有什麼不錯的瘦腿方法？

07-09

本人身高156cm體重88斤

過年那段時間天天肆無忌憚的狂吃，導致胖了五斤,我一胖先胖腿，我閨蜜見到我第一句就是，看你腿都粗成啥樣了?還有三個同學一開學就說我胖了，炒雞心碎，所以我從三月開始減肥瘦腿了

我在b站上發現了一個很有用的瘦腿視頻，練的過程真的累得想罵娘，但真的有效果，練到一半，汗水嘩嘩的流, 全身抖得跟手機震動一樣

就是這個ballet beautiful,我最近都一直練這個和pumpitup,兩個隔一-天練- -次，見.上圖

我之前腿型有點x，不知道是心理作用還是真的有效果，感覺堅持一直練腿直了一些。

我喜歡夜跑,跑完之後也不注意拉伸,所以就是很典型的肌肉腿啊!

一般節食減肥是全身都瘦，不會局部瘦的，所以為了身體好還是要每天按時吃飯。

下面是我多年來瘦腿的心得

小腿的肌肉運動完沒有拉伸按摩的話很容易有肌肉塊，一般運動完要按、捏、捶小腿，把小腿的肌肉捏得比較軟，然後再進行下肢拉伸，建議可以下keep這個軟體，裡面有下肢拉伸的教程。

每天走路的肌肉也會比較緊，我一般在晚上洗澡之前會用泡沫軸滾滾大腿前側，梨狀肌，還有小腿，如果是肌肉腿每天這麼用泡沫軸按摩按摩肌肉會容易散，再進行拉伸，就算腿圍沒有變小，腿上的肌肉線條也會變得好看。

大腿的話我是在b站上跟著練XHIT系列

那個如何獲得性感雙腿的一遍跳下來全身大汗。

半個月大腿圍變細了將近2厘米，而且身邊的小夥伴說每天練腿型也變好看了。

還有就是每天晚上躺床.上倒踩單車，可以在微博上搜海龜妹妹2.0，上面有詳細的倒踩單車方法。

我一般每晚搞運動，熱身完以後就練XHIT系列一個小時左右，再練拜日式瑜伽，可以在愛奇藝上搜，推薦林敏老師的, 然後下肢拉伸和泡沫軸按摩，洗完澡，按摩按摩腿部, 最後做倒踩單車。

最後按摩的話有瘦腿霜的話盡量配合使用瘦腿霜,瘦腿霜需要選擇好的，會起到事半功倍的效果，這是真的。

右腿是我用過瘦腿霜的,左邊沒用,區別還是挺大的。不熱也不辣這種天氣用起來也很舒服,然後配合經絡刷，這樣省力。

最後是我的瘦腿成果哈哈！說雖然現在腿也不算很細，但是感覺腿部肌肉線條流暢了很多，希望對大家都有幫助。

按理說題主這身高體重，腿也不會粗到那裡去的。反正我分享一下我自己梨形身材減下來的方法分析。

我是屬於典型的梨形身材，因為我之前太胖，120多斤瘦下來，我的梨形身材屬於，本身脂肪+代謝不好毒素累積下肢非常容易產生脂肪+下肢水腫型（那會有段時間過度節食導致的）

基本上瘦到104這樣，腿還是看起來像114的樣子。後來我自己在飲食和運動方面做了一下調整。飲食方面我會吃利尿成分居多的食物，雖然飲食不能讓你看見立桿見影的效果，但是長期堅持可以很好的減少下半身脂肪堆積+減少水腫，每周有氧運動3次，運動後用手搭配瘦身霜或者什麼乳液按摩（按摩教程下次發，或者+微私發）減肥最努力的時候1條大腿按摩40分鐘，小腿15分鐘，堅持半年，腿圍從50cm變成44cm,後期保持運動後大腿小腿按摩10分鐘就可以很好保持，這個原理在於，一方面如果你是肌肉型小腿肥胖，是運動後緊張造成的，充分按摩後可以讓肌肉放鬆到位，肌肉放鬆了腿自然就會變細，此外，梨形身材是代謝不好導致，按摩配合瘦身霜（或乳液）中成分，可以促進血液循環，把毒素代謝出去，經絡通了自然脂肪代謝能力就上去了，堅持下去腿自然而然就變細了。

這個方法需要你長期堅持，雖然辛苦，但是確確實實能讓你瘦下來，我就是這麼堅持下來的，你也一定可以。或者參考一下我這篇瘦腿的文章。

怎樣瘦腿最快最有效？若要問身上哪個部位最難瘦，肯定是腿，沒有之一！我之前也是屬於易胖體質而且炒雞頑固性的那種。後來是喝的減肥咖啡??從120多斤瘦到了現在的93斤。但是我腿呢，屬於那種脂肪水腫混合型的~就是脂肪比例偏多一點。加上有段時間因為自己太胖，然後圍著學校操場使勁的跑步，那會又不懂拉伸，所以後來小腿就有了肌肉塊，特別難看，對於女孩子來說，腿粗真的很尷尬。

我整理了一些我自己關於瘦腿方面的經驗

瘦腿方法無非就這幾種：節食運動刮痧瑜伽我是吃貨，節食對我來說太辛苦了，因為有次我試過「21天減肥法」前3天就是什麼都不吃，光喝水，然後第二天我就崩了。繼續了我的暴食之旅，後來就又復胖上去了5斤。要說我怎麼瘦的嘛？我強烈推薦的減肥??後來就是喝的這個瘦了，因為咖啡??可以抑制食慾，增強飽腹感，然後我現在停喝一年了，也沒有反彈回去。當然，你不喝咖啡??也是可以的，這個不強求，你可以運動啊。放幾張我瘦身前後對比圖鎮樓。

關於腿部方面的運動嘛？我覺得主要還是拉伸吧。

然後提醒一下各位肌肉腿的妹子們就別跑步跳繩

腿肚明顯凸出的妹子們二郎腿就表翹了

天天坐著的妹子們經常站起來走走吧

看這個筆記同時還往嘴裡塞東西吃的妹子，住手啦哈哈

經絡刷刮痧瘦腿..

⒈刮痧瘦腿提前準備

(1) 瘦腿精油。如果沒有瘦腿精油，也可以嘗試用橄欖油，不過橄欖油只能起到潤滑作用，沒有燃脂排水腫的成分。要是只為通通經絡那橄欖油就可以，要是為了瘦腿的話，那當然還是專門的瘦腿精油瘦起來更快，畢竟每天刮痧很辛苦，流淚又流汗呀~

然後我因為是在某寶買的經絡刷嘛，它裡面有配的精油。後來精油沒有了，我就買的身體乳配合著刮的。只要刮痧不偷懶，腿肚上凸出來的肉肉很快就消下去；但是送的精油效果對我來說就那麼一般般嘍。這並不是說效果一般的精油質量不行，而是可能成分跟你的情況本身不對症。所以，對於很多妹子們一直問，哪個牌子最好，哪個效果快，我只能表示無法推薦，因為你必須找到適合自己體質的。

我是脂肪和水腫混合體質，脂肪偏多一些。簡言之就是，肉-乎-乎-的!

查閱很多精油書籍，適合我體質的精油成分大體就是「消脂肪」+「排水腫」這兩類！根據之前用過的各種精油，我還是覺得：」杜松」、」薄荷」、」苦橙葉」這三種成分最適合自己體質。妹子們查閱下精油手冊就知道啦：」杜松子」是強力排水腫的良劑, 「薄荷」中的薄荷醇能夠分解燃燒脂肪，「苦橙葉」對皮膚有殺菌作用，能溫和的刺激免疫系統，促進新陳代謝。所以，讓我給推薦精油的妹子們，直接對照體型按照精油成分來選適合自己的就好啦~ （後面有介紹如何判斷腿型哈）

(2)刮痧板或經絡刷：刮痧板體積小，適合局部刮；經絡體積大，受力面廣，適合全腿刮。要是沒有這兩樣，可以用硬幣或者瓷勺等代替，表面光滑就行 ~

(3)我刮痧前的準備: 精油因為沒有了，現在用的是身體乳,用的是大創的或者維他波身體乳（講一下啊，我是今年夏天開始用的這兩種。大創水和乳混合用可以美白哦，親測有效哦。）,刮痧板是在2元超市買的。經絡刷是在某寶買的。

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2．刮痧瘦腿步驟

(1) 先洗澡。夏天了洗澡很方便，所以刮痧前最好洗澡，毛孔污漬去除乾淨，才有利於精油吸收哦。要是不洗澡，很容易把毛孔刮大刮黑的，而且吸收又不好，白費油。

(2) 精油塗抹。坐在床上，腿自然曲起，滴8滴-10滴左右精油到手上（這個量每個人都不一樣，腿細少滴腿粗多滴）然後把精油均勻塗抹腿上，塗勻就可以了。之前看雜誌，植物精油細小分子的滲透吸收能力是普通化妝品的七八十倍，滴滴都是精華，千萬表當擦臉的塗那麼厚木卡卡~

現在主流瘦腿精油貌似都是那種大頭蓋子的，屬於防漏設計，可是真心不太容易倒出來。

(3) 腿部拍打按摩，時間大概是十五分鐘，如果你腿部有肌肉，時間最好按摩二十分鐘。按摩全腿過程可以濃縮為五個字「拍、錘、捏、敲、擰」，這個對精油代謝肉肉作用相當大。（我這個因為是短視頻，步驟會比較快)

?(4) 穴位刮痧

按照穴點陣圖，每個穴位刮30-50下左右，刮穴位方向是從下往上~

我一般下手比較狠，每個穴位雷打不動100下~

但妹子們如果平常不經常刮痧，剛開始可以先20下~

然後刮幾天，覺得能接受，就加到30下，再加到40下，這樣慢慢加上去~

妹子們做到這步，肯定就有出痧的了

痧是什麼，就是刮過以後，皮膚表層會出現很多個紅色小點點~

我一般刮出的痧點是暗紅色的，不過也見過紫紅色、紫黑色、青紫色的痧點

記得大S微博里曾經PO出過一張出痧圖，等下我翻翻。。膽小者略過樓下翻到了…

大S微博里po過這樣一張出痧圖，不過我還從沒刮出過這麼多痧點

給妹子們看下痧點長什麼樣~

恐怖吧~

不過大部分妹子不會有這麼多痧點的，除非是體寒特別嚴重的~

妹子們記住啦，要是出痧點了，千萬不要再颳了…

要等痧點散沒了，才能接著刮哦~出門穿長裙遮擋下就ok~

嗚嗚，我昨天又刮青了(下圖紅框框，流淚~)，這就是小細腿的代價啊啊啊

?(5) 經絡刮痧我一般是按照腿外側、腿內側、腿後側的順序來刮的方向是從下往上 (從上往下也可以，只要不來回刮就行)~ 每側刮50-60下，為一組，時間充足可以刮2組，沒空就刮1組啦~ ???(6)牆上掛腿（也就是控腿）

刮痧後，腿上還會有少量精油沒吸收完全平躺在床上，雙腿垂直靠在牆上

堅持30分鐘，擦拭下雙腿。

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3．需要注意的事項

(1) 如何判斷腿型

.肌肉腿：一般愛運動，或者長期穿高跟鞋，能夠明顯摸到肌肉塊(瘦起來偏慢)

.脂肪型：肉柔軟，愛吃甜食零食，不愛運動，有些腿部有橘皮紋(瘦起來較快)

.水腫型：愛喝水鹽味重，早起臉或眼易腫，腿圍早晚相差大(瘦起來較快)

(2) 刮痧注意事項

. 經期不要刮，孕婦哺乳期的妹紙就表減肥了~

. 每天刮痧最多刮一次

. 不能帶痧刮（有些妹子容易出痧點，有些妹子咋刮也不出痧點哦）

. 非肌肉腿妹子，配合運動效果更好，肌肉腿妹子可以配合瑜伽

. 出痧的妹紙，出門穿長裙遮蓋下

. 刮痧方向從下往上，從上往下都行，我比較適合從下往上！但不要來回刮

. 我每天大概按摩+刮差不多一個小時左右，怕吃苦的妹紙可以忽略此筆記

. 刮痧完可以空中踩單車，每次踩10分鐘，我一般2分鐘就癱掉了，所以分5組

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之後會借泡沫軸進行按摩放鬆，教程看動圖所示

泡腳

泡腳對瘦腿很有好處的，可以促進血液循環，泡腳盆最好滿過小腿肚最好

然後桶裡面可以加一勺那種泡腳粉，我最喜歡艾草的那種，聽說瘦腿功效的不錯的

泡那麼半小時就好然後就可以洗洗睡覺了。

壓腿

壓腿適合白天噹噹作拉伸來做，它可以很好的塑造腿型，長期堅持下來的話，腿會變得又直又細的。

壓前腿↘

壓旁腿↘

壓後腿↘

好啦，就那麼辣。雖然很多，但是不一定每個都做的，你們可以自己選擇自行調整的

下面分享針對水腫型+代謝不好梨形身材可以用的一周瘦身食譜

星期：早餐：雞蛋2個+紅豆薏米粥+鹹菜

11點黃瓜不限量

中餐：米飯拳頭大小+海米冬瓜+肉菜1份

下午梨子1個+香蕉2根

晚餐：芹菜炒肉+酸奶200ml

星期：早餐：全麥低脂三明治+酸奶200ml

午餐：梨子1個+麻辣燙1份（清湯少油）

下午黃瓜1根

晚餐：紅豆薏米粥+雞蛋1個

晚上有氧運動半小時

星期：早餐：香蕉1根+餛飩1碗

11點香蕉1根

午餐：雞蛋1個+芹菜炒肉1份+米飯1碗

晚餐：梨子1~2個+雞蛋1個+黃瓜不限量

星期：早餐：煎餅1份+綠茶1杯

11點綠茶1杯+香蕉1根

午餐:冬瓜炒菜+米飯 1碗+雞丁炒菜1份

下午:紅豆薏米水一份

晚餐：雞蛋2+水煮圓白菜蘸醬

星期：早餐：溶脂咖啡??1杯+低脂自製三明治1份

11點白開水一杯

午餐：紅薯2塊+牛肉炒菜1份

下午：梨子1個+蘋果 1個

晚餐：紅豆薏米粥十冬瓜炒菜

星期：早餐：餛飩1份+香蕉1根

11點西瓜1份

午餐：煎雞胸肉+水煮西蘭花蘸醬

下午西瓜1份

晚餐：紅豆薏米粥+雞蛋1~2個

星期：早餐：溶脂咖啡??1杯+雞蛋2個+香蕉牛奶1杯

午餐：黃瓜2根+雞肉沙拉1份

下午西瓜 1份

晚餐：紅薯1份+雞肉沙拉1份

emmm我能說我是那種能走絕對不跑的人嗎…我本人是真的炒雞懶了，不騙你們。

但是我為了瘦腿確實做過幾個小運動，因為懶所以我挑的都是絕對有效的瘦腿運動。大家可以看一下。

最有效：空中自行車。

這個大家都知道吧，反正想瘦腿的人肯定知道。一句話，堅持做就有效果。我自己是每晚四組，每組五十個，兩組正的兩組倒蹬車。仙女們，這已經是能瘦腿的最簡單又不太費力的運動了，要是這都懶得做，那我比較佩服你，居然有比我還懶的人！！！

最最有效：靠牆90度豎腿

好的，相信想瘦腿的朋友們一定也都知道這個，要點跟原理知乎上多的是，我不贅述。我只想說，親測有效！！因為我是水腫型腿，所以見效快，腳踝的地方會瘦的很明顯，跟我類似的朋友建議一定要試試。反正坐著也是玩手機，躺下來玩還能瘦腿何樂而不為嘞？

最最最有效：拉伸加按摩

好嘞，這也是老生常談的方法。而且這個是對任何一種腿型都有效果的，所以我把它評為最最最有效。拉伸的方法跟按摩手法大家是不是都收藏了一堆了？那就做起來咯？！用瘦身霜或者身體乳配合經絡刷，每天按摩一下，長期下來最多一個月覺得完全看不到效果的來找我：）

對了還有拉伸，我自己是每天醒來在床上就會做一下拉伸，就是坐位體前屈的那種拉伸，每條腿壓一下再兩條一起壓，腿部後側韌帶和肌肉有拉伸的感覺（我就這種感覺，健身達人勿噴？）就幾分鐘就行，沒事在宿舍也把腿搭到上鋪旁的扶梯上壓一壓、或是按看到過的拉伸方式來進行。我要聲明，我並不知道有沒有用，但是拉伸完會覺得很舒爽。不過可能會因人而異吧。（沒有按摩手法跟拉伸方式的小可愛也可以私信找我拿，完全OK 。雖然我覺得想瘦腿的人是不可能沒有的）

對了，題主如果願意通過運動鍛煉瘦腿的話建議你看看keep上的瘦腿訓練和腿部練習，可以跟著做一下，據說堅持28天見效？我太懶沒堅持下來，反正keep確實是很實用。

以上是我的建議。

最後，最重要的一點，動起來！+堅持！才是最重要的，不然都是扯淡。

謝謝大家：D

我只想說，那些回答說瘦腿霜和咖啡的人全都不可信！！！我之前腿粗的時候試過10多種了沒有一個有效果，咖啡也是我朋友喝到胃病現在還在中藥調理。

瘦腿是一項長期的戰鬥，如果光靠瘦腿霜就可以解決那為什麼還有那麼多女性腿粗？別天真了朋友們。還有那個推薦芭蕾舞的回答那個，芭蕾舞確實有效果，但是她那張坐著的腿的圖我見過。她那款瘦腿霜我也買過，雞肋。就這樣愛信不信。