過量運動也會痛風

生命在於運動，運動促進健康，運動有益於降低血尿酸，但運動員里痛風的反而多。

研究發現，劇烈或高強度的運動時，肌肉的能源如磷酸肌酸會大量耗盡，因此ATP（腺嘌呤核苷三磷酸）大量分解，使嘌呤生成增多。

運動員身體活動比平常人多，而且強度大，這導致他們體內ATP的分解和細胞的新陳代謝的速度比普通人更快。如果運動員的關節之前受過傷，就更容易誘發痛風發作，所以要格外注意。

過量運動也痛風

有關運動和尿酸之間關係曾有一項調查研究：一群20到24歲的大學生在運動前及10分鐘激烈運動後，分別抽血檢查血中尿酸值的平均值：以運動前的血清尿酸值為基準，運動一小時後+93.6μmol/L，二小時+113.4μmol/L為最高，三小時+82.8μmol/L逐漸再下降，五小時+76.8μmol/L，七小時+53.4μmol/L漸漸恢復，二十四小時後為-10.8μmol/L，已恢復到運動前的正常值。可見運動後，尿酸有一過性增高，在24小時之後即可恢復正常。

但運動員每天都要做很多的訓練，尿酸值還沒等恢復到正常，又開始第二天的激烈訓練，血尿酸一直處於增高狀態。而激烈運動還會造成乳酸堆積，乳酸堆積會使血里、尿里的狀態偏酸。尿酸最容易排泄的PH值是6.5，劇烈運動後體內的尿酸PH值通常小於6.5。

再加上運動員為了維持高強度運動，他們的飲食當中蛋白質和糖類較多，易出現脂類和糖代謝異常，使發生痛風的危險因素增加。而多數運動員退役後運動量不如原先那麼大，所以造成了體重增長過快，加上吃的又多，關節在原先的運動當中有過損傷，所以運動員也是痛風的高危人群。

受過損傷的關節更易患痛風

大家都知道，痛風關節炎的首發位置通常在第一跖趾關節。而有一部分人的痛風關節炎首發卻不在這個位置，而是在膝關節、踝關節，甚至是手腕和肘關節。因為痛風有個特點，有過損傷的關節，更容易發生或更早發生痛風。比如有肘關節炎症、骨折史，崴了腳等。足球運動員總用腳趾踢球，所以痛風好發於腳趾關節。這樣的關節，它的結構發生了變化，尿酸更容易往這樣的關節上沉積，就像血管里有一些斑塊之後就容易發生血栓。比如，正常男性的血尿酸值是418μmol/L，很多尿酸高的人可能在600μmol/L才開始發作痛風關節炎。而一旦有關節損傷，也許500μmol/L痛風關節炎就會發作。

除了崴腳之外，使勁揉、按摩關節、蒸桑拿，關節局部的尿酸鹽就容易快速析出，痛風就容易發作。如果您的尿酸高，又有關節損傷，更應關注自己的血尿酸水平，每半年檢查一次血尿酸，並注意不要發生關節損傷。

關節不負重的運動方式最適合痛風患者

痛風患者的運動原則是保護關節。應該選擇關節不負重的運動方式，比如游泳、散步、跳舞、騎車。需要提醒您的是，再好的運動也要適量。曾經有位男性痛風患者，是個老闆。得了痛風之後治病心切，特別在意自己的病，飲食上很注意控制。他聽說游泳是痛風患者的最佳運動方式，就連續遊了5個小時。沒想到他痛風又發作了，一個星期沒能下來床，腳腫了三天，疼痛難忍，生意也都給耽誤了。所以，運動也要量力而行。

推薦閱讀：