☆ 睡前放鬆瑜伽教程——改善失眠　提高睡眠質量

☆ 睡前放鬆瑜伽教程——改善失眠　提高睡眠質量

「閃閃星1978的個人圖書館」 整理＆收藏，http：// www.360doc.com/userhome/2206147

導語：失眠怎麼辦？睡眠質量不好怎麼辦？今天愛美網小編就來教大家一套睡前放鬆瑜伽教程，簡單的瑜伽動作能改善失眠，提高睡眠質量，讓你一晚睡到大天光！

一、放鬆肩頸

1、盤腿而坐，骨盆、脊柱和肩膀成一直線正對前方，抬頭挺胸。

肩膀兩邊平行，不要聳肩或歪斜。

右手掌心向前向內屈肘，扣住向右伸展的左手，左手掌心向內。

2、保持手部姿勢，呼氣記住伸直，吐氣時，頭部轉向左側。

保持下巴稍稍內收，頸部肌肉、肩胛骨放鬆。

每邊停留約5-10個呼吸，然後換邊重複動作。

二、伸展軀幹

3、兩腿併攏站立，左手自然垂放身側，右手屈肘，掌心托住右腦後。

抬頭挺胸，身體擺正，目視前方。

4、吸氣，收緊腹部，脊椎向上延伸。

吐氣時，收緊大腿，上身向右側彎曲至極限，注意身體要在同一平面上。

再次吐氣時回到原位。換邊重複相同動作。

三、向前拉伸

5、兩腿站直，吐氣時，上身向下彎曲直到雙手掌放在腳旁兩側地面。

6、然後收緊大腿內側及腳趾肌肉，腹部向內收，吐氣，然後上身慢慢抬起至背部與地面平行，兩手自然向下吹放。

肩胛骨和胸部打開，背部伸直。

保持姿勢5-10個呼吸，然後再次吐氣時，回到下彎姿勢。

四、四肢放鬆

7、仰躺在地上，雙手、雙腿向上抬起，膝蓋微微彎曲。

8、四肢甩動100次以上，然後放鬆。

重複動作3次。

愛美網　http://www.lady8844.com/