健身氣功六字訣的練功要領和功效

六字訣興起於晉唐，普及於宋元。《聖濟總錄》論述了六字訣的作用及操作注意事項。其特點是以默念：噓(發音：xu音噓)、呵(發音：he音喝)、呼(發音：hu音呼)、嘶(發音：si音四)、吹(發音：chui音吹)、嘻(發音：xi音西)六字字音進行呼吸練習，用以調整內臟功能和通經活絡。　　一、噓字功：

(1)發音(xu)音需。

(2)動作：用兩手疊放於小腹，內外勞宮相對，勞宮穴對下丹田兩眼用力睜大，並內視肝臟，開始呼氣讀「噓」字，呼氣盡，再自然吸氣，共「噓」6次為一遍。

(3)調息：做完一遍後進行——調息，其動作是：兩臂從兩側前方自然提起，手背朝上，肩自然下垂。肩、肘、腕關節放鬆。兩手高不過肩，然後臂外旋，翻掌使手心朝上。兩臂向前面劃弧，合攏指尖相對而不接觸，手心向下，徐徐向膻中穴、下丹田順氣。

(4)意念：以意領氣，肝經之脈氣始於足大趾之大敦穴，沿足背上行，會於肝，絡於膽，過橫膈，注於肺，布胸脅，上連腦，與督脈會於顛頂。

（5）功效：噓字功平肝氣，噓——肝——木對應；

可治：眼疾、肝火旺、肝虛、肝胂大、消化不良，食欲不振。　　二、呵字功：

(1)發音：(he)音喝。

(2)動作：兩臂自然抬起，手心朝下，沉肩墜肘，各關節放鬆並按「噓」字功調息，動作徐徐向膻中、下丹田順氣，兩手下落的同時開始呼氣，並讀「呵」字，呼氣盡再吸氣。稍休息，再做第二次動作，共「呵」6次為一遍。

(3)意念：以意領氣，由脾經的隱白穴上行入腹，會於脾，絡於胃，貫橫膈，挾食管，系舌根，散舌下；其胃部支脈，貫膈注心，橫出腋下，沿臂內側後緣，經少海穴，達小指端少沖穴。

（4）功效：呵字功補心氣。呵——心——火對應。

可治：心悸、心絞痛、失眠、健忘、舌病。　　三、呼字功：

(1)發音：hu音乎。

(2)動作：隨吸氣之勢，將兩手從下丹田上提，手心向上，右手繼續上提至瞳中穴，兩手內旋掌心翻下，右手繼續翻轉，向外上方托起，同時左手按下；右手上托前額前上方，左手下按至左胯旁，呼氣盡。隨即右手外旋使手心朝面部，從面前徐徐落下，同時左手外旋使手心朝身體一側，沿胸腹上舉，兩手在胸前重疊，右手在外，左手在里，內外勞宮穴相對，然後左手上托，右手下按，做第二次呼氣並讀「呼」字，共「呼」6次為一遍。

(3)意念：以意順氣，脾經之脈氣起於隱白，沿大腿內側上行入腹，達於脾，絡於胃，抵肋間大包穴。

（4）功效：呼字功培脾氣，呼——脾——土對應；可治：脾虛、腹瀉、腹脹、脾胃不和，消化不良。

四、嘶字功：

（1）發音：si音四。

(2)動作：十指相對，掌心朝上，由腹前上提成托球狀，至腹中處兩手翻轉，掌心向外向前，同時向左右展臂推掌如鳥之張翼，展臂推掌的同時開始呼氣、並讀四字，呼氣盡，兩臂隨呼氣之勢從兩側自然下落，稍休息，然後再提起，重複第二動作，共「6—7次為一遍。

(3)意念：以意領氣，使肝經之脈氣從大敦穴上行至胸會於肺經，絡大腸，再上行入肺，出中府，入腋下，行上臂內側，下肘中，走寸口，出拇指內側少商穴。隨吸氣之勢，引天陽至二趾端之厲兌穴。

（4）功效：嘶字功補肺氣，嘶——肺——金對應。

可治：外感風寒，發熱咳嗷、背痛怕冷，呼吸急促氣短。　五、吹字功：

(1)發音：chui音吹。

(2)動作：隨呼氣之勢，由腎穴上提，經腎經之俞府，指尖朝下，兩手提至胸前，隨即向前畫弧，撐圓，兩手指尖相對，在腹前成抱球狀，呼氣時讀「吹」字，同時屈膝下蹲，抱球下落，身體儘力保持正直，膝關節之垂線不超過足尖，提肛縮腎，小腹儘力後收，臀部上提，年輕者宜抱膝，年老體弱者抱至小腹呼至氣盡，即可達吹氣之勢而起立吸氣盡，身體立直如預備式，稍休息，做第二次呼氣，共「吹」6次為一遍。

(3)意念：以意領氣，使腎經之脈氣，由湧泉穴出內踝前，循踝骨的後方下引入足根部，再沿大腿內側上引，貫脊柱入腎臟、經膀胱，其腎臟向上過肝，貫膈，入肺中，沿喉上引挾舌根；另一支從肺輸出，聯絡心臟，流注腸中，與任脈、心包經脈相接，經天地穴天泉，過肘中，入勞宮至中指尖中沖穴。

（4）功效：吹字功補腎氣，吹——腎——水對應。

可治：腰腿無力、腎虛、潮熱頭暈、盜汗等。

六、嘻字功：

(1)發音：xi音西。

(2)動作：隨吸氣之勢，兩臂從腹前上提，手心朝上，指尖相對，直至手到膻中穴，然後兩手內旋翻掌，掌心向外，吸氣盡，呼氣時讀「嘻」字，兩手心向上托，直至頭部前方，呼氣盡，隨即兩手內旋使掌心向內部，指尖向上，兩手自然下垂經過膽經的日月穴，由身體兩側引少陽之氣下至第四趾端之足竅陰穴，按上述要領共「嘻」6次為一遍。

(3)意念：以意領氣，從第四足趾的足竅陽穴，經血墟、外血、環跳等穴，入三焦，上引經缺盆、肩井、肩等穴，走手背到第四指關沖穴。

（4）功效：嘻字功理三焦；嘻——三焦對應；

可治：耳鳴、眩暈、喉痛、喉腫、胸腹悶氣等。