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07-09

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　　清晨起床，先來段瑜伽。不僅能擁有一天的好心情，還能減肥塑身哦！內容來自fshiw.cn

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　　動作1: 準備工作(腹式呼吸+冥想)　　雙腿盤坐，雙手合實於胸前，雙肩放鬆，把精神集中在呼吸上。慢慢的吸氣，輕輕的呼氣，將身體內的濁氣全部吐出。幾個呼吸後，微微打開雙臂，屈起小臂與上臂呈直角。手掌自然彎屈，拇指與食指握成一個o型進行冥想習。內容來自fshiw.cn

　　功能: 均勻的呼吸可以按摩腹腔內的五臟，幫助寧神靜氣，洗滌混沌的頭腦，讓心、神、氣合一，提升身體的能量。冥想還可以讓思維更加清晰，頭腦更為靈活。內容來自fshiw.cn

　　注意事項: 靜坐時要保持背部的挺直，可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢，保持全身保持放鬆。

　　動作2: 伸展動作　　雙腿盤坐，雙臂盡量緊貼雙耳高舉過頭頂，雙手交叉，掌心向天。想像自己是清晨的一蓮花，隨著微風輕輕擺動。吸氣，身體向左側彎下，感覺右側由手臂到腰部的肌肉正在伸展，伸拉。呼氣，身體恢復坐姿。下一個呼吸時，做身體右側的拉伸。

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　　功能:此動作可以美化背部、腰部及手臂線條，讓身體慢慢蘇醒。內容來自fshiw.cn

　　動作3: 扭轉動作　　雙腿盤坐，左臂自然垂直在身體一側，呼氣，以腰為軸，帶動身體慢慢向左轉，左手撐地。保持姿勢幾秒鐘，吸氣身體還原。然後換另一側重複動作。內容來自fshiw.cn

　　功能: 此動作可以讓脊椎得到按摩，美化腰部的與頸部的線條。內容來自fshiw.cn

　　注意事項:配合好呼吸，放鬆臉部肌肉，轉身時，不要將重心放在支撐的手臂上。

　　動作4: 屈身動作　　直立，雙腿併攏，掌心向下，雙臂側平舉，深深的吸氣，呼氣時，身體以腰部為柚向下壓，與雙腿形成90度角，停留幾秒鐘，然後慢慢的吸氣，抬起身體回到原位。

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　　功能: 此動作可以鍛煉腰腹部肌肉，美化小腹與雙臂及手臂線條。內容來自fshiw.cn

　　注意事項: 彎腰時，盡量保持背部的平直，背、頸、頭成一條直線，不要彎腿，盡量讓背與雙腿形成直角。

　　動作5: 側扭轉動作　　身體坐直，雙腳自然伸直，與上身呈90度角。屈左腿，把左腳收到右臀外側，右腿誇過左腿，右腳踝抵住左腿前方。右肘抵住右膝，呼氣，以腰部為軸，帶動身體轉到左側。背部與頸部保持一條直線. 左手撐地，保持姿勢，自由緩慢的呼吸，吸氣，將身體還原。

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　　功能: 此動作可以按摩我們的頸椎，脊椎以及內臟，幫助清理體內的濁氣。

內容來自fshiw.cn　　注意事項:在每次呼氣時，有意識的加大一下扭轉的幅度，但不要引起身體的抖動。內容來自fshiw.cn

　　動作6: 前屈伸展動作　　直坐，背部自然伸直，雙腳向前併攏伸直，與上身成直角，屈右腿，將右腳收到左腿腹股溝處。慢慢地將身體拉近伸直的左腿，雙手盡量去觸摸左腳，眼睛平視前方。自然呼吸，保持姿勢幾秒鐘，然後吸氣，將身體緩緩複位，左、右兩側雙腿重複幾次即可。內容來自fshiw.cn

　　功能: 此動作可以美化背部，腰部以腿部的肌肉。

內容來自fshiw.cn　　注意事項：如果不能碰觸到腳尖，可以雙手握住一條帶子，將帶子套在腳上，雙手拉緊帶子，帶動身體前傾。

　　動作7: 支撐動作　　身體俯卧，雙手平放在雙肩兩側，雙腿自然伸直。抬起右腳，左用腳趾撐地，右腿搭到左腿上，吸氣，雙手下壓，支撐起身體。頭盡量往後靠，感覺頸前部，腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿勢，呼氣，身體還原。換另一側重複動作。內容來自fshiw.cn

　　功能: 此動作可以鍛煉腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化頸部線條。

內容來自fshiw.cn　　注意事項: 這是一個力量型動作。如果身體出現顫抖，要立即停止動作，避免受傷。

　　動作8: 平衡動作　　身體直立，雙臂緊貼雙耳向上伸直，雙手交叉，左腳貼右腿慢慢抬起。保持平衡，自由緩慢的呼吸，感覺有一根繩子在不斷的把身體向上拉。內容來自fshiw.cn

　　功能: 美化手臂與整個身體兩側的線條，減少大臂內側贅肉。內容來自fshiw.cn

　　注意事項: 如腿不能抬得很高，只需抬到力所能及的位置，動作時眼睛可以盯住一處靜物，可以幫助保持平衡。

　　動作9: 冥想動作　　身體坐於雙腳上，雙臂水平打開，雙手托住頸部，頭部自然向後垂，背部呈C型。感覺背部肌肉正在擠壓，舒展。內容來自fshiw.cn

　　功能: 使腰部、臂部肌肉更緊實，放鬆頭部緊張的神經。內容來自fshiw.cn

　　注意事項: 將胸部挺起，手臂完全向身體兩側打開，保持心無雜念的狀態。內

　　動作10: 支撐動作　　俯卧，雙手平放在雙肩兩側，雙腳併攏自然伸直，吸氣，屈膝，抬起小腿與大腿呈直角，同時雙手撐起上身，挺胸抬頭。感覺腹部肌肉正在被慢慢的拉伸，臀部的肌肉正在收緊。保持姿勢幾秒鐘，呼氣，慢慢放下小腿與上身，回到原位。內容來自fshiw.cn

　　功能: 此動作可以鍛煉腹部的肌肉，拉伸大腿前部，達到美腿的作用。

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　　注意事項: 臉部，肩部都要放鬆，上身保持挺直，頸部盡量向上拉伸，呼吸要均勻，緩慢。