投籃最容易忽視的細節｜如何正確的壓腕

大家都知道，投籃能力的高低，取決對於投射精準度和投籃範圍「射程」。投籃精準度主要受投籃姿勢，籃球迴旋力等因素影響，投籃射程主要由投籃發力機制，和個人力量情況而定。

在複雜的投籃動作里，有一個細節同時影響著投籃精準度和投籃範圍，那就是手腕。絕大部分人忽視了投籃手腕，不了解壓腕的作用，沒能體會壓腕的感覺。換句話說，大部分人投籃手腕壓腕只是擺設。

職業球員在執行罰籃時，是可以起跳的。但他們不會充分使用腰腹和膝蓋的力量「不跳」，更多利用上肢力量進行罰籃。因為他們起跳的目的，是為了提高射程和躲避防守，在近距離罰籃時只用手臂和手腕的力量，反而更好控制力度。

反過來想，某人充分藉助腰腹和膝蓋力量，以及手臂力量投籃，依舊只能中近距離投籃，沒法兒投遠投。是不是沒能利用壓腕力量，提高投籃的範圍「射程」。

充分壓腕的狀態，投籃手手指應該朝向自己的額頭。不充分壓腕通常，投籃手手指朝向天空。

重球最早的目的是用來練習運球，能讓看似嫻熟的控球手，運球變得踉踉蹌蹌。從而達到提升球員運球力量「速度」，在高速運球中依然保持嫻熟。現在有人提出用重球練習投籃壓腕，重球的重量能夠幫助投籃人無意識手腕反壓充分。

但我保持相反意見，個人認為重球練習投籃，嚴重影響投籃精準度，破壞投籃手感，反而因小失大。應該採用刻意練習，利用輔助手刻意輔助下壓籃球，使投籃手充分反壓。在出手時輔助手鬆開，投籃手迅速反彈下壓手腕，籃球就像弦上的箭一樣充分受力射出，投籃距離也會大大提升。

有時我們投籃明明滑手了，卻還是進了。這是因為籃球滑出去的瞬間，與投籃手摩擦產生迴旋力，讓籃球不偏不倚正軌飛行至籃筐。迴旋力影響籃球飛行軌跡，也能增加籃球的命中率。

既然迴旋力的作用這麼好，那我們刻意讓籃球迴旋。首先想想如何讓籃球旋轉，雜技演員指尖轉球是最常見的籃球旋轉，用手快速的拍打籃球邊緣讓籃球持續旋轉。再根據轉球的例子，猜想怎樣投籃才能讓籃球迴旋飛出。

沒有迴旋力的投籃都是沒經過指尖出手，直接通過手指將球拋出。籃球更多是向前，向上的力。想要通過指尖出手必須加快壓腕速度，用力壓腕讓手指快速撥動籃球，滑過指尖產生迴旋力出手。

手腕是投籃不可忽視的一個細節，充分反壓手腕能夠增加投籃射程，快速，爆發性壓手腕「抖腕」，能夠讓籃球產生足夠的迴旋力，保證了投籃的精準度。

『END』

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