不知道這三條 再努力的鍛煉也沒什麼卵用！

想要擁有理想身材，必須鍛煉肌肉、燃燒體脂。但是如果不按照正確的理論，使用正確的方法進行的話，恐怕無法達到目標。現在就給大家澄清一下三個常見的錯誤思路。

1.走路或慢跑，能減去體脂肪嗎？

似乎很多人減脂的時候，都會選擇健走。不管任何年齡或性別都能參與的健走，不需要學習特殊技巧，也不會造成過多的體力負荷，屬與安全的運動，所以很受大家的歡迎。不過健走很難如願減去體脂。

最大的原因在於健走是低強度運動，得花很長的時間，否則無法消耗掉足夠熱量。據專家研究，若以時速四公里健走半小時，體重六十公斤的人所消耗的熱量約93大卡。

不過，每減少一公斤的體脂，需消耗熱量約7000大卡。如果光靠健走消耗熱量，得走將近四十個小時。簡單計算一下，就知道為何無法輕易減去體脂。

鍛煉健身時應該考量到努力和時間的CP值。從這個角度思考，就知道健走這項運動的CP值低到不行，對於每天忙到不可開交的人而言，健走可不是太好的選擇。

先做肌力訓練再做有氧運動，燃脂效果更好

如果不健走，那慢跑是不是比較有效呢？雖然慢跑的確可以增加約三倍的熱量消耗，但同樣需樣很長的時間才能夠減掉體脂。不管是健走、慢跑，或是游泳等有氧運動，都是屬於動多少就只消耗多少熱量的運動。也就是說，有運動的日子才會消耗熱量，沒運動的時候便無助於熱量的消耗。

相反的，透過肌力訓練長出肌肉的人，因為肌肉一增加，基礎代謝率就會提高，因此自然而然熱量的消耗也會增加，不需要做許多消耗熱量的運動。不管是在工作、吃飯，甚至睡覺時，肌肉增加多少，基礎代謝所消耗的熱量就會增加多少，一天二十四個小時都在消耗熱量。而且無論今天、明天或後天都會持續下去。以肌力訓練減少體脂的方法，確實比較有效。

有氧運動當然不是一點意義都沒有，關鍵在於動作的搭配。在實際鍛煉時，必須先進行肌力訓練，再從事有氧運動，塑身的效果將倍受期待。依照這樣的順序，可以更有效地刺激成長荷爾蒙，幫助體脂肪燃燒。倘若先做有氧運動，可能造成肌肉疲勞，無法有效鍛煉肌肉。

2.想長肌肉就得增加訓練次數!?

很多人相信俯卧撐或仰卧起坐這類肌力訓練，做的次數越多效果越好。這大概是受到「不做大量的肌力訓練，看不出健身成效」這種錯誤觀念所致。

如果有人可以重複做一百下俯卧撐，表示這項運動，對他而言強度過低，無法達到增肌的目標。當進行同一個動作超過一定次數後，身體將轉為訓練肌肉的肌耐力。可是，有良好的肌耐力，不代表有很高的肌肉量，就結果而言，運動的次數再多，對雕塑身材曲線也沒有幫助。

與其增加次數，還不如改變身體的角度，以提高負荷，每組動作只要做十到十五次左右，讓身體有感覺，效果反而更好。

3.只要身體流了汗，就是有效的訓練？

認為只要肌肉參與鍛煉就行了、用自創方式進行肌力訓練的人要特別注意了，如果動作的姿勢錯誤，再怎麼鍛煉，其實一點意義都沒有。

以深蹲為例，有些人認為只要往下蹲、膝蓋彎曲即可。但若往下蹲時，膝蓋超過腳尖，或是背部彎曲，不但無法練出效果，還可能導致身體受傷。正確的深蹲姿勢，應該是將背部打直，臀部往後方突出去再往下蹲。

感到體力吃不消也並不等於正確刺激肌肉，雖然活動後滿身大汗，讓人充滿成就感，但姿勢錯誤就無法有效達成鍛煉效果，所以姿勢正確尤為重要。

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