翱翔藍天的文件夾【體育健身-健身有道】

哪些人不適宜練氣功哪些人不適宜練氣功。人們在學練氣功的過程中，會不斷地出現一些練功效應，這些效應中，很多是正常效應，但有時也可出現異常效應。1、癔病性精神運動發作型患者。對曾有過癔病、疑病性人格、分裂性樣人格者，均應列為禁忌。5、七情內傷所致的氣逆上沖，或寒氣乘虛上逆，以及受驚的病人，氣機凝滯而紊亂，經絡受阻，氣血不和，各臟腑功能失調，...閱1549轉2評0公眾公開13-07-03 11:02氣功招式可幫助瘦身② 重心向右腳移動，右腿微屈，左腳伸直，以腳尖著地，左手從頂向左側，伸直平舉，掌心向上，右手肘關節在右體側彎曲成半圓形，右掌心朝下繼續吸氣。重心向左腳移動，左腿微屈，右腳伸直，以腳尖著地，右手從頭頂向右側，伸直平舉，掌心向上，左手肘關節在左體側彎曲成半圓形，左掌心朝下，同時呼氣。5、定步倒卷泫　　① 站好馬步，左手往前上...閱22轉0評0公眾公開13-07-03 11:00練習太極拳 步法的重要性練習太極拳 步法的重要性。初學太極拳的人存在的一個問題就是不注意步法，太極拳的步法在學習太極拳過程中有著重要的作用。現在很少有人去研究太極拳的步法，一是失傳的原因是許多的練拳人不知道步法的練法，二是一部分人只是在哪傻練，看不懂步法!他們只想著自己站的多穩，怎樣使套路好看，優美，推手時怎樣支撐八面，他們認為散手技擊，器械...閱239轉35評0公眾公開13-07-03 10:58太極拳與氣功的差異太極拳與氣功的差異。3、從它們的最終目的和作用上來講，太極拳是通過「以意領氣，以氣引力」的不斷練習，最終達到意、氣、力完美結合的境界，從而做到在技擊當中意到氣到，氣到力到;氣功的最終目的是醫療作用，是通過氣功練習之後，強健身體，延年益壽。氣功成為太極拳基本功練習的重要內容，而太極拳的一些方法要領也成為氣功界人士締創太極...閱51轉6評0公眾公開13-07-03 10:57太極拳的健身小魅力太極拳的健身小魅力。許多科技工作者對太極拳的功理、功法進行了各種測試與研究，結果表明，太極拳運動完全符合科學健身的規律，它對人體的神經、循環、呼吸、消化、骨骼、關節以及肌肉等，都有積極的影響。練習太極拳，要求做到呼吸深長、「氣沉丹田」，這樣能增加膈肌和腹肌的活動幅度，對胃腸等器官起著一定的按摩作用，進而增強胃腸蠕動，...閱19轉3評0公眾公開13-07-03 10:56跑步健身 步頻多少最健康跑步健身 步頻多少最健康。無論我們跑步速度是快是慢，腳步的頻率(步頻)通常都是穩定的。3. 考慮步幅，而非速度　　你的第一目標是提高步頻，而非總體速度，速度會隨著鍛煉時間增加而自然獲得。跟一個有每分鐘180步的步頻的夥伴一起跑步，跟上他們的節奏，這是最簡單的訓練方式。忽略速度，只計算步頻，用每分鐘180步的速度跑一分鐘，然後用稍...閱49轉0評0公眾公開13-06-30 11:26認清三大健身誤區 利少弊多傷身體認清三大健身誤區 利少弊多傷身體。當然，健身人群相對於非健身人群，優質蛋白質的需要量會增加。另外，健身前一餐，應選擇以蒸、煮、燉為主的易消化的食物，少食煎炸類的難消化食物。「健身中易出汗，喝水特別重要，寧可多不可少」運動前適當多食些鹼性食物，有利於延遲疲勞的出現，專業上稱為「運動前鹼儲備」。鹼性食物的概念：食物中含有較...閱9轉0評0公眾公開13-06-20 10:05健身房鍛煉計劃要執行 定下3目標勇往直前健身房鍛煉計劃要執行 定下3目標勇往直前。但去健身房鍛煉的應該有明確的目標，大多數都是鍛煉身體，減肥減脂肪，鍛煉肌肉。2.提高力量：關鍵是大負荷，少數量。力量訓練與減肥剛好相反，它要求你將力量增大，通過健身器材的增加力量的標準是你用盡全身的力氣也只能完成1-2次。3.增加肌肉：關鍵是適量的負荷與數量。練肌肉的力量調整介於上述兩...閱40轉4評0公眾公開13-04-20 18:53慢跑鍛煉的好處 應注意的4個事項慢跑鍛煉的好處 應注意的4個事項。慢跑比起快跑，步幅肯定要小，這個大家自然都能理解，可是步頻呢?一般人慢跑時候的步頻要比快跑低的很多!你可以試試數數看，估計在150-160 步/分鐘左右。以上就是專家提醒大家的在慢跑鍛煉的時候需要多加註意的4個事項，主要包括：呼吸、步幅、步頻等，希望喜歡慢跑的朋友能夠引起重視，讓自己的運動努力能夠...閱197轉4評0公眾公開13-04-20 11:09白領健身房健身反易亞健康白領健身房健身反易亞健康。誤區分析：人們不應該以偏概全，同時對於蘆薈來說，在500多個品種的蘆薈裡面只有十多種能夠入葯，而且可以食用的僅僅只有幾個品種。健身房健身最適合白領。誤區分析：白領日常生活與工作很多時候都是處於室內，但是連同健身需要大量氧氣進行呼吸的時候，也在封閉的健身房裡面，這樣一來，身體的細胞得不到戶外大自然...閱6轉1評0公眾公開13-04-12 20:31老人健身應注意什麼 鍛煉的五項原則老人健身應注意什麼 鍛煉的五項原則。注意維持體能運動的「平衡」 體能運動的「平衡」應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練及心血管運動等多種方面的運動。高齡老人和體質衰弱者也應參加運動 傳統的觀念是高齡老人(一般指80歲以上)和體質衰弱者參加運動往往弊多利少，但新的健身觀點卻提倡高齡老人和體質衰弱者同樣應儘可能多地參與鍛煉，因為對...閱55轉3評0公眾公開13-03-27 19:09選擇鍛煉最佳時間 傍晚健身更健康經觀察研究，他們測試出人們在晨練後體內產生過多的腎上腺皮質激素，體內的皮質激素含量升高。這不僅不能增強體質，還常常因皮質激素而促使血壓升高，同時還會抑制人體正常的免疫功能。而傍晚進行身體鍛煉就沒有這樣的後顧之憂，因為皮質激素的含量傍晚明顯低於早上。可不能小看唾液的流動速度，因為唾液流動可以幫助人們抵抗感染。在這一時段...閱86轉2評0公眾公開13-03-23 18:20步行注意六事項 保持體形益處多多步行注意六事項 保持體形益處多多。世界衛生組織認為，步行是最安全、最佳的運動和減肥方式，如果我們能夠走著去上班，為何要放棄這樣一個益處多多的健身方式呢？益處之一：增強心肺功能。益處之二：保持良好體形。益處之三：能夠解憂排壓。益處之四：防治頸椎疾病。因為頭部重量約佔體重的1/10，都由頸椎與覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐，如果駝...閱24轉0評0公眾公開13-02-03 11:33做體力勞動活 等於鍛煉身體嗎做體力勞動活 等於鍛煉身體嗎　　真正的鍛煉，是放鬆心情，心身協調，力量由心而發，而不是「身」「心」分離。這些活動可以放鬆心靈，釋放壓抑的情緒，身心減肥，不妄勞作，才是鍛煉身體。我經常建議患者多鍛煉身體，很多患者立即反駁，「每天買菜做飯，洗衣拖地，累得腰酸背痛，還需要鍛煉身體？」 其實這裡面有一個誤區：「干體力活」不等於...閱381轉8評0公眾公開12-12-02 18:01秋冬運動注意 謹記四忌養生秋冬運動注意 謹記四忌養生　　在秋冬季，人體因受冷空氣的刺激使肌肉、韌帶的彈性和延展性降低，因此運動的時候要特別注意。專家指出，有些情況下，運動前一定要做好準備，碰上大霧、陰霾天氣，應該取消預定的運動計劃。運動時應注意以下幾點：鍛煉前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛煉不能正常進行。二忌大霧天氣鍛煉...閱90轉3評0公眾公開12-11-28 18:39大學生馬拉松猝死 防猝死小妙招必看另外，長跑對心臟的有益作用，也是很明顯的，我們知道心臟是人體工學的核心器官，長跑過程中血液快速流動，對血液的要求很高，才能夠及時的吸收氧氣供給，心臟快速的跳動，對心肌的鍛煉是很有幫助的，心肌纖維收縮過程中，可以變得更粗更強大，這就有氧運動的兩大好處。長跑和慢跑或者散步不都一樣，並不是所有的人都是和做長跑運動，因為長跑...閱81轉2評0公眾公開12-11-20 18:57白領健身房鍛煉 警惕越練越生病白領健身房鍛煉 警惕越練越生病。記者在長寧區一家健身俱樂部里看到，20多平方米健身器械房裡堆了不少健身器材，每件器材之間的相隔距離都很小。記者特地請來複康環保的專業人士趙新光，請他帶著從英國進口的PPM400甲醛測試儀在幾家健身房實地測量，與健身房內甲醛指數「親密接觸」。特別是健身房，如果沒有良好的通風設備和對流裝置，將會導致...閱67轉0評0公眾公開12-11-18 16:49長跑動作不當 導致肚子凸出長跑動作不當 導致肚子凸出。有的人長跑時兩肩下沉，兩臂彎曲得小而下垂得太大，太松，腿抬不起來，步幅小，無騰空，無彈性，呼吸節奏不均勻，每跑一步，肚子上下顛動一下。這樣可使腹部肌肉緊張，內肚上提，呼吸均勻、細長、充分而有節奏，跑步中腹肌適當緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛煉，使腹肌的控制力增...閱107轉0評0公眾公開12-11-16 10:42健身後洗澡有講究 運動後有哪五不宜二、專家認為，運動的時候，由於肌肉要用勁，流向肌肉的血液增加，心跳也增加，以適應運動所需。如果立刻洗熱水澡，會使血液往肌肉和皮膚的流量繼續大量增加。因為運動後馬上蹲下休息，不利於下肢血液迴流，影響血液循環，易加重肌體的疲勞。同時全身的血液也處於運動器官處，內臟處較少，此時進食，會增加消化器官的負擔。據運動醫學專家的研...閱142轉6評0公眾公開12-11-14 13:15早晨鍛煉抑制人體免疫功能早晨鍛煉抑制人體免疫功能。一般來說，市民若是早起鍛煉，運動完後體內會產生過多的腎上腺皮質激素，這不但對增強體質無益，還常常會因皮質激素促使血壓升高，同時還會抑制人體正常的免疫功能。在這一時段內，人體內的皮質激素含量最低，唾液流動速度最高，適合鍛煉。如果您只有早上有時間進行鍛煉，不妨選擇在太陽出來一個小時後再進行鍛煉，...閱201轉14評0公眾公開12-10-03 17:32秋季鍛煉三大防因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。做完準備活動後，無論進行舒緩或較急促劇烈的活動...閱112轉5評0公眾公開12-09-09 20:39秋天鍛煉運動量不宜過大秋天鍛煉運動量不宜過大。中醫認為秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。秋風肅殺，天氣漸涼，這時要加強防寒鍛煉，使人體的抗禦機能得到鍛煉，從而使機體逐漸適應寒冷的環境，有利於避免諸多疾病的發生，...閱223轉8評0公眾公開12-08-26 20:45夏日游泳雖好 也有禁忌夏日游泳雖好 也有禁忌。2、做好準備運動，游泳是一項需要全身配合的高消耗能量的運動，在游泳之前必須做好熱身準備運動，將四肢關節與肌肉運動起來，好應付水中高強度的運動量。3、在下去游泳之前，可以用手潑水將前胸與後背拍濕，讓身體有一個適應水溫的過程，然後再慢慢下水，避免過快入水，容易引起身體感冒受涼等癥狀。夏天游泳注意事項—...閱186轉4評0公眾公開12-08-05 21:12健身房鍛煉1.5-2小時為宜健身房鍛煉1.5-2小時為宜有些人認為，既然辦了健身卡，就應該好好利用，於是在健身房一待就是幾個小時，甚至連跳幾節有氧操。健身房裡的運動量應根據個人身體素質決定。一般來說，運動時間以1.5～2小時為宜。首先是健身，可以在跑步機上跑10分鐘，然後參加45~60分鐘的有氧操課程，最後可以選擇幾組有針對性的無氧器械練習，以起到更好的塑型效...閱214轉4評0公眾公開12-08-03 17:56羊城地鐵報：每周快走五次最健康快速走路能提高體內燃燒脂肪的荷爾蒙含量，從而消耗掉大量的內膜脂肪。這些內膜脂肪通常是包附在肝臟、腎臟等內臟器官外的，過多的內臟脂肪會引發脂肪肝、糖尿病、高血壓等心血管疾病。閱101轉12評0公眾公開12-08-02 17:26練八段錦到底對身體有啥好處？練八段錦到底對身體有啥好處？不禁會問八段錦到底對身體有哪些好處呢？八段錦屬於古代導引法的一種，是形體活動與呼吸活動相結合的健身法。八段錦能改善神經體液調節功能和加強血液循環，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動器官都有良好的調節作用，是一種較好的健身導引運動。閱609轉1評0公眾公開12-06-28 09:46運動有益於青少年體力智力發展身高與身體骨骼的長度關係密切，而骨骼生長有賴於運動對骨骼形成的力量刺激。運動中的肌肉收縮和重力變化給骨骼組織發出信號，讓其感受生長的需要，這種信號越強，骨骼的生長反應越大，所以經常運動的孩子能夠長的更高。舉重和蹦跳都可以對骨骼形成刺激信號，因此，打籃球等跳躍運動可以刺激骨骼長長，而力量練習同樣可以促進身體長高，因為骨...閱54轉2評0公眾公開12-05-15 17:08男女標準身材比例標準男女標準身材比例標準 男女標準身材比例標準 男人身體比例標準。2、胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍，應為身高的一半。女性標準身材比例。女人的身高與體重，四肢與軀幹等部位的比例為多少才合乎健美的標準呢？最佳美腿尺寸　　身高 腿長 大腿 小腿 腳踝。美腿標準1：小腿肚與腳踝粗細之差...閱2轉自山爺wzs07...公眾公開12-01-10 10:46運動治療指南【良方】 運動治療指南 有一味免費經典葯，在藥鋪的貨架上找不到，但的的確確行之有效，這就是——運動！做滾翻練習治暈車　　日本東京厚生年金醫院的石井則生部長（耳鼻喉科主任）由於經常接診暈車的患者，就在實驗室里模擬了一套可產生暈車感覺的裝置，讓暈車的人進去試坐，幾次反覆以後，暈車癥狀均不同程度減輕。通過循序漸進的運動...閱3轉自鑫子公眾公開11-10-25 10:11
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