減掉1KG肥肉要多久，我們用更科學的計算減肥公式

一公斤脂肪，相當於7500卡路里到8000卡路里之間，假如跑步一個時可以消耗550卡路里的話，那大概要13的時間才能完全消耗完，也就說是要13天才能減掉一公斤脂肪。

可能很大一部分人對7700卡路里沒有多大的概念，那麼我現在用一個公式來告訴大家

7700卡路里=14個巨無霸漢堡包=96根中等大的香蕉

減掉1kg脂肪要多久？

如果你一天少吃一碗米飯，那也需要35天才能減肥攝入7700卡路里的熱量，換句話說，你想通過節食減肥，每天少吃一碗飯，要35天才能減肥一公斤。所以那些通過節食減肥的人，其實一星期基本是看不到什麼效果。其實只是脫水罷了。

哪些方法是有效減肥的呢？

運動+合理飲食。。

我經常碰到這樣的一些客戶問我：

我每天都跑步3公理，為什麼不能瘦下來

我每天都做了100個仰卧起坐，為什麼不能瘦下來

我每天都轉呼啦圈，為什麼不瘦？

但是當我問他們：你們每天吃些什麼，晚餐吃什麼？ 客戶給我的回答是，大魚大肉。。。

我告訴他們，你們這樣，就算把你們運動量再加大5倍也是瘦不下來的，因為你們的攝入的熱量遠遠比你的運動量大太多了。

堂營養導師建議：

運動：選擇有氧運動。

跑步6公里，一個星期堅持3天

20分鐘自由泳，不是那種拿著手機在水裡泡著自拍的，而是要連續的有規律的20分鐘游泳。每星期 3-4次即可。

合適飲食：營養導師建議：不吃高脂肪食物，晚餐六成飽，多吃水果蔬菜。最好是未加工的食物，配合一些代餐粉效果更好。就算是減肥成功了，在飲食方面也需要時刻注意，長時間不健康的飲食，那反彈也是遲早的事兒