力量運動和有氧運動中間可以間隔嗎？

正在健身房運動減肥中，

一般情況下是上課50-60分鐘，然後自己再去跑跑步/騎騎車等有氧運動。

好幾位教練告訴我力量訓練（上課）和有氧運動之間的間隔不要太長（最好不要超過5分鐘） 就是說上完課後休息5分鐘內就去做有氧運動

間隔時間太長效果會打一點折扣，沒有馬上做有氧的效果好。

這樣子的說法/做法正確嗎？

我記得之前看知乎和有些運動視頻裡面說 有氧和無氧不一定連著做。甚至是你上午練力量下午做有氧也可以。

到底哪種說法才是正確的？

ps：我胖，目前減肥中.... 24歲 男 體脂率目測20-25

其實你跟本就不用糾結這麼多，假設你舉鐵後，人都快累死了，讓你立馬上有氧，你受得了嗎？你體能如果沒有適當的恢復，你有氧不可能有好的表現（你懂我在說什麼），天天這樣，很可能會讓你討厭有氧，你已經懂了。

關於有氧連不連這做，訓練後VS隔開

1、前者，舉鐵後血糖較低，脂肪供能率會稍微提高，注意遠不是你想的那麼高（谷歌上找找）

2、後者，假設上午力量，下午有氧，有氧時你體能更好，消耗熱量會更多。

比方說：

A、你舉鐵後有氧30分鐘跑步，因為舉鐵後體力不行了，你跑步速度只能是7km/h，這樣你一共就跑了3500米。

B、舉鐵有氧分開，此時你做有氧時體力更好，你跑步速度可以提到是10km/h，這樣假設同樣是30分鐘你一共就跑了5000米，另外，你可能會覺得反正來都來了，要麼多跑半小時吧，這樣就有10000米。

消耗熱量A&

減脂第一重要的是創造熱量赤字，你懂了

但是，我可沒說B就一定比A強哦，這裡面有很多因素：花掉的時間，精力，運動時的安全，健康，哪種方式你容易堅持（這點最為重要），胃口等等，就不解釋了

保持學習，保持思考

「最好不要超過5分鐘」——這樣剛好不用熱身。

至於運動幾十分鐘才消耗完糖原才消耗脂肪的說法，是謬論。事實上，脂肪無時不刻都在消耗，運動強度低，脂肪供能比例高，運動強度高，脂肪供能比例低但消耗量更大。

如果條件允許，把訓練拆分成每次1小時左右，最長不超過2小時最好。這樣可以盡量保證每次都訓練狀態都比較好，不至於因為過多的累積疲勞而影響訓練效果。

練到位了必須間隔開，沒練到位可以不間隔。

謝邀。

瞎雞兒扯。

有氧無氧分開一天兩練顯然比連著好。

可是我明白大多數人不能這麼好的安排時間。

放在一塊兒，只要不特別影響運動表現，間隔時間或者先後順序所帶來的影響遠比你想像的小。

只能間隔五分鐘的說法還是第一次聽到。。

這個是他們省時間，具體是看狀態的。力量訓練累加負荷太高，直接做有氧是不存在的，坐著都難受。

謝邀

首先說一下，關於健身，減脂也好，增肌也好，並不存在力量和有氧之間的間隔的。刷脂期間很多人，上午做完力量，下午沒事兒的時候開始蹬自行車或者橢圓機。這不僅僅是間隔幾分鐘了吧。

因為現在的教練學習的東西，都是統一培訓出來的，他們有自己的一套方案而已，並沒有太過專研一些健身之類的書籍，只要確保你出汗了，讓你感覺「脂肪在燃燒」就足夠了。

既然他們不懂這些，你可以卻找一些文獻之類看一下。確實，力量訓練之後，來半小時的HIIT要比純有氧更容易瘦下來，而且脂肪燃燒時間也會更久。

放棄那個不超過多少分鐘，大膽的訓練之後沖個澡，晚上沒事兒，自己在家來個HIIT吧

以身體舒適為前提，如果力量完全透支了你的身體，那不做有氧也可以。一般隨著健身年的增長，越是老手，越容易將訓練部位練到位，也就是透支身體。所以別糾結了，身體舒適為前提。

有氧運動包括慢跑，慢慢跑，特別慢，兩步一呼吸，騰空高度很低哪種

你說的兩種情況恰好我都試過，我的親身經歷。

第一階段我是純有氧，很盲目的，就是跑步，瘦也是可以瘦的，後來就平台期了。

第二階段我上私教課40-60分鐘，主要是抗阻力訓練，就是無氧了，然後休息不超過五分鐘上跑步機40-50分鐘跑步。這樣子一個月瘦3公斤，體脂下去3個點，但是到了第二個月體重就只少了1.8公斤，而且身體非常疲憊，精神上也很焦慮，太累太辛苦就想要看到比上個月更明顯的變化啊，但是事與願違就開始懷疑人生…

第三階段我通常中午午休的時候去健身房做抗阻力訓練，然後就洗澡回來上班了。晚上下班比較早，心情也不錯，換衣服去操場跑10-12公里，身體沒有無氧有氧接在一起的時候累，這樣子10天少了3公斤…