秋季養生三部曲

07-09

俗話說，一場秋雨一場寒。人們告別了夏日的熱，轉眼間，已經入秋。此時，恰是人體最容易生病的時候。如何管理好自己的身體，適應秋天的時令？

第一部曲養肺為先

從五行的角度來看，秋天對應於金，而肺也對應於金。因此，秋天養肺正當時。

中醫所說的肺和西醫不同，不僅僅局限於肺臟，而指的是呼吸系統；西醫角度的肺雖然局限於肺臟，但也提示秋天必須要養肺。這是因為肺是人體最「嬌嫩」的器官，它容易受內外因素損害，是人體最易失守的防線。中醫中的肺「主呼吸之氣」，一旦肺氣受傷，呼吸之氣就會發生異常改變，進而出現咳嗽、喘等呼吸道癥狀。肺是嬌臟，最怕乾燥。乾燥易耗傷津液，而秋天肺燥也不是獨立的，肺與五臟，特別是胃、腎的關係密切。因此，秋季常見口鼻乾燥、乾咳無痰、皮膚乾裂等症。

滋養肺陰可以適當多喝粥，多吃養陰生津的食物，如藕、杏仁、百合、銀耳、秋梨、獼猴桃、蜂蜜、香蕉、秋菊花等。

第二部曲養陰防燥

任何養生，都離不開「陰陽消長」的原則。談到季節養生，就要談到此季此時陰陽如何消長，太陽光照長短，人體生理的相應變化，才能理解和掌握「天人相應」的治則治法和生活保健方法。

我國獨有的二十四節氣能夠指導農民的勞作，也可以指導人們的養生。從二十四節氣來看，秋天始於「立秋」，止於「霜降」。這段時間，人體的陽氣從盛夏之際的最旺逐漸減弱，陰氣從最弱逐漸增加，在秋分這天達到平衡。此後，陰氣逐漸上升，陽氣逐漸減弱。到冬至那天陽氣最弱，陰氣最盛。因此，秋季養生的重點是養陰防燥，要保養好體內的陰氣，而養陰的關鍵則在於防燥。

第三部曲收斂神氣

中醫典籍對於秋季養生有非常成熟的理論。《素問·四氣調神大論》中說：「秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早卧早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。」這段的意思是說，秋天的三個月，是萬物果實飽滿成熟的季節。在這一季節里，人應當早睡早起，使情志安定平靜，以緩衝深秋的肅殺之氣對人體的影響；收斂此前向外宣散的神氣，以使人體能適應秋氣並達到相互平衡；不要讓情志向外越泄，以使肺氣保持清肅。

這是順應秋氣、養護人體收斂機能的法則。違背了這一法則，就會傷害肺氣。如果秋天不能養好肺，進入冬季，常常會出現各種呼吸系統疾病。

秋日之衣食住行

衣：「春捂秋凍」，很多人都認可這種說法，秋凍要適度，肺位於胸腔，經絡與喉、鼻相連。寒邪最易經口鼻犯肺，使肺氣不得發散，津液凝結，從而誘發感冒等呼吸道疾病。反覆之下可致人體免疫力下降，或引發慢性鼻炎。

食：俗語有「秋不食姜」的說法。「由於秋天是收斂的季節，因此，在飲食上可以多吃酸性蔬果，少吃蔥、姜等辛味食物。」辣椒、胡椒，姜辣而生熱，易上火，且易生燥，因此，盡量避免食用。

住：秋高氣爽最應該早睡早起。「早卧以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展」，這樣能收斂神氣，使心神安寧。

行：秋季可以多到郊外、農村、田園感受金秋豐收的喜悅，多參加戶外運動，進行深呼吸，鍛煉肺部功能。

除了注意秋季的衣食住行，秋天要注重養肺，肺對應於七情，為憂。因此，肺還怕過度悲和憂。對於一個人來說，應該保持積極樂觀的心態，這點對於保護肺臟是格外重要。