徒手練出胸肌腹肌公狗腰，這些姿勢夠你玩的了！

07-08

性感的胸肌，誘惑的公狗腰....

不用器械，我們該如何鍛煉胸肌呢？

胸肌

下面這八個動作，每個15到20下，動作間休息15秒，每次練胸日可根據個人的情況做兩到三組！動作前後記得分別做熱身和肌肉拉伸哦！

公狗腰的腹肌

光有胸器，沒有腹怎麼行？所以推薦一套長腿歐巴都在堅持的虐腹教程，每個動作20下，動作間休息10秒，連續做完為一組，根據個人情況每天做兩到三組，組間可休息一到兩分鐘。赤裸裸的練成名副其實的公狗腰！