怎樣快速學蓮花坐

一, (1) 坐正，雙腿向前伸直。曲起右腿，將右腿放在左大腿上，腳心朝上。 (2)呼氣,上身前彎,雙手抓左腳或左腳踝,頭,胸下壓向左腿,保持6~8秒或更長. (3)反方向,同上. (4)左右為一遍,做5~10遍.

二, (1)腳踝韌帶充分拉伸後, 重新曲右腿，將右腿放在左大腿上，腳心朝上。 (2)再 曲左腿，試探著將左腳放在右大腿上放，腳心朝上。若做不到,可用雙手托住左腳,保持一段時間,切記:1.不可勉強,不能心急,做動作時要放鬆跨部以下所有肌肉, 2,堅持每天或隔天做,一個月下來,你自會感覺變化的效果,(可在看電視或與朋友聊天時做。會讓你身心放鬆些） ,

三，（1）雙腳都能放在對方大腿上時，就可按下面要求來完成了 (2) 挺直脊背，收緊下巴，讓鼻尖同肚臍保持在一條直線上。 　　替代做法：如果腿部疲勞，可換腿再做。