、體型肥胖的病友適合疾步行走,每分鐘可走150步以上,速度接近競走。這種走法最能減肥。

●提醒:「糖友」在運動過程中及運動後,要重視自己的感覺。當發生嚴重的呼吸費力、胸前壓迫感、頭暈、眼花、出大汗、面色蒼白等現象或不能耐受運動時,應立即停止運動。

你可以根據自己的身體情況,時走時停,時快時慢。如果你在運動後有微汗、感到輕鬆愉快、精神放鬆、食慾及睡眠良好,雖稍感疲乏、肌肉酸痛,但休息後可消失,次日體力充沛,並且有運動的願望,這樣的運動強度就是適合你的。

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