減肥就是減體重嗎?

07-08

減肥就是減體重嗎?

話說，

很多人可能對體重這一點非常敏感。

在減???肥的孩紙，一稱，發現體重輕了，會非常開心；

如果重了，則這一天幾乎就悶悶不樂...這裡小編和大家詳解一下

一、體重的組成

1、體重

關於體重，大家只看一個數字，而人體體重到底由哪些部分構成？體重由骨骼、肌肉、血液、細胞液、淋巴液和脂肪組成。

2、肌肉、骨骼和水分很重要

我們需要的是肌肉多、骨骼重量多，體液量正常。因為內臟肌肉多，說明身體代謝正常，相反內臟肌肉減少，代謝功能下降。四肢肌肉多，體能和生理機能好，相反，則體能衰退和生理衰老。代謝率下降意味著能量消耗下降，易形成易胖難瘦體質。

當然體內的水分也不能過少，體液對人體健康非常重要，年齡越大，體內水分越少。

我們知道了肌肉、骨骼和體液是不能減少的部分，真正需要減少的是脂肪。過多的脂肪給身體帶來很多慢病風險，將體脂降到合理範圍，才是真正的減肥。

二、關於脂肪

1、減肥不追求快速減重

很多人追求快速降重，但是真正的減肥是減少脂肪，體重下降速度比較慢。所以很多人感覺體重下降，用純飢餓方式、只吃蔬菜水果、飢餓加運動方式減掉的是身體內的水分、骨骼的重量和蛋白質。這樣導致的問題是代謝率下降，免疫力下降和加速衰老。

2、關於減脂

一克脂肪有9千卡熱量，一公斤脂肪是9000千卡能量，如果想消耗掉它可很不容易。我們快走1小時，速度是100米/分鐘，大約消耗掉350千卡能量，如果每天走1小時，那減掉1公斤脂肪需要26天。如果慢跑，每小時消耗400千卡，每天一小時也需要23天可以減掉1公斤。還要保證每天吃進的能量不能超標。

3、減重快是損失肌肉

減掉1公斤肌肉，體重下降3公斤以上，因為蛋白質會結合大量水分，肌肉中有20%的蛋白質和70%的水分。所以如果是減少脂肪，只有1公斤脂肪，而如果減少1公斤純肌肉，相應還跑掉3.5公斤的水。減蛋白質帶來的體重下降是非常快而顯著的。

4、快速減重損健康

減少蛋白質之後，體能下降、免疫力下降，身體也會松垮。如果是胖人看起來很臃腫，瘦人看起來乾巴，缺乏活力。如果肌肉量多，即使胖但緊緻，瘦而結實，看起來非常健康。

減肥目的：減脂

體重計上秤顯示的數據也下降了，但區別是減去的更多的是脂肪成分，即降低體脂率，或減少脂肪的含量，其他非脂肪成分降低的量比較少。從美體的意義上講，減掉脂肪能夠塑造完美身形。減肥有可能伴隨著體重的減少，但體重的增加，不一定不減肥。顯瘦的人也許更壓秤。

脂肪多數都是吃出來的，但減脂肪並不意味著節食，恰恰相反，為身體補充均衡營養才能更有利於減肥減脂。健康減肥，最好還是改變以前大吃大喝的生活方式，通過改變飲食習慣，不以損害身體健康為代價，通過源頭上減少碳水化合物的攝入，減慢碳水化合物向糖分分解速率，抑製糖分吸收，控制脂肪生成，同時調節腸道酸性環境，抑制有害細菌滋生，潤腸通便，達到減肥和控制體重等作用。