健身組間休息很長時間後，力量會大幅下降，請問這是什麼原理？

比如做大重量杠鈴推舉，間歇時花了7分鐘去做別的事，回來再練連空桿都推不動了(誇張)，你們有這種情況嗎？請問有什麼理論能解釋一下呢？

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更新一下真實情況，免得影響大家判斷~

地點:學校的破健身房

計劃:史密斯機杠鈴推舉8組,負重兩邊各17.5kg

加其他動作

第七組間歇去幫了人修其他器械，大概7分鐘或者更久，中途有人打開空調，非常冷....(可能因為這個？)

第八組做不起來，嘗試舉空桿才能勉強推起，30磅啞鈴推不起來

神經涼了。

其實就是你預熱起來的神經適應性沒了。

大強度運動時，肌肉中毛細血管打開的數量是安靜時的30多倍。

身體涼下來了自然就沒勁兒了。

7分鐘，夠唱兩首涼涼了

你應該會發現，一上去是做不了極限重量的，需要運動運動才能上極限重量，這說明一開始神經興奮程度沒上來。同理，間歇時間長了也會導致興奮程度降低，加上atp的消耗，重量就小了。所以針對不同肌群，需要合理的組間歇時間。

反對前排答案，

我認為是肌肉冷卻了。

活動中，

關節的靈活性提高，

提高體溫，肌肉粘滯性下降，就像上了潤滑油的車軸一樣，肌肉在運動拉長過程中，更不容易產生斷裂。

當血液大量進入肌肉後，能使訓練效率更高，肌肉收縮更有力量。

組間休息很長時間，相當于于已熱身激活的身體冷卻下來，關節的靈活度及活動度下降，體溫下降，肌肉粘滯性降低。

此時若一上來就進行大重量、高強度訓練，那麼運動過程中可能會有肌肉拉傷的風險。

首先，要看你的大重量是多重，因為17.5kg其實不算太重。一般我們用6rm的器械重量來衡量是否是大重量(rm簡單說就是一組能做起該重量的最大次數，6rm就是一次能做起6個就完全力竭)。

其次，如果是這樣的大重量，那一般一次做完後肌肉要2-3分鐘後才能恢復到可以進行下一次該重量的訓練狀態(時間長短取決於你的身體素質和涉及的肌肉部位，如果是手臂等部位的小範圍訓練可能2分鐘，而全身的硬拉或者深蹲則需要的時間越長)。這是由於本身大重量肌肉訓練對肌肉和神經的壓力很大，而且由於能量跟不上，所以要及時調動心臟加大供血量，提升供氧量，心跳會極速跳動，需要一定時間才能回到正常的運動狀態。

正是因為這樣的巨大壓力，你可能注意到，在很多大神進行大重量訓練前，都會做1到2組中等重量的適應性動作，一般選擇8到10rm的重量。這樣做是為了提升肌肉活性，活動關節，提前讓身體適應接下來的壓力，避免身體關節受傷。如果你的休息時間過長，比如7分鐘，那缺少了肌肉活性，肯定會對你接下來大重量的適應會打折扣。這是可能的其中一個原因。

另外還有可能你進行了同一個部位7組的訓練，身體已經耗盡了能量，中途也沒有另外的補充，導致沒有力量再繼續訓練也屬於正常的情況。可以適當的進行休息，如果有條件過幾個小時再進行訓練也可以，哪怕第二天，隔天再練，也不會對你的訓練效果有影響。當然前提是你的訓練動作很標準，效果到位。

組間休息過長，體溫會有所下降。

肌肉粘滯性與體溫相關，體溫下降會造成肌肉粘滯性的增大，造成肌肉收縮需要對抗更大的，肌肉滑動本身造成的摩擦力。

簡而言之你的力量中有一部分被用來對抗摩擦力了，另一部分當然不足以舉起之前的重量。

孩子，你啪啪正盡興的時候出去休息七分鐘，再抽根煙，你還是硬的嗎？

好像各人體質不一樣，有時候狀態不好的時候做大重量我組間休息時間都有8～10分鐘的時候，也沒有你說的這種情況

力竭了吧？