十個減肥方法讓你瘦到掉褲頭
10方法讓你HOLD住減肥目標
你意識到之前的努力似乎都白費了,體重正在慢慢的回落。你怎麼做才能重回正軌?閱讀我們提到的這些方法,能讓你重新找回減肥自信避免失去減肥的興趣。
1忘掉那些已經發生的事情
你突然發現自己需要經持續應酬一周或兩周,怎麼辦?生活中總是充滿誘惑,這事常發生。我們要說的是,遇到這樣的情況時,先不要放棄,也不要驚慌。如果你 老是焦慮著昨晚吃了多少,上周的PARTY喝了多少,那麼你會在不能改變的事情上花費不必要的精力。這樣會導致你吃的更多但卻感覺很糟糕。之前減掉的體重 又會不知不覺的長回來。一天的暴飲暴食並不會讓你的減肥成果泡湯,但是你現在放棄後,卻是很難在重新開始。正確的做法是忘掉這一些,回到你的計劃,重新評 估你的目標。
減肥肯定不會那麼容易,別責怪自己
2別責怪自己
如果你不小心偏離了減肥的軌道,超出了你應該保持的攝入量,不要再去想必須彌補它。無論發生了什麼,把它當做是你生活中的一個小插曲,就像人們常說的一樣我中飯吃了巧克力,晚上就少吃點,昨天晚上吃得多,今天就不吃了。3重新調整你的減肥方法
有沒有覺得在經歷了一段時間之後還是很難控制自己的體重?可能是這些方法並不適合你的身體。有成千上萬種減肥和控制飲食的方法。也許你正在使用的方法是為一部分人準備的或是2年前流行的,這一刻它並不是你所需要的。
回到起點,回想一下是什麼讓你感覺到困難,讓你放棄。重新評估減肥方法同樣適用於短期和長期的目標。當你遇到瓶頸期或者對節食一年已經感到厭倦後。即使 一個方法在一段時間內讓你感覺很有效,你也需要嘗試著去調整:增加或減少運動量。只有不斷地調整,才能找到適合自己的減肥方法 。4激勵自己
每個人都有或多或少的不良反應,你的身體不斷地適應新的體重,放慢甩肉的速度。這往往是當人們失去動力,感到沮喪的開始。首先耐心的面對現實。也許最近幾周你的體重並沒有減少,但請記住,它可能會發生。重要的是保持減肥的動力,重新調整減肥方法。
如何激勵自己?記住你已經取得的成果。提醒自己,你想把減肥放在生活中重要的位置。列一個減肥好處清單:當你達到減肥的目標時候,會獲得哪些。比如讓你 在婚禮上看著更好,讓你更健康,能穿上更合身的套裝等等。是什麼驅使你邁入減肥者的行列,我想這一定有原因,嘗試著把他們都寫出來。5對抗無聊 放棄減肥的另一個主要因素就是無聊。按照特定的飲食計劃生活幾周很容易,但如此反覆下去幾個月就像坐監獄,讓人感到無趣和想逃避。我們的建議是,選擇一 個合適的食譜,提倡健康的攝入和飲食平衡,而不是去節食。首先要有更多的的能自由選擇的菜單和食品,你才不會感到厭煩。比如說地中海風格的飲食,健康又多 樣,有大量的食譜和菜式可供選擇。
6保持運動
如果你遇到了瓶頸,你不知道如何去應對,嘗試做更多的運動。瓶頸期產生很多的挫折,會讓你輕易放棄自己的目標。保持運動無論是力量訓練或只是去散步都可以增加你的卡路里燃燒,你的體重會繼續減少。
選擇一些有趣的,你喜歡和你可能會堅持下去的活動。不是每個人都喜歡去健身房(包括我)或預算有限不容許你這麼做。其實,有許多有趣的活動和方案可以選 擇。看看當地的俱樂部或健身房提供的其他活動。我們的建議是:報一個類似於跳舞或普拉提的培訓班,把游泳作為家庭活動的一部分,參加一個群體運動如果在您 的地區正好有類似的社團。
最開始應該考慮你喜歡什麼和什麼適合你。然後搜索,看看有什麼可以去吧。一旦你開始看到的效果和感覺不錯,你會不想停下來。7積極的思考
現在是時候停止消極放任自我了,快去每天看看鏡子里的自己。也許你會有點多餘的肉肉,你可能會討厭自己的樣子。但是,如果你總是不接受自己的體重你只會讓自己感覺更糟,總是在糾結為什麼要必須減肥。
以更積極和愛的方式改變態度,你的身體是寶貴的東西,它應該得到最好給予。失去多餘的體重並不是懲罰自己,那些錯過的狂歡和外賣,都是身外物。
8採取行動
說出你要減肥是很容易的,但是肥肉並不會因為你的侃侃而談就自己跑掉。採取行動,確認一天開始。為實現目標,規劃是一個非常有用的工具,它可以成為你的 起點。選擇一天開始思考計劃,選擇一天挑選適合你的方法,選擇一天去準備的一切(購物,清理櫥櫃等)和最後定下真正開始行動的日子。
如果你不去採取行動,而是只在腦子中想著「我馬上要開始減肥了」,或許這事永遠不會開始-可能有100個理由,你會說服自己將這事推遲到明天。所以清晰的列出計劃,明確堅持自己要乾的事情非常重要。
9尋求幫助
對於很多人來說,獨自走一英里都很困難。但如果有人跟你做相同的事,並告訴你一些經驗,你會很有信心堅持下去。
幫助來自很多不同的渠道,比如說減肥俱樂部。此外還會來自於家庭-有人願意傾聽你的想法也是一種幫助。我很要好的朋友想減肥但是不能堅持,直到她丈夫成為她的減肥「教練」。他為她準備一日三餐,嚴格控制攝入的食物。不用說,結果很成功。
10找到你的剋星,提前為它準備
往往有一個理由,讓你無法達到減肥目標或很難繼續自己的減肥計劃。每個人的理由都是不同的,從無法抗拒巧克力到沒時間做飯....你的小情緒讓生活複雜了。列出所有的你可能想到的影響你減肥的東西:太忙了?不喜歡減肥食譜?不管是什麼!解決它,嚴格執行瘦身計劃。
當你「節食」時,有很多方法能讓你保持好的心態。選擇甩肉的方法是靈活的,最好適合您的品味和生活方式而不是死板的減肥計劃,例如有的時候也可以來一些破例的小甜點來獎勵自己的進步。減肥計劃可以靈活,只要你想。
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