兩個穴位5個小動作，每天動一動，從此告別肩周炎！

肩周炎，全稱為「肩關節周圍組織炎」，民間俗稱「漏肩風」「凍結肩」，因多發生於中老年人，又稱為「五十肩」。中醫認為，肩周炎的發病主要是與患者陽氣不足或氣血虧虛，導致肩部長期受到風、寒、濕的侵襲（比如夏天開空調），造成肩部氣血瘀阻不通所致。

肩周炎的癥狀主要表現為肩部疼痛，肩部甚至整個上臂活動明顯受限，嚴重者無法自行洗臉、梳頭、穿衣、上舉。

肩井穴和肩中俞穴都是中醫常用的防治肩頸不適和病痛的常用穴位。兩穴均屬陽穴，其中肩井屬足少陽膽經，肩中俞屬手太陽小腸經，為氣血活躍的部位。現代研究也發現，兩穴位深處均有肩胛背神經及頸橫動、靜脈的分布。

中醫認為，對這兩個穴位進行按摩或艾灸刺激，有溫陽散寒、行氣活血、祛除病邪的功效，對於以寒濕為重，兼有瘀血阻滯的肩周炎有較好的治療功效。因而日常不妨常對這兩個穴位進行按揉。

按壓肩井穴

方法：用食指和中指按壓肩井穴1-3 分鐘，以有酸脹感為度。

功效：主治肩背疼痛、手臂不舉、頸項強痛等。

取穴原理：大椎穴與肩峰連線的中點處即是。

按揉肩中俞穴

方法：用拇指指腹按揉肩中俞穴，並做環狀運動，注意力度要適中，每次3-5 分鐘，每天2 次。

功效：可以緩解肩周炎引起的頸肩疼痛。

取穴原理：按揉肩中俞穴，有溫陽散寒、行氣活血的作用，可以改善肩周炎引起的肩膀疼痛。

快速取穴：在背部脊柱區，第7 頸椎棘突下，後正中線旁開2 寸處即是。

除了這兩個學位之外，還有五個小動作，能夠幫助改善年輕人的肩周炎。年輕人因為整天坐著不動，再加上操作電腦或伏案工作，患肩周炎的比例也越來越高，對於這部分人群，建議平時不妨常做一做下面五個小動作。

No.1 手臂爬牆

面對牆壁，用雙手或患手沿牆壁緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，然後緩慢向下回到原處，反覆操作。

No.2 外旋鍛煉

背靠牆而立，雙手握拳屈肘，做上臂外旋動作，盡量使脊背靠近牆壁，反覆操作。

No.3 體後拉手

雙手向後反背，用健手拉住患肢腕部或用毛巾拉住患肢，漸漸向上拉動抬起，反覆操作。

No.4 手臂畫圓

弓箭步，一手叉腰，另一手握空拳靠近腰部，做前後環轉搖動，幅度由小到大，動作由慢到快。

No.5 前臂過頂

患者站、坐皆可，以健側手握患側腕，拉患側前臂沿胸前高舉，經面部，過頭頂，達腦後，可反覆操作。

指導專家：趙進喜博士，北京衛視《養生堂》重要主講專家，北京中醫藥大學東直門醫院內腎病分泌科主任。本文出自他所著的《讓你腰不酸、腎不虛、病不找:這樣養腎是關鍵》，一書說透腎虛和補腎的秘訣！