令教練聞風喪膽的女神，四個月暴減體脂30斤，附訓練計劃

TA是這樣一個人？律動員工這樣說：

男教練聞風喪膽的女會員—某教練說

她惦記了我很久，老吃我豆腐—歡胸說

以前在律動周圍工作，上個廁所都來這聊會天—顏值擔當劉倩

旺紅金教練的女人—話多的小魏

素顏好看—前檯子魚

愛好給律動員工拔火罐—來自深深的淺淺

第一個辦三年卡的人—市場部最瘦

像我一樣優秀—律動捲髮晨

讓我早晨6點起來給她上私教的人—金康

營養師、拔火罐、做飯、書法、畫畫、跳舞—某人

有會員沒有歸位器械，TA會主動歸位

有會員亂扔毛巾拖鞋，TA會主動拾起歸位—律動最瘦

大家好，我就是那個讓男教練聞風喪膽的女會員，大家可以叫我辛姐、小辛、小辛辛。我在律動用了四個月，體重暴減20斤，純體暴減30斤。不說啥，先亮出我的體測。（文章有點長，後面有我的訓練計劃）

哈哈哈，硬朗帥氣如我，我感受到了威武雄壯，想要在律動健身門口提槍炸了我自己！

好了，事情得從4個月前說起，那個時候，我是一個168cm，體重190.2斤、體脂82.4斤的金剛（教練叫金康，太牛了，我要跟他一個姓，鄙人曾用名：辛羿樺，現用名金剛）

金剛那時年輕不懂事，還在酒肉間瞎得瑟，絲毫沒有感到羞辱的危機。

有一天，我朋友發給我一張120斤的照片，看完後。我生氣了，發怒了，為啥我現在成這樣了，我就奔向樓下的馬路，跑著跑著我踏馬的掉入了一個坑。

120斤的我，那時候還是很美、很瘦

這個坑，人們說，它有一個煙花風月的俗稱。

它的名字叫：健身。

有人還告訴我，它使人暖流湧起、浪聲盪語、渾身亂竄的熱浪衝擊使得你上癮，愛上它，你一定要小心。

然後我就撅起屁股進去，辦了一張三年的卡，會籍告訴我說：我是第一個辦了三年卡的會員。隨後我就稱自己為：「律動VIP會員」

目前為止，我撅起屁股四個月了，要保持住這樣的姿勢，沒別的辦法呀！

首先要立一個Flag，讓群眾的眼睛都盯著你，健身房，你去還是不去？

今天的黃曆寫了，不宜出行，我不去。

西安群眾瞬間舉報：你這個垃圾。

好的，我堅持，還不行嗎？

四個月前，我是一個體脂41.2kg ，體重190.1斤的健身小白痴。

對教練放下大話：給你一年的時間，我要瘦成120斤的我。

他笑了一下，意味深長的說：只要你堅持下來，還是有可能瘦到的。

這次我下定決心了，MD，我一定要減下來。

你不把我減不下來，我就轉死你

於是在這四個月里，我每天早上6:40在健身房門口，等著小姐姐們來開門，自己開燈，在健身房訓練。

從瑜伽墊爬上器材，又從器械跪著爬向橢圓機，在從橢圓機顛倒一路爬向瑜伽墊做拉伸。

按金康的話來說：我當時的身體就是一個桶。

到了第一個月，我搭配著訓練，出了一點點成績，體重降了8.8斤，體脂降了16斤。

想說我真累啊，每天早晨一波有氧、中午一波有氧，晚上訓練。但是看到體重跟體脂的下降，覺得所有辛苦都是值得的。

等到了第二個月，我的體重竟降了10.8斤，脂肪也降了16斤。

第二個月印象深刻的是，教練把訓練的量提了上來。

MD，這是什麼器材，這麼重

MD，這麼累，想想我的男神凡凡，不能停

WC，流的汗水，我濕身了。

第三個月時，我想快速瘦下來，不按教練的訓練計划走，每天加強訓練，刷三波有氧，晚上還上課，導致我的生理期不來了，金教練知道後還罵我，為啥不告訴他，趕緊讓我回家休息，看看醫生，別訓練了。

我就被教練勸回家了，調理一段時間的身體，總算正常，我又回來開始訓練。

四個月很快就過去，此時的我不用一鍛煉就癱倒。

反而，我的體力變得越來越好，超過300斤的疊羅漢我也沒問題。

再來個靜止

有時，來個啞鈴彎舉，感覺我二頭都大了

該彙報一下第三、四個月的數據了，因身體的原因，這個月的訓練時間縮短了，有時想偷偷加強個訓練，被教練看見，就追著我，把我往回家趕，第一次遇到一個這樣的教練。

這次體重只降了0.2斤，但是我的體脂還是降了6.4斤。

這四個月，我挺自豪的，毫不誇張地說，有些健身房的人，都會對我說：

你看著瘦了好多呀—舉鐵時

6:45，很少見到女生起這麼早—律動門口時

嗨，聽說你就是那個體脂掉30斤的妹子—做有氧時

雖然我嘴上都會說，也沒有啦，內心開心的要死，比我見到凡凡還開心。

四個月以來，關於健身，我最大的感觸：

1、感謝金康不屈不饒的打擊和指導。

2、我的生活越來越規律，每天下班-律動-回家做飯吃飯。

3、在這裡我收穫了很多朋友。

4、這四個月鬼知道我經歷了什麼。

5、真正有素質的人，是更愛器械的人：經常看到某人，在健身房用完啞鈴、壺鈴的時候，最後一刻都把它們砸向地面，放下後也不管；也經常看到某人在浴室，毛巾拖鞋隨意亂扔。對於這些人，我就呵呵了，只能替你們收拾殘局。

這條有點長，不過沒關係，誰讓我是道德與正義的戰士

接下來是我的訓練計劃

因為基本每日都去

每月固定都有核心訓練

第1月：改善體測時的體態偏差與關節穩定性。

抗阻訓練，訓練頻率：每周三次 （我基本天天去）

心肺訓練：穩態勢有氧、增加訓練時間，訓練強度，主要建立有氧習慣。

第2月：建立正確動作模式

抗阻訓練：訓練強度：輕重量為主，著重五大動作模式的建立。

心肺訓練：有氧訓練 每周三次，每次30分鐘

行核心訓練，柔韌性訓練，防止我體態問題，柔韌性問題

訓練種類：訓練我的動作模式的細節掌握，動作的銜接

第3-4月：訓練模式的成型

抗阻訓練，訓練強度：負荷訓練，逐步在原有的動作模式增加負荷

訓練強度：負荷訓練，逐步在原有的動作模式增加負荷

訓練種類：循環訓練、交叉訓練，增加基礎力量同時，達到我減脂的目的。

心肺訓練：這個階段訓練採用間歇式有氧訓練，TABATA訓練模式

最後要說飲食部分，啊，最慘的就是這個

作為一個吃貨，讓我這不能吃，那不能吃？好想把教練打一頓，這四個月，前期還會偷懶，到後面就比較控制自己，別問我是什麼支撐到現在。

是愛，是世界和平

飲食安排：

早上：雞蛋、鋼切燕麥、自己家種菜（啥菜都有）

中午：土豆和紅薯 藜麥 西蘭花 魚 胡蘿蔔炒肉

晚餐：雞蛋三個

水果：牛油果 西紅柿

零食：沒有，滾

真的，只吃這些，我一點都不委屈

我一點都不

所以，後來我開始自虐的同時且禍害人

目的是—在製作的過程中吸滿油味和辣味，製造出幻覺，自己已經意淫過一個有關油鹽的世界，然後我把它們

全部送人

我只好安慰自己，吃吧，肥死你們，然後再累死你們

我就帶著我的書法、我的畫、律動的包，環遊世界

這是我在律動四個月發生的故事，分享給你，就是想告訴你，當你決定放棄減肥時, 不妨看看我是怎麼瘦下來的。

相信我堅持真的會瘦下來。（隨後我會給大家帶來福利，具體是什麼，保密

）

即使離我的目標還有一截，但是我還是會繼續堅持，都寫了這麼多了，發現我竟然都沒diss開篇說我壞話的那些人，

我減肥是因為

我想向那些人證明我能堅持下來

那麼？你呢？

歡迎大家文末留言

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最後寫完這篇文章，金康教練就帶著我們去吃火鍋