比跑步更傷膝蓋的動作，你每天都在做！

來自專欄 Try健身

想減肥先跑步？於是第二天你就在跑步機上大汗淋漓氣喘吁吁，堅持就是勝利，所以第二年你就在輪椅上鬱鬱寡歡悔恨終生。

對於體重基數較大的減肥人群，跑步的風險相當於世界杯賭球，跑對減肥，跑錯漸廢。

但是國際權威期刊的研究表明，有一個動作，是跑步損傷膝幾率的3倍，而我們每天卻花費1/3的時間去做！

美國醫學期刊《骨科與運動物理治療雜誌》指出，健身跑步者的關節炎發生率為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%！

what？看到這個數據，是不是頗感意外？

每天坐著刷手機、看電視、吃飯辦公...似乎感覺身體很放鬆，但關節卻承受著極大的損傷？

是的，你的關節像機器軸承，久不用就會生鏽僵硬。久坐是離死亡最近的動作，從頭到腳都深受其害。

久坐傷腦：

久坐血液集中在下肢，循環作用減弱，導致大腦供血不足，傷神損腦，表現為體倦神疲，還會出現頭暈眼花等癥狀。

腦供血不足，缺氧頭暈，情緒低下，降低思維活力，簡直是老年痴呆的前兆！

所以你知道為什麼工作的時候，總感覺情緒低下，頭昏腦脹，記憶力衰退了吧！

久坐傷心：

久坐不動，鈣化物堆積在動脈，引起動脈硬化，每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化風險提高12%。

每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍，連續坐12小時以上，肺栓塞風險增加。

長期久坐膽固醇增加，可能堵塞心臟血管，增加心腦血管疾病。

久坐傷膝：

久坐會導致下肢血液循環不良，代謝減慢，關節腔滑液分泌減少，增加了下肢關節損傷的風險。

大部分中老年人都或多或少存在膝關節問題，如果再加上久坐，就會導致關節退變，誘發膝關節炎。

不僅膝關節，久坐時頸肩、腰背長時間處於緊張的固定姿勢，還會導致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發生頭痛及頸椎病。

久坐傷命：

久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統癥狀。

腸道、胃部蠕動減弱減慢，有害成分易在結腸內滯留，刺激腸黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，腸道免疫屏障功能下降，增加結腸癌危險。

「十人九痔」，久坐是導致痔瘡的重要原因之一！

「美國癌症協會發布了一項針對12萬人、長達14年的最新研究結果，一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝幾率，女性風險更高。」

世界衛生組織早已將「久坐」，列為十大致死致病元兇之一。「人活著就必須要動」，化解久坐危害，其實就一個字：動！