失眠的自我治療方法

　　要想解決失眠問題，一定要先找到原因，然後對因調理。避免在睡前從事讓人過度興奮的各類活動，平時要盡量多地從事體力活動來促進睡眠，面對各種不順要增強信心，擺平心態，做到知足而常樂；睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜；另外，注意卧室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。那麼失眠具體怎麼辦呢？下面介紹幾個失眠的自我治療方法，從以下幾個方面可以有效的改善我們的睡眠：

　　1、精神放鬆舒解壓力防失眠：

　　緩解自身的壓力，讓自己放鬆心情,如通過睡前的適量運動、聽音樂、頭部按摩來舒解壓力。睡前短距離的散步，睡覺時播放小夜曲等輕柔、舒緩的樂曲，聽一些輕鬆的音樂，不但能夠緩解壓力，還能夠幫助睡眠。 使用按摩療法，在入睡前按摩頭部、面部、耳後、脖子等部位，都可以緩解全身的疲勞，促進睡眠。　　 2、良好的睡眠環境防失眠：

　　養成按時入睡和起床的良好習慣，穩定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞，卧房內的溫度適中，房內使用一些溫和的色彩搭配，這樣可以使心情放鬆，適宜睡眠。上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。 　 3、睡前1小時喝杯加蜜的牛奶防失眠：

　　牛奶能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡；蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠,而且有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

　　若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。切記睡前嚴禁飲濃茶或咖啡。　　 4、科學的睡眠姿勢防失眠：

　　睡眠姿勢以舒適為宜，且可因人而異，但睡眠以側卧為佳，以右側卧為更好，右側卧心臟位置高，利於血液循環，亦利於保護肝臟。養生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間；右側卧屈右足，屈右臂，以手上承頭，伸左足，以左手置於左股間。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。　　 5、當然如果長期得不到改善可適當服用一些藥品，在癥狀得到緩解後應積極改善生活習慣以加強效果。

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