營養師安排的減肥餐一日三餐，你們試過沒？

　　一日三餐就包括早餐、午餐、晚餐，所以想要保障身體健康就必須學會減肥餐一日三餐營養餐食譜。我們可以根據自身營養的需要來制定營養餐食譜。

　　早餐：粥、牛奶、雞蛋。

　　理由：粥易消化，牛仔和雞蛋有助於蛋白質的補充。牛奶也可以換為橙汁，能夠補充更加豐富的維生素C，讓你的精神變得很好。

　　早上加餐：半個蘋果。

　　理由：蘋果屬於低熱量粗纖維的水果，可以幫助消除飢餓感。因為接近午餐時間，半個蘋果足矣。

　　午餐：米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。

　　理由：魚、蝦都屬於高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時，豐富的膳食纖維還有助於消化。

　　中午加餐

　　食譜：黑咖啡(350ml)+全麥麵包(2片)或一根香蕉

　　理由：黑咖啡對心臟功能有益，而且不含脂肪，算是減脂期間加快新陳代謝的好東西。如果選擇全麥麵包配咖啡，就應該避免進食香蕉。

　　晚餐：什錦清脂沙拉

　　材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。

　　做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千萬別用沙拉醬，熱量太高。

　　理由：一份什錦清脂沙拉完全可以滿足一頓晚餐的營養攝取，建議食材不要用食用油烹飪，煮、蒸、燉都是不錯的方式。

　　在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將減肥餐一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。

　　以上就是「減肥餐一日三餐」的相關介紹，希望可以各位參考，有這方面需求的朋友，可以關注微信（營悅營養師）了解更多減肥食譜！

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