脊柱夠柔軟了沒？試試瑜伽蛇王式……
07-08
有一個體式，小孩子幾乎很容易做到，但是對於我們大人來說，卻很難，那就是蛇王式。
蛇王式對於脊柱、髖部、大腿前側的柔韌性比較高，同時需要肩膀的打開。
循序漸進挑戰蛇王式
↓↓↓
1.牛式
膝蓋對齊髖部，手腕對其肩膀
吸氣延展脊柱向上
2.貓式
膝蓋對齊髖部，手腕對其肩膀
呼氣低頭弓背肚臍內收
重複牛式貓式10次
3.低位弓步
左膝蓋對齊腳踝，髖部下沉
腹部內收，脊柱延展向上
保持10次呼吸，換邊重複
4.扭轉弓步
在上一個體式基礎上，彎曲右膝蓋
左手向後抓腳跟靠近臀部
胸腔打開
保持10次呼吸，換邊重複
5.美人魚式
從半鴿子式開始，左腳背放在左手肘
右手向後，四隻交扣
腹部內收，胸腔延展
保持10次呼吸，換邊重複
6.人面獅身式
小手臂撐地，腳與髖同寬
肩膀對齊手肘，保持1分鐘
7.低位蛇式
雙手在肋骨兩側，手肘彎曲內夾
脊柱延展，保持1分鐘
8.蛇式
在上一個體式基礎上，手臂伸直
胸腔打開，脊柱延展
9.蛇式扭轉
在上一個體式基礎上，彎曲左膝蓋，轉頭看左膝蓋
保持10次呼吸，換邊
10.哈巴狗式
膝蓋對齊髖部，胸腔貼地，手臂延展
保持1分鐘
11.哈巴狗式（伸直腿的變體）
在上一個體式基礎上，腳踩地，腿伸直
保持10次呼吸
12.蝗蟲式
趴下來，雙手向後向上延展，雙腿向上伸展
保持10次呼吸
熱身之後，挑戰蛇王式：
在蛇式基礎上，雙手指尖點地，彎曲膝蓋，頭向後，腳碰到頭
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