4個能克服肌肉生長停滯的健身計劃 讓肌肉增長停不下來

4個能克服肌肉生長停滯的健身計劃 讓肌肉增長停不下來健身肌肉增肌鍛煉

　　至少有98%的人有過不同程度的肌肉生長停滯期。要應該相信自己的先天條件並不比別人差，時常告訴自己："我行","我可以"!找一份能夠幫你突破訓練平台的訓練計劃，每塊目標肌肉只進行1組訓練，每個動作做8-12次。下面介紹的就是一份極其有效的訓練計劃，它能提高你的瞬間爆發力和肌肉力量，增長肌肉塊。要求只有一個--訓練至力竭！

　　訓練計劃（一周訓練2次：周一和周四）：

　　深蹲1（組）×20（次） 仰卧啞鈴屈臂上拉 1×10-20

　　上斜杠鈴卧推1×8-12 拉力器下拉1×8-12

　　彎舉1×8-12 拉力器下壓 1×8-12

　　訓練建議：

　　1.刻苦訓練。

　　2.減少訓練次數，提高訓練質量。

　　3.只使用一個最基本、最有效的複合訓練動作。

　　4.增加組間休息時間。

　　5.食物中應含有大量蛋白質。

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PEPT體能訓練高宇

http://www.neonan.com/health/fitness/articles/24274

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