適合中老年人的沙發健身操

最近醫學方面的有關專家提出了一套沙發健身操，這套健身操可以不局限於場地的限制，非常的方便，易學易練，且富有隨意性，特別適合中老年人。此操能活動周身各部位，尤其對各關節鍛煉效果尤佳，並對促進消化系統、呼吸系統功能有特效，同時可提高兩手臂、雙腿的承受能力。

(1)擰體運動：雙手扶在沙發的扶手上，身體呈俯卧狀態，雙腿向後伸直。由下向上，先向左擰轉身體，以40～45度角度向上方扭動頭頸及周身，整個肢體隨頭頸擰轉而運動。向上時吸氣，返回時呼氣。再向右轉;

(2)托體運動：坐在沙發上，左右手臂扶住沙發扶手，將全身撐起，兩腿向前方儘力伸直。反覆撐起、落下;

(3)蹬車運動：臀部坐在沙發前沿處，雙臂扶在左右扶手上，雙腿向前上方交替蹬出，如同騎自行車;

(4)蛙游運動：同前坐式，雙腿向前同時並齊伸出，再向左右分開收回;

因此，關於此套沙發健身操，我們可以將其作為每天做運動的首選，將這個運動早上合晚上都做一遍，每節次數完全憑自身意念和感覺，以舒適為宜，不要做超負荷運動。

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