如何預防和快速調整憤怒情緒！

周末去超市購物。在蔬菜區稱重結算的時候，明明記得拿了兩根小黃瓜，卻怎麼也找不到了。負責稱重的大姐說她也沒看到，可能是我不小心放到了哪裡，讓我不用找了，再去拿兩根就可以了。我也沒多想，就又去拿了兩根。但是，當我到了超市收銀台付款的時候，卻發現之前拿的那兩根小黃瓜和一棵包菜裝到了同一個袋子里，小黃瓜壓在下邊，而這個袋子上卻貼了兩個價簽，一個是小黃瓜的，一個是包菜的。發現之後，我立刻有了一種被騙的感覺，隨之而來的是一股氣憤，真想回去找那位大姐理論一番。其實，人們似乎經常會被類似於這樣很小很小的事情引發憤怒情緒，甚至造成嚴重的「情緒雪崩」。而大部分情況下，導致這種情況的罪魁禍首就是「自尊心」。比如，我這次購物經歷中產生憤怒情緒的原因並不是我多買了兩根只值兩三塊錢的黃瓜，而是我感覺到被「欺騙」了。

生活中這樣的例子不少，比如經常發生在公交車、地鐵上的鬥毆事件，同事、朋友、甚至親人之間的反目成仇等等，一開始都是因為一些雞毛蒜皮的小事兒，最後卻變得不可收拾，甚至演變成災難。前幾天在網上看到一個視頻，一個高大的年輕小夥子上了公交車，因為一點瑣事，他罵了司機，司機氣不過反罵了一句。年輕人似乎是個練家子，怒氣沖沖的轉過身，對著司機的頭部就是一頓暴風驟雨的的猛擊。被打的司機拿起手機就要報警，年輕小夥子更加惱羞成怒，就又把司機打了一頓。倆人剛被拉開，司機突然從一個角落拿出一把裁紙刀，對著年輕小夥子就是一頓亂捅。結果是，一刀劃在了臉上，一刀刺中了胸部。仔細分析這個案例，我們會發現，司機和年輕小夥子的情緒似乎都被短暫「鎖定」在了某種狀態，行為完全失去了控制。作為正常的成年人，應該都知道罵人是不對的，打人是違法的，而殺人是要償命的，但是當遇到這些能夠誘憤怒的小事情的時候，就好像被某種看不見的力量控制了一樣，大腦一片空白，行動不由自主。

正是有了「自尊心」和「榮辱感」，人們才有了「責任感」和「奮發向上」的精神。但是，很顯然，這些本來應該定性為優秀的品質竟然也是一把雙刃劍。那麼，對於這複雜的、源於人性的，很難克服的弱點，我們應該如何應對呢？首先，正所謂痛則不通，通則不痛，只有了解了這種現象產生的根本原因，並深知它有可能給自己造成的巨大風險，才能發自內心的樹立起第一道心理防線。比如，在教育小孩兒的時候，你跟他說：「千萬不能去野湖裡游泳，不然揍你！」，那麼這個小孩子要麼是因為不服氣，要麼是出於好奇，很可能偏要去野湖裡游游試試。但是，如果換一種說法，效果就大不一樣了：「你可別去野湖游泳啊，前兩天新聞報道了，有幾個小孩兒就被淹死了，這些小孩兒死了就再也見不到媽媽了，你願意這樣嗎？」。這就是所謂的「思想」通了，一切也就都通了。

其次，在思想通透的基礎上，也需要採取一些行之有效的方法和技巧，比如「放鬆」就是一個非常好的辦法。上學的時候，我發現許多學習成績好的人，並不一定是那些上課正襟危坐，看似非常認真的同學。特別是有一個高中同學，讓我印象非常深刻。在炎熱的夏天，我們的教室里沒有空調，只有兩個不大的吊扇。上課的時候，其它人熱的汗流浹背，齜牙咧嘴，而他卻偷偷弄了一大桶涼水放在課桌下，把腳泡在裡面，舒服的趴在課桌上。如果老師發現了，他就跟老師嬉皮笑臉、撒嬌耍賴，老師最後也被逗笑了，便也不在跟他計較。當然，他的成績一直非常好，最後也考上了一所理想的大學。分析原因，這位同學雖然身體是慵懶、放鬆的，但他的注意力卻一直在老師的講課內容上，而且因為身體始終處於比較舒適的狀態，反而讓他的注意力更容易集中。相反的，那些挺直身板，很認真的學生，卻很可能由於時間久了之後，身體容易產生疲累、酸痛等不適感，反而影響了上課時注意力的集中，潛移默化、不知不覺中便降低了學習效率。如果不相信，可以馬上做一個實驗。無論您在讀這篇文章的時候，是處於什麼樣的姿態，都請您嘗試著讓眼睛、臉部以及全身的肌肉徹底鬆弛下來，很快你就會發現，身體逐漸進入了一種比較舒適的狀態，思維也開始變的敏捷、清晰了。

由於「自尊心」受到傷害而引發的憤怒情緒可以導致人們進入一種極度緊張的狀態，而這種緊張狀態則會引發行為的「鎖死」狀態，導致不可控的事情發生。而「放鬆」恰恰是預防和解鎖這些危險狀態的良藥，可以有效的幫助人們在千鈞一髮的危機時刻，快速的做出理性且正確的判斷，大大降低產生錯誤行為的概率。

推薦閱讀：