「科學減肥」，了解一下！

減肥一直是女性們熱衷的事業，只要某產品表明「減肥」二字，總能博得多數女性們的眼球，在廣告的宣（xi）傳（nao）下紛紛慷慨解囊，待療程過後（停止使用該產品），也就又反彈到原來的體重了。究其原因，是採取了「非科學」的減肥方法，適得其反。

筆者覺得，科學減肥的第一步：確立正確的審美觀。

目標是圖片A維密模特般的身材，還是圖片B「瘦」即是「美」（骨瘦如柴？？），亦或是圖片C健美者完美的肌肉線條。由於審美的差異性，每個人的「理想型身材」不盡相同，所以制定的減肥計劃、訓練周期也是因人而異的。

科學減肥的第二步：減肥≠減脂，用科學理論拆穿謊言的假面。

只要在網頁搜索「減肥/減脂」關鍵字，各種機構&商家的廣告鋪天蓋地而來，沒有基礎醫學常識的「減肥者」們，完全失去了方向：這個3日蘋果減肥法見效快速呢，還是XX足貼立竿見影呢，好糾結啊，那個XX國進口瘦身膠囊看起來挺權威的呢… …當你看到這樣的宣傳廣告往往會信以為真，but，請認清現實吧！因為「拆穿騙局的邏輯」是這樣的：我們先假設A膠囊，B偏方（十日瘦15斤），C甩脂機，真的有減肥神效，那麼世界上「肥胖者」就和國寶熊貓一樣彌足珍貴。如果我們不確定事件A是否成立，那麼先假設成立，然後推算出事件B是否與現實生活矛盾。

例如，我們必須明確：「減肥」和「減脂」是兩個不同的概念。

「減肥」：人的身體是由水、蛋白質、脂肪、無機質四種成分構成的。某一時期減掉的體重未必全是（多餘的）脂肪，極有可能是水分、蛋白質（肌肉）、其他物質。這也就解釋了，為什麼3天體重掉了10斤，視覺上依然是「胖」的，而恢復正常飲食後，體重也恢復到從前。

「減脂」：就是體內脂肪超過正常範圍之內的動物，由於自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。

傳統的減肥，只在乎體重秤上數字的下降，不管減掉的是什麼，只要達到目標體重就算成功者了。而科學減肥，更加註重「增肌減脂」，均衡膳食。

科學減肥的第三步：制定計劃，保持積極的心態。

減肥是一個漫長的過程，需要保持積極的心態去面對一些突發事件，例如偶感風寒/女性生理期/年會聚餐/旅遊度假期間，該如何安排（計劃表以外的）飲食與運動。

其次，有些減肥者習慣每天秤體重，以時刻檢驗減肥的成效。然而這種做法極大程度上在考驗減肥者的心理承受能力——明明運動和熱量都按照計劃來，為什麼又漲了0.1KG？之後的時間，要麼懷疑人生，在迷茫中度日；要麼脫離減肥計劃，開始暴（zi）飲（bao）暴（zi）食（qi）。

科學的自檢方法是：以「周/week」作為最小周期單位，在相同的條件下（早晨/空腹/同樣的衣著），記錄下體重/腰圍/胸圍/大腿/臀圍等一些數據。幾個月後，再穿同一條牛仔褲，你就能感受到這些時間來的變化——褲子變鬆了。

敲黑板：在減肥大業上，不要幻想速成/懶人之法（不運動不控制飲食就能瘦且不反彈，不存在的！3天瘦10斤脂肪，不存在的！）。

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