鍛煉身體的方法，秋季運動養生，健身注意事項

【鍛煉身體的方法，秋季運動養生，健身注意事項】鍛煉身體的方法鍛煉身體，要想取得理想的效果，就要做到以下幾點：(1)持之以恆地鍛煉是成功的關鍵。許多高齡老人和百歲老人給我們樹立了榜樣，如：蔡松蒼，l888年生(福建人)，每天慢步行走，有時爬坡、靜坐，幾十年如一日。何文章，生於1894年(遼寧人)，每天步行走2000米和做健身操。張宗英，生於1897年(上海市人)，每天散步一個多小時。萬足吾，享年100歲，堅持40年快步走1500米、慢跑、散步、甩手，每天鍛煉1～2小時。吳越儒，1900年生(江蘇人)，50年堅持體育鍛煉，每天步行、慢跑半小時至1小時。張含英，生於l900年(北京人)，堅持60年打太極拳。國內、外堅持體育鍛煉的老人各地都有，不一一列舉。也有一些人不能堅持體育鍛煉，有以下幾個原因：①對體育鍛煉認識不足，有的人不相信體育可以延長壽命，這是可悲的無知表現。②意志不堅定，沒有決心，懶惰。鍛煉身體和保持健康是每個人應盡的責任，可減少國家、社會與家庭的負擔和麻煩，自己也少受罪。鍛煉身體保持健康的體魄也是對社會的一種貢獻。③不鍛煉的借口太多：早晨鍛煉不好，陰天、雨天不能鍛煉，不能在「嚴寒」、「酷暑」時鍛煉等，要把這些天日划出而不能鍛煉，就很難經常堅持，也建立不起鍛煉的生物鐘。鍛煉身體就要如同吃飯、睡覺一樣，是到時候必須做的事情。對於絕大多數人來說，早晨鍛煉是適宜的，太陽出來鍛煉更好。(2)每次運動都要達到一定的運動量：每次鍛煉都應達到靶心率並持續20～30分鐘以上。不能出去悠閑地散散步，做做操，輕輕鬆鬆，心率和呼吸沒有變化，代謝率也沒有什麼改變。有的人運動有一定的強度，剛接近靶心率立即停止，這種現象普遍存在，到頭來鍛煉的效果並不顯著。(3)循序漸進：鍛煉由簡單到複雜，先易後難，運動量逐漸增加，時間逐漸延長。(4)選擇運動項目要適宜：要以腿部為重點，腰、腹、頸、腦都要得到鍛煉。(5)多種有氧運動先後進行，互相配合，達到鍛煉的目的。以上各項認真做到，鍛煉身體一定能夠起到意料之中或意想不到的效果。秋季運動養生有哪些秋季養生知識秋季運動過度會大量消耗體力而得不到恢復，日子久了反而積勞成疾。 從中醫理論講，秋天又是一個人體的精氣都處於收斂內養的階段，所以運動也應順應循序漸進原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多造成陽氣耗損。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目（如走步、太極等）適時有度、循序漸進地進行。當周身微熱，尚未出汗時就可以停止，以保證陰精的內斂，不使陽氣外耗。如果鍛煉後十分疲勞，休息後仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那麼您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。另外晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又乾淨的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。因為秋季氣候乾燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻子出血、大便乾燥等癥狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應。運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。 堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調心養肺，提高內臟器官的功能，而且有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外寒冷刺激的抵禦能力。健身注意事項單純地去健身房並不能保證你得到很好的鍛煉。一邊跑步一邊讀完一本雜誌，不吃早餐去參加有氧操班，這些是很多人經常會做的，而效果卻不像你想像的那麼好。這裡是私人教練提供的他們每天都能看到的六個最糟糕的體育鍛煉習慣，同時他們也提供了最好的方法，以免你在健身房浪費時間——邊看書邊鍛煉如果你集中精神在看一本時尚雜誌，那也就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。「如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關注你的身體。」她說。如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那麼枯燥，霍夫建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那麼需要集中注意力。運動到大汗淋漓運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實這隻讓你失去了幾磅水。除了不利於健康以外，什麼效果也起不到。「困惑了我三四十年的事情之一就是人們仍然試圖通過多流汗來減肥。」美國健身業從業人員聯合會主席馬克·奧奇賓蒂說，「他們在高溫的環境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。」出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。只騎固定腳踏車單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。「步行一英里你可以燃燒100卡路里；但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里。」奧奇賓蒂說。力量訓練也可以幫助你強化日常生活,例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，並幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛。繞開舉重練習女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕。以為舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解。「除非你同時打了生長激素，否則是不可能發生的。」奧奇賓蒂說，「做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。」文章來自: 家有妙招(www.jiayoumiaozhao.com)

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