高低肩怎麼練？

每個人都有高低肩，只是明顯程度不一

關於高低肩這個問題，可以說幾乎每個人都有，只是明顯程度不一。有的人較明顯，有的幾乎看不出來。因為，人體是一個精密儀器，不論前後左右都是相對對稱的結構。人們在日常的工作和生活中，或多或少都會由於外部環境或自身姿勢不當等，導致一些動作上的不對稱，長此以往就會慢慢形成一個錯誤姿勢來保持身體的相對平衡。

高低肩的情況比較複雜

上文已說過，人們在日常的工作和生活中，或多或少都會由於外部環境和自身姿勢不當等，導致一些動作上的不對稱。至於有多少外部環境和自身不當姿勢也很難一一說清楚。

所以，造成高低肩的原因也比較複雜。比如脊柱側彎、骨盆側傾、長短腿、足內外翻等都會造成高低肩。

怎樣找出高低肩的原因？

建議找專業人士做一個體態評估，體態評估是個精細活，評估各個關節是否出現問題。請看下圖：

體態矯正

找到問題後，就可以做體態矯正。通過一些練習拉伸過度收縮的肌肉，同時對較弱一側的肌肉進行強化訓練，最終達到兩側肌肉的對稱和平衡。

單純的高低肩矯正

對較高一側緊張肌肉（上斜方肌、肩胛提肌）進行拉伸，對弱側的前鋸肌進行強化練習。

拉伸較高一側斜方肌，保持30秒以上，重複3次。

拉伸較高一側肩胛提肌，保持30秒以上，重複3次。

對弱側的前鋸肌進行強化練習。

可以做單臂啞鈴側舉，做3-5組，每組做15-20次，也可以做到力竭。

單手持啞鈴，上半身向未持啞鈴的一側傾斜，然後直接向上推舉起啞鈴。在重新開始收縮前鋸肌進行推舉前，要讓負重施加在前鋸肌區域上。確保收縮前鋸肌的同時，垂直上舉。更多前鋸肌的鍛煉請點擊看《前鋸肌怎麼練？》這篇文章。

簡單實用的體態矯正動作

最後，再推薦一個最簡單、實用的體態矯正動作，那就是靠牆站立。保持下圖這個姿勢，貼緊牆面站立。靠牆站立的時間因人而異，你可以站1分鐘，也可以站10分鐘，甚至1小時。當然體態矯正是一個長期的工程，需要長期堅持。

以上為關於高低肩矯正的一些看法，如有不足或你有好的方法也請底部評論處留言。

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