坐月子，吃可是一個大問題！產後第二周與第一周有什麼區別呢

07-08

產後第二周和第一周，身體需求上有什麼樣的區別了？

消化道恢復了很多，經過一周的餵養，媽媽乳汁分泌也比較多了，食慾也有所增長。為了較好的分泌乳汁，在營養方面就更得多加註意了啦~

乳汁要給寶寶提供這些能量，准媽媽們及時補充：

1、蛋白質、脂肪、礦物質、維生素等等元素；

2、多吃高鈣食物，還有高蛋白質食物，比如：牛奶/羊奶、純瘦肉類。

3、避免過多食用抑制乳汁分泌的食物，比如：花椒、大料、母雞湯、韭菜、香菜、炒麥芽、人蔘等。

4、避免盲目大補，烏雞、人蔘、花旗參、海參等等盡量避免或遵醫囑，避免增加腎臟負擔。

5、避免刺激辛辣的食物，研究咖啡和濃茶不要碰，寒性的水果和冰鎮的食物盡量避免。

但是在吃的過程中，我們不只是補充蛋白質，還要重視穀物的補充。我們知道，穀物是主要的能量來源，其實產婦是需要大量的能量。

如果產婦貧血：可以適當吃一些動物肝臟或者紅棗、枸杞和紅豆水等補血，短期內還是要注意少食多餐，不要擔心長胖，母乳餵養雖然吃得多，但是消耗能量也大。

膳食合理搭配是關鍵。

紅糖雞蛋、小米粥、排骨湯都是好東西啊，但是鄭老師卻告訴我們，不是說什麼好我就只吃什麼，要注重合理搭配，蔬菜、水果、堅果都是有必要噠！

1.雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血的產婦有療效。

2.蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血癥狀，蓮藕具有緩和神經緊張的作用。

3.紅蘿蔔含豐富的維他命A、B、C，是產婦的最佳菜肴。

4.芝麻含鈣高，多吃可預防產鈣質之流失及便秘。

5.豬蹄能補血通乳，可治療產後缺乳症。

6.花生能養血止血，可治療貧血出血症，其有滋養作用。

7.西芹纖維質高，多吃可預防產婦便秘。

8.糯米性味甘平，補中益氣。

9.黑豆含有豐富的植物性蛋白質及維A、B、C，對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉鬆弛者也有改善功效。