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經期吃這5種食物可緩解痛經!

經期吃這5種食物可緩解痛經!

女性每個月總有那麼幾天會痛苦難耐,痛經是女性的常見病,會影響到自身的工作生活和健康。如何緩解女性那幾天痛,在飲食上不妨多吃下面五種食物吧!

一、榴槤

榴槤是水果之王,說它是臭味榴槤一點也不誇張,但其實榴槤的營養價值很高,它還能改善腹部寒涼的癥狀,可以促進體溫上升,是寒性體質者的理想補品,還可以活血散寒,緩解痛經,特別適合受痛經困擾的女性食用。但榴槤不能一次吃太多,否則容易導致身體燥熱,還會因腸胃無法完全吸收而引起「上火」。

二、當歸

當歸是常見的中草藥,在古代醫學中記載其具有調經活血補血的功效,經常被用來治療女性月經,具有調月經、養肝血,對於去除黃褐斑、老年斑具良好的效果。可以在經前服用,可以減輕痛經的癥狀,用當歸燉雞,在月經乾淨以後食用,再放入一些枸杞子、紅棗,可以補血。

三、牛奶

牛奶是含鉀較高的食物,經研究表明,鉀對於神經衝動的傳導、血液的凝固過程以及人體所有細胞的機能都極為重要,它能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染,並減少經期失血量,鎂能幫助大腦中神經衝動傳導、具有神經激素作用的活性物質維持在正常水平。

四、蜂蜜

在月經後期,鎂元素還能起到心理調節作用,有助於身體放鬆,消除緊張心理,減輕壓力,而蜂蜜乃鎂的「富礦」,月經期可適當喝點蜂蜜水。

五、蘋果

蘋果含有的糖和鋰、溴鋅、鎂等元素,是有效鎮靜的安眠藥,對女性生理期肚子痛也有療效。經期可用紅酒燉蘋果,有利於活血化淤。

如何緩解經期肚子疼?

1、腹部保暖

保持身體暖和將加速血液循環,並鬆弛肌肉,尤其是痙攣及充血的骨盆部位。

多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。

喝紅糖水,如果紅糖水裡面含有姜的話會更好,能夠幫助減輕一些疼痛。

找來一小把花椒,將其碾碎。加入水燒開,將花椒放入鍋中,同時切入一些薑片,待煮沸兩次即可停火。將其導入杯中,待水溫適宜就喝一杯。

洗浴,在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉,泡20分鐘,有助於鬆弛肌肉及緩和經痛。

在腹部放置熱敷墊或熱水瓶,一次數分鐘。最好不要直接挨著皮膚,熱水容易燙傷,可以直接隔著內衣放上去。

買個暖貼,貼在自己的小腹,以及腰部。隔著衣服貼上去就可以了。

五紅湯,用紅糖、枸杞、花生、紅棗、紅豆一起煨製糖水喝下去,補血活血,所謂痛則不通,通暢之後就舒緩許多。

2、適量運動

在月經來臨前夕,走路或從事其它適度的運動,將使你在月經期間較舒服。練習瑜伽操瑜伽有緩和的作用。

彎膝跪下,坐在腳跟上。前額貼地,雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢,直到感到不舒服為止。

雙手撐地跪在墊子上,兩腳微微地張開,大小腿成90度,腰背放鬆。吸氣的時候翹臀塌腰伸展下巴,這個姿勢保持停留10個呼吸左右。呼氣收腹拱背低頭,停留10個呼吸左右,這個動作就完成了。

兩腳併攏,手放鬆放在大腿上,腳後跟蹬出去貼在地上。抬頭挺胸,抬起雙手臂往上。眼睛看著手掌跟,隨著手掌的變換移動視線位置。呼氣背部往前腿,腳後跟蹬出去。然後雙手彎曲下來,雙手抓住腳尖。如果雙手不能夠抓住腳尖的,可以抓住小腿。手臂往兩側彎曲,腰背儘力往下彎曲。然後身體向下靠。始終保持背部伸展開,最後將頭部也低下去,額頭貼著腿部。


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