關於健身的這幾個謠言 你一定聽說過

謠言1：女人健身就會長肌肉

　　謠言1：女人健身就會長肌肉，小腿會長出橫肌肉不好看

　　肌肉不是你想像中那麼好練出來的，需要大量的訓練、規律的飲食以及休息。正常人的肌肉增長極限是0.23kg/月左右。而且增肌過程是一個很系統的訓練過程，以大多數人平時的運動量，根本就不會長出肌肉。

謠言2：新陳代謝會越快，我們的壽命就越短

　　謠言2：新陳代謝會越快，我們的壽命就越短

　　鍛煉是能夠幫你防止衰老的，長期進行鍛煉，身體就能夠擁有足夠的力量支持身體像年輕人一樣奔跑等，而且心血管和呼吸系統也會更加健康。並不存在新陳代謝快就會加速衰老這種說法。

謠言3：連續運動超過40分鐘才有效果

　　謠言3：連續運動超過40分鐘才有效果

　　減脂沒有你想像中那麼複雜，只要你消耗的熱量高於你每天攝入的熱量就可以了，而且和流汗的量多少也沒有關係。

謠言4：只有吃蛋白粉才能長肌肉

　　謠言4：只有吃蛋白粉才能長肌肉

　　只要基礎飲食能夠跟上訓練節奏就沒有問題，而且蛋白粉完全可以用魚肉、雞蛋、牛奶等代替。蛋白粉既不是激素也不是類固醇，健身到一定程度的人都有可能蛋白質缺乏。如果高強度訓練後肌肉痛，就可以補充一些蛋白質，以免肌肉繼續痛下去。

謠言5：有腹肌，腹部肌肉力量就會強勁

　　謠言5：有腹肌，腹部肌肉力量就會強勁

　　每個人都有腹肌，只在於顯露不顯露的問題。腹肌不顯露的人不一定就比腹肌顯露的人力量強。只是可能腹肌被遮蓋住了。

謠言6：長時間運動更是有氧運動，短時間是無氧運動

　　謠言6：長時間運動更是有氧運動，短時間是無氧運動

　　有氧和無氧是根據人體的供能系統所佔比重來區分的。首先要取決於你的運動強度，之後才是世間。類似於籃球、足球、俯卧撐都屬於無氧運動，因為它們屬於無氧系統功能更多。

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