少坐，一定會更長壽嗎？

健康少坐，一定會更長壽嗎？

GRETCHEN REYNOLDS2014年10月9日Getty Images如果人們需要一些動力才願意從辦公椅和沙發上站起來，少坐一會兒，那麼兩項有用的新研究能提供這種動力。其中一項研究發現，少坐能減緩細胞衰老速度；另一項研究強調站立——哪怕只是靜靜地站著——也對健康有益。 靜坐是我們大部分人清醒時最常見的狀態，很多人每天坐八小時以上。甚至連那些每天鍛煉一小時左右的人其他大部分時間也都是坐著。 久坐會帶來健康隱患，這一點證據確鑿。過去的研究發現，人們坐的時間越長，越有可能患上糖尿病和心臟病等疾病，甚至可能早死——即使進行有規律地鍛煉。 但是這些研究大多得出的是關聯性結論，也就是說，它們發現久坐與患病有關，但是不能證明久坐是否的確或者如何導致健康問題。 到目前為止，新研究中最具突破性的是本月在《英國運動醫學雜誌》((British Journal of Sports Medicine)上發表的研究——瑞典科學家們決定進行一項實際實驗，他們在實驗中改變人們鍛煉和靜坐的時間長度，然後追蹤某些生理後果。科學家們對這個實驗最感興趣的是，這些改變是否會影響人們的染色體端粒。 你可能對基因的組成部分不太了解，所以我簡單介紹一下，染色體端粒是DNA鏈條末端的小帽子。隨著細胞老化，它們會縮短、磨損，不過這一過程不完全由時間決定。肥胖、疾病和其他健康問題會加速端粒縮短，導致細胞提前老化，而有些證據表明健康的生活方式能維持端粒長度，延緩細胞衰老。 為了這個新實驗，瑞典科學家招募了一群習慣久坐的68歲超重男女，采血測量他們白細胞中端粒的長度。然後，其中一半志願者開始個性化的適度鍛煉計劃，旨在提高總體健康狀況。同時建議他們少坐。 科學家們讓其他志願者繼續像往常那樣生活，但是鼓勵他們盡量減肥，保持健康，不過沒有提供具體方法。 六個月後，志願者們第二次抽血，完成關於日常活動的問卷。結果表明，鍛煉組的人不出所料比從前鍛煉得更多。但是他們大部分人坐的時間也比從前少了很多。 科學家們在比較端粒時發現，坐得最少的志願者的端粒延長了。從生理上講，他們的細胞似乎更年輕了。 與此同時，控制組志願者的端粒總體來說比六個月前更短了。 但是也許最有趣的是，鍛煉與端粒長度之間幾乎沒有聯繫。實際上，在鍛煉組中，在這六個月里鍛煉最多的人與鍛煉得不多但是站立時間更長的人相比，端粒增長得略微少一些，有些甚至縮短了。 科學家們得出結論，減少靜坐時間延長了端粒長度，而鍛煉對此幾乎毫無作用。 這項研究的領導者、瑞典烏普薩拉大學的公共健康教授佩爾·肖格倫(Per Sj?gren)說，志願者們用什麼活動來代替靜坐無從準確得知，因為研究者們沒用監測器追蹤志願者們的活動模式。但是他說，「最可能的情況是，靜坐時間主要是被低強度的活動代替」，尤其是站立。 這讓另一項關於靜坐行為的新研究顯得格外重要。畢竟，對大多數人來說，站立不是生理需求。有些科學家質疑，只是站立——不動，也不行走——是否足夠健康；站立是否只是另一種形式的久坐。 如果是這樣的話，站立可能會和靜坐一樣增加健康問題，導致早逝。 為了弄清那種情況是否屬實，路易斯安那州巴吞魯日彭寧頓生物醫學研究中心的公共健康教授、靜坐行為研究專家彼得·卡茲馬茲克(Peter Katzmarzyk)開始研究一個巨大的資料庫，裡面是加拿大成年人自我陳述的身體活動信息。他記下那些人在十年或更長時間內大部分日子裡站立的時間，與死亡檔案里的數據交叉檢查，看看那些站得更多的人是否死得更早。 今年5月，他的研究結果在《運動鍛煉醫學科學》(Medicine & Science in Sports & Exercise)上發表。結果不出意料，令人安慰。卡茲馬茲克發現站立和早逝之間沒有關係。相反，他在研究報告中寫道，「站立時間越長，死亡率越低」，稱站立不同於久坐，沒有危害——我們的端粒很可能會贊同這一結論。