減肚子最有效的四個運動

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整天駐守在辦公室，對著電腦上班的女生，每天都是吃飽就坐。再不減肚子贅肉就遲了。肚子上的贅肉和拜拜肉一樣令人討厭而且無法遮掩。減肚子上的贅肉需要多方面的配合，但是最重要的還是運動。對於辦公室的上班環境你沒有辦法改變，那麼就盡情運動吧，讓運動燃燒肚子上豬腩肉。

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   減肚子方法一

   　　1、仰卧在地上，雙腿屈起併攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。

   　　2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。

   　　3、保持這個動作5秒，然後慢慢落下，重複練習3組，每組做15次。

   

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   減肚子方法二

   　　1、仰卧地上，雙手放在頭部後面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。

   　　2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重複練習2組，每組做15次。

   

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   減肚子方法三

   　　1、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。

   　　2、上身向右側慢慢轉動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。

   　　3、身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿。重複練習兩組，每組做25次。

   

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   減肚子方法四

   　　1、自然站立，雙腿併攏伸直，右手叉腰，左手拿著啞鈴，保持自然垂下。

   　　2、身體慢慢向左側傾斜，左手盡量往下垂，一直垂到最大極限，然後將身體拉直。每側練習兩組，每組練習20次。

   END

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