肩部三角肌中束專項訓練 六個動作練出飽滿三角肌

　　肩部是每個人都應該加強鍛煉的部位，它不但可以讓一個人的身材變得非常有型充滿魅力感，還能讓自己穿衣服更好看。

　　同時肩部也是毀身材的一個部位，如果不加強肩部鍛煉，長期不良姿勢就會引起肩部變形，出現圓肩，含肩等不良情況，嚴重影響身體的美感，使原本筆直高昂的身材變得彎曲不堪。

　　所以要想讓身體永遠筆直高昂充滿魅力范兒，必須加強對肩部訓練，經常對肩部進行增肌訓練不但可以讓身體更加有型，同時還能矯正肩部各種不良姿勢。

　　今天小編為大家推薦一組肩部三角肌中束的訓練計劃，三角肌中束是肩部最重要的一塊肌肉，肩部是否真正的強壯飽滿有型，主要就看三角肌中束練得是否飽滿，只有將中束練出來肩部才會顯得真正好看，穿衣服時才能真正撐起衣服穿出時尚魅力范兒，真正釋放衣服的魅力。今天所推薦的這組屬於高強度訓練動作，根據自己的能力自由選著重量。

　　下面每個動作做3-4組，每組做完休息60秒，每個動作做完休息90秒。

　　動作1 大重量坐姿杠鈴推舉10-8次後不休息去完成動作2

　　動作2 大重量杠鈴片側平舉（借力）10-8次為1組

　　動作3 大重量坐姿推舉12-8次後不休息去完成動作4

　　動作4 坐姿啞鈴側平舉12-8次為1組

　　動作5 小杠鈴站立推舉12-10次後不休息去完成動作6

　　動作6 站立啞鈴單側側平舉12-10次為1組

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