纖體瘦身：7惡習阻礙減肥大計

瘦身是項牽一髮動全身的工程。除了要管住嘴，邁開腿之外，還有很多小細節需要注意。很多平時自己不留心的小細節，都有可能把減肥利器變成增肥神器，或者讓我們的努力白費。尤其是下面七個習慣，看著雖小，卻罪大惡極!

①保溫杯泡茶——破壞茶葉中的有效成分，影響消化

　　喝茶減肥：綠茶和紅茶提取物當中含有一些有效成分，包括表棓兒茶素沒食子酸酯(EGCG)和茶黃素等，能夠減少減少食物脂肪的吸收，促進脂肪酸的氧化分解，抑制脂肪合成酶的活性，減少脂肪的從頭合成。

保溫杯泡茶壞處：茶葉中含有大量的鞣酸、茶鹼、茶香油和多種維生素，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微火煎煮一樣，會破壞茶葉中的維生素，使茶香油揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出，有害物質增多，影響消化能力導致發胖。

　　正確做法：用80℃左右的水沖泡。如果想喝熱茶，可以用紫砂壺或陶瓷茶具沖泡，茶泡好了以後，再倒入保溫杯中。

②水果當主食——飽腹感不足且容易熱量超標

　　吃水果減肥：一般水果中含有豐富的碳水化合物、水分、纖維素以及少量蛋白質、脂肪、維生素和礦物質，被瘦身人士奉為減肥佳品。特別是高纖水果，可以讓我們新陳代謝速度變快，從而減輕體重。　　水果當主食的壞處：水果中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素。只吃水果會飽腹感不足，過一會兒又餓。長期單一進食水果會導致營養失衡反而容易導致脂肪的囤積。

　　另外，很多人認為水果利於減肥，又美味，不加節制的吃很多。這樣導致攝取的大量糖分無法消耗，變成脂肪囤積在體內。

　　正確做法：在飯前半個鐘吃一個水果，減輕食慾，可選擇蘋果、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低的水果。

　③咖啡過量——咖啡好處很多，但喝過量會減少腸道消化物水分，易致便秘

　　咖啡減肥：咖啡中的咖啡鹼被人體吸收後，在體內活動使身體分泌出腎上腺素，而這種物質可以促進血液中的脂肪細胞的分解運動，然後作為脂肪酸被排出體外。

咖啡過量：咖啡中的可可鹼有利尿作用，嗜飲咖啡，會減少腸道消化物的水分，易形成便秘影響減肥。另外，咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發生改變並可使血管中的膽固醇增高。容易使人罹患心臟病。

　　正確做法：午飯後30分鐘至1個小時內，喝一杯濃郁的不加糖咖啡，有助於飯後消化，並促進脂肪燃燒。

　④飲水不足——影響代謝。

　　飲水減肥：水具有促進新陳代謝、幫助排便通暢、避免進食過量、凈化血液多個好處。對於減肥和保持身體健康都很有好處。

飲水不足：體內水分補充不足，不僅影響腎臟代謝的功能，瘦不下來。而且，飲水不足還會使血液濃縮及黏稠增大，容易導致血栓形成，誘發腦血管及心血管疾病。

　　正確做法：一天內喝足夠的水，大概是2000~3000毫升。一次200c.c.，早上起床後，運動前，餐前，都是喝水減肥很好的時機。

⑤晚餐太豐盛——身體無法及時消化，且容易吃過量

　　晚餐吃少減肥：到了晚上，人體的各種機能就自然地進入了休息狀態。唯獨合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉澱下來。所以，要減肥，晚餐需少吃。

　　晚餐太豐盛：傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪被凝結在血管壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續時間較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人失眠。

　　正確做法：晚餐要要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，而蛋白質、脂肪類吃得越少越好。

　⑥吃太快——咀嚼不足，影響飽腹感

　　進食速度和減肥的關係：食物進入人體，血糖就要升高;當血糖升高一定水平，大腦的食慾中樞就會發出信號。如果你吃的時間足夠長，食物從胃排到小腸，小腸吸收後血糖上升，會給大腦一個飽的信號。

　吃得快：食物未得到充分咀嚼，不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化，加重腸胃負擔。咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，容易因食慾亢進而肥胖。

　　正確做法：細嚼慢咽。

⑦不吃早餐——影響身體代謝啟動。

　　吃早餐：早飯能夠有效地降低一天晚些時候的飢餓感，有利於持續減肥，同時還能提供主要營養物質，這些物質有助於提高新陳代謝。　　不吃早餐：不吃早餐會讓人精神不振，容易以多進食的方式打起精神，不知不覺就發胖了。而且不吃早飯還使中午進餐量大增哦。另外，省略早餐會使胃受到嚴重的傷害，讓人無法精力充沛地工作，而且還容易加速衰老。

　　正確做法：早餐應該是以穀類，如黑米粥、豆漿、燕麥麵包、酸奶為主，配合個雞蛋什麼的，吃個7分飽就行。並且最好在起床一個小時內食用。來源：愛美網

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