女性抑鬱容易導致骨質疏鬆

　　現在人都知道，憂鬱不止是心理問題，也會嚴重影響身體。美國心理健康衛生研究院最新一項研究更發現，憂鬱也可能會影響骨頭。

　　關鍵應該是在可體松，憂鬱者體內的可體松濃度較高，它會讓骨質流失。此外，憂鬱和黃體素與生長激素濃度的降低也有關，它們會讓骨頭變得脆弱。

　　哥倫比亞大學精神病學臨床副教授依凡表示，容易憂鬱的女性要特別留意，自己是否有骨質疏鬆的問題。積極的做法是成年女性每天補充500毫克的鈣片，停經女性1000毫克。此外，還要開始運動，因為憂鬱者通常不太愛動。

　　假如你深受抑鬱之苦，又有骨質疏鬆的危險因如已經停經或曾有其他婦科疾病)，就去找醫生做一次骨密度測試。美國心理健康衛生研究院研究主持人斯薩表示，抑鬱症和骨質疏鬆都可以治療，關鍵在是否能找出這兩者的關連，並做正確診斷。

　　四招預防骨質疏鬆

　　內分泌專家指出骨質疏鬆症的預防可歸納為如下四個要點，即適量運動、平衡飲食、戒煙限酒、合理用藥。

　　適量運動

　　可根據個人體力、體質及年齡，選擇適當的運動方法，中老年女性宜選用早晚戶外散步，打太極拳，扭秧歌，游泳及其他輕運動量活動，早晚曬太陽等。運動對於骨質疏鬆症來說既是預防，也是治療。

　　平衡飲食

　　適當喝茶(特別是綠茶)，避免長期大量飲用碳酸飲料(各種汽水等)，多食用富含蛋白質及鈣質、維生素D的食品，此類食品在日常生活中俯拾皆是，如牛奶、酸奶、豆漿、豆腐、海帶、木耳、小魚、小蝦、各種果仁、新鮮蔬菜等等，合理搭配。避免過多食用肉類(特別是肥肉)及油炸類食品。

　　戒煙限酒

　　據調查，長期吸煙不僅引起呼吸循環系統疾病，也可引起骨代謝紊亂，加快骨丟失。長期大量飲酒會損害肝細胞，影響肝功能，也可引起骨質疏鬆。因此，吸煙有百害而無一利，應儘早戒煙；酗酒也有害健康，應當有節制，據調查飲用適量紅酒，對身體有益。

　　合理用藥

　　青少年生長發育高峰期適量補充鈣質+D是有益的。研究表明人從出生至20歲是骨量隨年齡增長而持續增加的時期，30歲時人體達到骨量的峰值，此後又隨年齡的增長而逐漸緩慢地丟失。一個人的骨量峰值高，則日後發生骨質疏鬆症的危險性就低。

　　年輕婦女特別是孕期或哺乳期的婦女更應補充鈣+D。因為年輕婦女不僅需要補鈣，力求使自己的骨峰值達到較高水平，而且還要保證胎兒或嬰兒生長發育的鈣需求。一般正常人每日應保證鈣攝入量為500～800mg，而青少年及孕婦或哺乳期的婦女鈣攝入量應保證每日1200～1500mg。這是預防骨質疏鬆症的重要措施之一。

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