【乾貨】熱、濕、寒三大體質，教你如何精準減肥，防止反彈！

今天的知識點難度為：

四月不減肥，五月徒傷悲。

已經6月了，為什麼我卻越減越肥！

其實，並不是你不夠努力，

而是沒有分清體質~

練習技巧

1. 在練習之前，先通過一個小方法檢測自己是易瘦體質，還是易胖體質。手掌握拳，伸出大拇指。

2. 大拇指分為上、下兩截，觀察上半截最寬處和下半截最窄處；如果下半截比上半截更窄，說明是易瘦體質；如果下半截比上半截粗，那麼就是易胖體質。

3. 是「易胖」體質的伽人也不要太難過，這只是初步判斷。接下來，介紹肥胖的三大體質及減肥方法。

內熱型體質

具體體現為：臉容易發紅髮熱、飲食上喜歡喝酒吃肉、口氣重，容易上火和牙疼、大便比較乾燥、與此同時精力比較旺盛，體力好。

1.推薦瑜伽體式---船式

· 手杖式準備，雙腿在身前伸直，雙手置於臀部後方，下壓地板，抬起胸部，稍稍後傾；

· 呼氣，屈雙膝，大腿上提與地板呈45度角；

· 伸直膝蓋，腳趾向上抬高；

· 雙肩向後延展，雙臂沿雙腿向前伸展，與地面平行，掌心向內；

· 腳趾向前，保持10-20秒呼吸。

2. 推薦瑜伽體式---弓式

· 俯卧瑜伽墊上，彎曲雙膝，雙腳朝向臀部，雙臂向後；

· 雙手抓住腳踝，如果抓不到，也可抓住小腿，目視前方；

· 吸氣，將上身及兩腿抬離地板，盡量向上抬起，整個人成「U」形，手臂伸直；

· 呼氣，頭頸部後仰，收緊背部。保持6-10秒。

3. 推薦瑜伽體式---平板式

· 俯卧，雙肘彎曲支撐在瑜伽墊上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地；

· 身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面；

· 腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，保持60秒。

在飲食上，內熱性體質可用干荷葉泡茶，一次5-10克，開水泡10分鐘再喝，能有效去脂減肥。

體濕型體質

具體體現為：晨起嘴裡口水多且黏、汗液黏且汗味重、小便渾濁、大便後馬桶沖不幹凈、頭腦感覺昏沉、下肢沉重。

1. 推薦瑜伽體式---輪式

· 仰卧，雙腳打開與肩同寬，屈雙膝，雙小腿與地面垂直，雙手向上伸展，屈手肘，雙手之間朝向腳尖的方向，放在雙耳的兩側；

· 吸氣，抬起髖部向上，順勢抬起後背胸腔向上，頭頂點地；

· 雙腳用力蹬地，雙手撐實墊面，手臂伸直，頭慢慢的抬離墊面；

· 呼氣，抬起腳後跟，前腳掌撐地，屈手肘，頭和身體慢慢向下。

2. 推薦瑜伽體式---眼鏡蛇式

· 俯卧在瑜伽墊上，雙腿併攏，腳背綳直放在地面上，雙手自然放於身體兩側；

· 彎曲雙手置於胸部兩側，兩手掌心向下，手掌張開壓向地面，下頜置於墊上；

· 吸氣，慢慢抬高上身，盡量將上身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量抬高下巴；

· 呼氣，上半身慢慢地還原於初始姿勢，保持呼吸節奏，身體放鬆。

3. 推薦瑜伽體式---增延脊柱伸展式

· 採取基本站立姿勢，兩腳併攏，五指併攏，兩手垂直放於大腿兩側，掌心貼著大腿。吸氣，雙臂帶動全身縱向伸展；

· 呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手之間抵於兩腳兩側；吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。

· 呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對摺，兩手肘稍彎曲，脖子放鬆，雙膝要伸直。

· 身體盡量靠近大腿，自然呼吸，保持此姿勢，呼吸3～6次。

在飲食上，體濕型體質可以用陳皮泡水，注意陳皮應從藥店購買。

內寒型體質

具體體現為：手腳冰涼，尤其在冬天、特別怕冷、尿頻尿急、吃冰飲後容易腹痛腹瀉、女性伽人痛經，宮寒等都是內寒變現。

1. 推薦瑜伽體式---貓式

· 四角板凳進入，雙手與肩同寬，雙膝與髖同寬，吸氣右腿蹬直與地面平行，腳尖回勾，左手向前上上舉，與地面平行；

· 注意保持腰背在一條直線上，與地面平行，髖部保持水平，腹部內收。保持3-5個呼吸換另一側。

2. 推薦瑜伽體式---束角式

· 坐在瑜伽墊上，向身體兩側彎曲你的膝蓋，使雙腳腳後跟貼近會陰處，雙腳的腳掌相對緊貼，大腿向兩邊分開，把膝蓋放低，並用雙手抱住你的雙腳；

· 脊柱向上挺直，目光向前，然後把肘部抵在小腿處的墊子上，身體向前彎曲，並慢慢把額頭貼於你身前的墊子上，然後慢慢把你的鼻子、下巴也貼向下方，保持5個深呼吸。

3. 推薦瑜伽體式---蝴蝶式

· 坐在瑜伽墊上，曲腿，腳掌掌心相對，腳跟往會陰部靠。雙手抓住兩腳腳尖部分，膝蓋盡量貼住瑜伽墊。

· 動作進行過程中，背部挺直，雙膝有節奏地上下振動。保持2-3分鐘。

在飲食上，內寒型體質應該喝薑茶，一次兩片，將姜切成細絲泡水，早晚各一杯。

今天分享的不同體質減肥方法節選自迷羅老師的課程《節氣丨香道丨艾灸丨茶道》，該套課程涵蓋了四季養生，精準穴位、香囊應用等內容精講。

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