你離蜜桃臀只差一篇教程的距離

健身是件需要毅力的事情，三天打魚兩天晒網的你永遠都不會擁有讓人流口水的身材，不要怪健身沒用，那是你不努力，好身材都是屬於那些咬著牙日復一日堅持下來的人的。

蜜桃臀，柯基臀這個詞最近被李菲兒小姐姐再一次帶入到大家的視線中，女生擁有一副緊實，圓潤，豐滿的臀部，是非常性感的，甚至是很多男生對於女生身材性感程判定的重要元素。

臀部肌肉也分很多部分，今天主要來講一下對於整個身材比例都起到重要作用的下臀線的訓練。要知道，下臀線應該是臀部與你的大腿的分界點，如果上臀練得豐滿圓潤了，再將下臀線練好，便能夠起到讓臀部和腿部分離度更好拉長腿部的效果。讓你的臀部線條更佳完美，還不會顯得腿粗。所以下臀線的訓練是非常有必要的。

今天就來給大家分享幾個針對下臀部訓練的動作，簡單又方便，在家裡也可以輕鬆訓練。

首先，需要的道具便是彈力帶，瑜伽墊（是不是很簡單？）。

訓練開始前，記得要先熱身，除了動態熱身將身體預熱起來外，還要先對臀部進行簡單的激活。

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注意事項：做這個動作時始終保持臀大肌的收縮，在動作到達頂點時稍作停留，動作完成時，大腿應和地面平行，動作下落時，腳背不要碰到地面。每組30個，進行4組。

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注意事項：記得要保持身體的穩定，核心收緊，不要因為空中跨步時，身體過多的晃動，臀部腰部肌肉要有繃緊感覺也就是臀大肌肌肉群，千萬注意不要通過腰部肌肉來提起胯部，而要確實的使用臀大肌肌肉群來完成。相反腰部也是。可適當進行負重。每組20個，進行4組。

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將彈力帶固定在膝蓋上方，雙手可抓住物體以穩定身體重心，身體稍稍前傾，不要彎腰駝背，也不要塌腰，然後向後方踢腿，然後慢慢放下。每組進行20個，進行4組 。

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注意事項：上半身不要抬離地面，動作進行時，雙腳不要碰觸地面，保持臀部緊繃。每組20個，進行4組。

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將彈力帶固定在膝蓋上方一點，成深蹲起始動作，腰背挺直，身體稍稍前傾，向一側橫向邁步，雙手放於胸前，保持彈力帶不要滑落，每次走15步左右，進行4組。

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雙手握住TRX兩端，挺胸收腹，腰背挺直，然後一隻腿向身體一側邁出，不要彎腰駝背，保持身體直立。然後恢復初始位置，換另一條腿。左右各20下，進行4組。

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將一條腿放於身後的凳子上，雙手叉腰或放於身體兩側，腰背挺直，目視前方，然後類似於弓箭步的動作，前面的腿下蹲，使大腿與小腿成90度角，恢復初始位置。每條腿20下，進行4組。

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動作成平板支撐初始狀態，但雙臂支撐在瑜伽球上，保持身體穩定性，腰背挺直，不要駝背，然後慢慢抬起一條腿，感受臀大肌發力。進行20次，換另一條腿。進行4組。

現在的女生都在追求豐滿圓潤的蜜桃臀，去健身房也可以看到很多的女生跟教練的要求也是，我想要好看得臀部，可見擁有飽滿挺翹的臀部是每個女孩子的夢想，不光穿緊身褲好看，也凸顯的身材前凸後翹。

但由於現代人的生活習慣原因，久坐不動，導致臀部扁平下垂，這是可是每個女孩子所不希望的，也是每個男孩子所不希望的。

同時由於腿部和臀部的脂肪較容易堆積，於是臀腿一起變得又胖又粗，沒有線條感，所以臀部的鍛煉尤其是臀部與腿部的分離度鍛煉還是很重要的。

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