一套超簡單的修復瑜伽，緩解腰痛超級有效
07-08
瑜伽解剖學
現實生活中，不僅是上班族，容易腰疼，年紀稍長以及全職在家帶寶寶的寶媽們也都是腰疼的重災人群，如何緩解腰疼，且不重複增加腰部的傷害，簡單方便操作，是大多數腰疼患者的最想要的療愈方式。
今天小一給大家推薦一套修復瑜伽序列，動作非常簡單容易操作，且不太容易做錯，在家也可以做，唯一的問題是，堅持每天做才有效果。
1、挺屍式
仰卧，雙腳分開略大於髖部
雙手放在身體的兩側
閉上眼睛，冥想放鬆身體
利用觀想法著重放鬆
緊張的腰背部肌肉
2、樹式
仰卧，屈右膝
將右腳放在左大腿根部
膝蓋下方放毛毯
保持3-5分鐘
3、仰卧脊柱扭轉
仰卧在墊面上
雙腿併攏靠近腹部，身體向右扭轉
雙腿放在右側的毛毯上
保持3-5分鐘，換另一側
將雙腿分開，毛毯放雙腿之間
保持3-5分鐘，換另一側
4、俯卧樹式
俯卧在墊面上
下巴放在雙手背上
屈左膝，左腳掌貼大腿內側
膝蓋下方墊毛毯
保持3-5分鐘，換另一側
將毛毯移動到腹部的位置
或者拿走毛毯
樹式繼續保持3-5分鐘，換另一側
5、俯卧挺屍式
俯卧，腹部髖部下方墊毛毯
下巴放在手背上
雙腳打開與髖同寬
保持3-5分鐘
6、挺屍式 膝蓋下墊毛毯
仰卧，膝蓋下方放捲毛毯
雙腳打開略大於髖部
雙手放身體的兩側
冥想保持5-8分鐘
再此利用觀想法放鬆整個身體
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