十二個健身小方法

07-09

身體健康比什麼都重要，錢再多也要有命去花。讓生命更有活力，讓我們的身體更健康，進行運動健身是最好的選擇。除了那些常規的運動健身技巧外，在日常生活中，還有很多你沒有留意的健身養生保健小方法。如果能長期的堅持下來，結合上健身項目，你會有一個很健康的身體。

一、站著看電視一般人看電視都習慣於坐著，這樣做的後果是可能腹部的脂肪會越來越多，不妨反其道而行——站著看電視（其實這就是傳統養生里的樁功），一集放完四五十分鐘，也就相當於是練了四十多分鐘的健身樁。

方法是：兩腳開立，與肩同寬，曲膝、松胯，兩手反背於腰部。儘可能的使全身下來。

二、踮腳在傳統的八段錦中有「背後七踮百病消」的說法，講的就是踮腳的好處。方法是：兩腳併攏或者分開都可以，慢慢地抬起腳跟，至極限，儘可能的多站立會兒；然後，再慢慢的將腳放下。一定要儘可能的慢些，這樣可以很好的刺激腳部穴位。還有一個踮腳的方法是：右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖，交替數回。

三、握拳：雙手緊握後放鬆，反覆數回，直立或坐姿時均可進行。

四、叩齒：齒對齒輕叩，或牙齒空咬，可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題;此法還可促進臉頰肌肉活動，使臉頰豐潤，防止雙頰下垂。

五、揉眼：自尋手部柔軟的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促進眼周血液循環，可明目、醒腦，還兼具美容作用。

六、捏鼻：常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進嗅覺靈敏，減少鼻過敏或呼吸道感染機會。

七、吞津：閉口做漱口狀數回，然後吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時，並不會發生異味，反而有股香甜滋味。唾液中含有許多消化酵素與營養成分，常吞津有助消化功能。

八、梳頭：各式梳子或手指均可，每日梳數十至百下，具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效，對視力，聽力也很有幫助。

九、拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。

十、轉腰：右手順彎腰之勢向左腳尖伸展，起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數回。

十一、轉頸、聳肩：肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管，常轉動頸部，聳聳肩膀，幫助肌肉活絡，年老時發生腦血管疾病的機率會大幅降低。

十二、乾擦：用手掌或干毛巾在臉部抹擦數回，胳膊等裸露處也可以用此法抹擦，有助皮表循環，皮膚潤澤。