最有效瘦小腿的瑜伽動作教程

07-08

對女生來說，臀部和小腿的線條是非常重要的，那麼怎樣瘦小腿呢？趕緊試試下面推薦的瘦小腿的減肥瑜伽動作吧，專瘦小腿與臀部，幫你塑出完美下　

這個瘦小腿的瑜伽動作除了對付蘿蔔腿外，對於久坐辦公室容易靜脈區張或平常容易腿部水腫的人都很有幫助喔。

1.首先需要找個平坦的地方，若是沒有瑜珈墊可以找塊毯子，主要是保護手肘不要受傷。

　　2.趴在足夠你伸展的地方，將毯子或墊子放在手肘下。

　　3.手肘的位置要和肩膀同寬或再寬一些，過窄會容易受傷喔！

　　4.將手指都打開平放在地上。

　　5.和之前一樣，要想著是把身體拉長，而不是拉高或降低。

　　6.膝蓋和腳指頭朝向地面，手掌平放抓地，身體往前延伸拉長。

　　7.右腳提起往後延伸，要想著是身體往前往上，腳往後拉長延伸。

　　8.腳提起的時間每次約10~15個呼吸左右。

　　9.腳離地只需約30度即可，到臀部覺得酸酸熱熱，就可以放下準備換邊了。

　　10.左右兩邊的方法都一樣。

　　11.腳不需要提太高，但是要記得讓大腿離開地面喔！

　　12.兩邊各做一次後，將手肘打開臉朝下放鬆，休息幾秒鐘再來一次。

　　13.放鬆的目的是為了下背部可以休息，也讓臀部肌肉不會過度硬梆梆的。