陳式太極拳低架的健身功效

　　還有一本台灣出版的楊氏古拳譜中，有一條提倡「三條直線」(上身上下一條直線，小腿立直一條直線，大腿放平一條平行直線)的練法。都使我認識到陳氏低架太極拳的正宗性，及其練功、健體的寶貴价值。　　　　拳走低勢，再結合周身處處走螺旋纏絲勁、結合丹田帶動、節節貫串、周身一家、非常諧調的整體運作，結合剛柔相濟、腹式呼吸等等特殊而科學的訓練方法，其內涵充實，其造型美觀，其健身效果非常突出。我的學員中，不計其數健身效果「捷報」頻頻傳來。許多高血壓、高血脂的血壓血脂降下來了，肥胖症的不用吃藥，體質正常了。性功能衰退的又康復了。小腿靜脈曲張者走路正常了。美尼爾氏症、無脈症、心臟病、脈管炎以及血吸蟲後遺症者，乃至滿臉雀斑的患者癥狀都消失了(以上均有實例)。珠海李金水說：「過去我打了多年高架子某式太極拳，打拳腿不疼，上樓腿疼，現在練拳架子低了，打拳有點腿疼，上樓腿不疼了!」　　從上述實際情況看，陳照奎老師這套真傳低勢太極拳，可謂濟世法寶，時代珍品。為什麼說它是「時代珍品」呢?因為它非常適應當代科技高度發展的新時代的需要。當今，工作節奏加快，人們腦力活動量不斷加大，精神緊張，壓力加大，下肢活動量越來越小，處理工作坐下來操作電腦，出門汽車，爬山旅遊也是坐纜車……人們迫切需要一套加強身心平衡、上下平衡、加大下盤運動量的整體性的體育運動。所以，有人說這套低勢太極拳，才是健身的「時代珍品」。　　馬來西亞的學員顏永義，練拳後高興地說：「我花多多的錢，可以買一個最高級的床，但花再多的錢，也買不到一個安穩的睡。過去經常失眠無奈，練了這套拳，卻換來了一個安穩的覺。」由此可見，陳照奎老師傳授的這套低架太極拳，給當代世人留下了一筆寶貴財富。——因為越來越多的人已經認識到人生最大的財富是健康。　　陳氏太極拳，是在強調輕沉兼備的前提下，重視人體下部根基的鍛煉。一代宗師陳照奎先生認為只有下部沉穩，上肢才可以輕靈。他要求在上身中正、意氣力三結合、豎縱橫三維中定的整體運動的前提下，強調練低架太極拳。拳走低勢，還要加上倒換重心時的「檔走下弧」，運功就更吃力。同時還要求在全身放鬆的前提下，以丹田(腰椎、腰肌、小腹、命門相結合)內轉為軸心，帶動整體運動。所以，它的難度比較大，但功能特別好。　　這套低勢拳，不僅僅是強調拳走低架，還有許多優越的鍛煉特徵及其獨特的功效：　　(一)它的拳理充滿陰陽相濟的哲理，不僅使你把拳練得處處力求動作和諧、穩態平衡，而且通過處處講求自然、放鬆，對稱和諧，能化解、能寬容，對為人處世、養性修德，也有特殊的潛移默化的作用(許多學員，如常州的邢生，山西的周戊丁等學員，通過練拳，性格有明顯的好轉，受到家庭社會的好評。)　　　　(二)它的拳法體現武術本質，處處講求剛柔相濟，化打合一，松活彈抖，快慢相間，靈活多變的技擊鍛煉，不僅有一定的護身價值，還使你增強意想不到的種種應變能力。例如：煙台馬建國、廣西羅旭強、廣州譚啟惠見義勇為的事迹，以及本人2000年一場車禍中的應變能力……都說明這套拳的護身應變功能。　　(三)它是最佳有氧代謝運動。大家知道當代世界上提倡的最佳運動方式是有氧代謝運動。也可能是一種巧合，似乎太極拳創始人有先見之明。我們練的陳照奎老師傳的這套拳，其鍛煉要領與有氧代謝運動的要求幾乎完全一致。　　(四)打拳走低勢，有利於穩定重心、穩固根節。尤其倒換重心時襠走下弧，有利於維持動態平衡，避免倒換虛實時身體上浮而被人所制，「不倒翁」為什麼可以不倒，就是因為它的重心在底部，而且重心只側重一個點，又是圓型。所以增強腿部的功力，不僅有利於下盤穩固，而且有利於心血循環、長年堅持傳統陳式拳的人普遍反映大腿肌肉強壯。　　(五)體育專家認為，人小腿肌肉群的高功能運動，使人體如同增添了若干小水泵，幫助心臟工作，既減輕了心臟負擔，又有利於心血管系統的健康。由於陳式傳統太極拳重視人體下盤功力訓練，有利於氣血下行，調整人體上盛下虛狀態，可防治血壓高、跌跤等病症，有抗衰老的功能。　　(六)常言「人老先從腿上老」。中年以上的人往往出現上盛下虛的諸種疾病。美國醫學界，已把老年由於躍躍而死亡現象逐年升級的問題，列為導致死亡的第三大敵人。他們的政府肯撥款，來支持「關於太極拳可防止跌跤現象」的科研項目。太極拳近兩三年在美國發展特別快，這也是一個重要原因。　　這裡，我再從中國傳統醫學角度．來闡述一下關於防止上盛下虛的問題。　　「上盛下虛」是中醫術語，指的是中老年人肝腎兩虧、陰慮陽浮而出現的血壓升高、心悸失眠、畏寒怕冷、四肢發涼、【請不要亂說話，詞語被禁止】少精、胸悶腹脹、食滯便秘等癥狀群。患者看上去往往是滿面紅光，並無病容。然而，出於下元虛虧，兩腳發軟，行動不便，走路時間長便感到足後跟痛，膝關節發硬，腰酸背疼，渾身乏力。　　「上盛下虛」者還可見於誤食人蔘、西洋參補氣，而引血上行，日久上半身氣滯血瘀，下半身精虧陽虛。據醫學界觀察分析，「上盛下虛」者為數不少，這與現代生活節奏加快，精神緊張，肝腎陰耗過多有關，加上某些人補不對路，葯不歸經，易致「上盛下虛」。　　中醫認為，人年過四十，肝腎易虧，猶如根枯而葉黃，澆水灌肥應從根部著手，滋肝補腎，乃是養身保健的秘訣。而滋肝補腎，除了必要的有滋補作用的食品和藥物之外，重要的是加強人體丹田部位和下肢的運動。因為人體丹田與命門之間(即小腹部位)正是人體吸收的各種營養物轉化為精血(及內分泌)的最關鍵、最根本的部位。所以增強小腹、腰、檔部位及下肢運動正是促進人體消化吸收和氣血循環運行的最基本的環節。根深則葉茂，下元充盈，命門氣足，腰肌和腿部增強，自然血脈流暢，精神旺盛，長久不哀，從而消除或避免「上盛下虛」諸症。　　傳統的陳氏太極拳，其拳理拳法以及諸多要領，大部分是加大人體下盤運動量的要求，諸如(1)拳架放低，(2)丹田內轉，(3)含胸塌腰、松肩松胯，(4)腰檔部走∞字型的花腰勁，(5)命門後撐，(6)倒換虛實時的襠走下弧，(7)凡做收、捲、合的動作，要求提肛(海底穴上提)，提左腿松右胯，提右腿松左胯，沉左臀翻右臀，沉右臀翻左臀的「逢上必下」的立體螺旋勁，(8)要求五趾抓地，湧泉穴要虛，(9)震足發勁的要求等等。從而使人體下盤穩如泰山，上肢如風吹楊柳，這都有利於周身氣血平衡，避免「上盛下虛」之弊。　　同時，陳式太極拳不僅強調肢體放鬆，而且練拳全過程都要求精神放鬆，使大腦抑制與興奮相結合、還有利於心態平衡。所以，我說針對當今生活方式，練陳氏太極學是一條非常可靠的身心健康之路。只要你天天堅持練這套拳，它就可以使你持久地保持身心平衡和動態平衡。　　當然，也有許多人感到學習這套拳太難，很吃力，要有個艱苦的歷程，但是，要知道「痛苦往往是幸福的源泉」(歌德)。還要知道《長壽來自流汗》(《羊城晚報》)。那些企圖舒舒服服、輕輕鬆鬆地隨意運動兩下就可以獲得持久健康的想法，往什只是「天上掉餡餅」—類的幻想。　　世界上往往是越難以獲得的好東西，越是珍貴。古人云：「凡事之所貴，必貴其難。」如果你把它看作一門「人生必修課」，看作一門學問，知難而進，像堅持學習一門代數、幾何或一門其他課程一樣，為了終生受益，「難」也就丟在一邊了。正是：「參從夢覺痴心好，歷盡艱難樂境多。」　　還有一本台灣出版的楊氏古拳譜中，有一條提倡「三條直線」(上身上下一條直線，小腿立直一條直線，大腿放平一條平行直線)的練法。都使我認識到陳氏低架太極拳的正宗性，及其練功、健體的寶貴价值。　　　　拳走低勢，再結合周身處處走螺旋纏絲勁、結合丹田帶動、節節貫串、周身一家、非常諧調的整體運作，結合剛柔相濟、腹式呼吸等等特殊而科學的訓練方法，其內涵充實，其造型美觀，其健身效果非常突出。我的學員中，不計其數健身效果「捷報」頻頻傳來。許多高血壓、高血脂的血壓血脂降下來了，肥胖症的不用吃藥，體質正常了。性功能衰退的又康復了。小腿靜脈曲張者走路正常了。美尼爾氏症、無脈症、心臟病、脈管炎以及血吸蟲後遺症者，乃至滿臉雀斑的患者癥狀都消失了(以上均有實例)。珠海李金水說：「過去我打了多年高架子某式太極拳，打拳腿不疼，上樓腿疼，現在練拳架子低了，打拳有點腿疼，上樓腿不疼了!」　　從上述實際情況看，陳照奎老師這套真傳低勢太極拳，可謂濟世法寶，時代珍品。為什麼說它是「時代珍品」呢?因為它非常適應當代科技高度發展的新時代的需要。當今，工作節奏加快，人們腦力活動量不斷加大，精神緊張，壓力加大，下肢活動量越來越小，處理工作坐下來操作電腦，出門汽車，爬山旅遊也是坐纜車……人們迫切需要一套加強身心平衡、上下平衡、加大下盤運動量的整體性的體育運動。所以，有人說這套低勢太極拳，才是健身的「時代珍品」。　　馬來西亞的學員顏永義，練拳後高興地說：「我花多多的錢，可以買一個最高級的床，但花再多的錢，也買不到一個安穩的睡。過去經常失眠無奈，練了這套拳，卻換來了一個安穩的覺。」由此可見，陳照奎老師傳授的這套低架太極拳，給當代世人留下了一筆寶貴財富。——因為越來越多的人已經認識到人生最大的財富是健康。　　陳氏太極拳，是在強調輕沉兼備的前提下，重視人體下部根基的鍛煉。一代宗師陳照奎先生認為只有下部沉穩，上肢才可以輕靈。他要求在上身中正、意氣力三結合、豎縱橫三維中定的整體運動的前提下，強調練低架太極拳。拳走低勢，還要加上倒換重心時的「檔走下弧」，運功就更吃力。同時還要求在全身放鬆的前提下，以丹田(腰椎、腰肌、小腹、命門相結合)內轉為軸心，帶動整體運動。所以，它的難度比較大，但功能特別好。　　這套低勢拳，不僅僅是強調拳走低架，還有許多優越的鍛煉特徵及其獨特的功效：　　(一)它的拳理充滿陰陽相濟的哲理，不僅使你把拳練得處處力求動作和諧、穩態平衡，而且通過處處講求自然、放鬆，對稱和諧，能化解、能寬容，對為人處世、養性修德，也有特殊的潛移默化的作用(許多學員，如常州的邢生，山西的周戊丁等學員，通過練拳，性格有明顯的好轉，受到家庭社會的好評。)　　　　(二)它的拳法體現武術本質，處處講求剛柔相濟，化打合一，松活彈抖，快慢相間，靈活多變的技擊鍛煉，不僅有一定的護身價值，還使你增強意想不到的種種應變能力。例如：煙台馬建國、廣西羅旭強、廣州譚啟惠見義勇為的事迹，以及本人2000年一場車禍中的應變能力……都說明這套拳的護身應變功能。　　(三)它是最佳有氧代謝運動。大家知道當代世界上提倡的最佳運動方式是有氧代謝運動。也可能是一種巧合，似乎太極拳創始人有先見之明。我們練的陳照奎老師傳的這套拳，其鍛煉要領與有氧代謝運動的要求幾乎完全一致。　　(四)打拳走低勢，有利於穩定重心、穩固根節。尤其倒換重心時襠走下弧，有利於維持動態平衡，避免倒換虛實時身體上浮而被人所制，「不倒翁」為什麼可以不倒，就是因為它的重心在底部，而且重心只側重一個點，又是圓型。所以增強腿部的功力，不僅有利於下盤穩固，而且有利於心血循環、長年堅持傳統陳式拳的人普遍反映大腿肌肉強壯。　　(五)體育專家認為，人小腿肌肉群的高功能運動，使人體如同增添了若干小水泵，幫助心臟工作，既減輕了心臟負擔，又有利於心血管系統的健康。由於陳式傳統太極拳重視人體下盤功力訓練，有利於氣血下行，調整人體上盛下虛狀態，可防治血壓高、跌跤等病症，有抗衰老的功能。　　(六)常言「人老先從腿上老」。中年以上的人往往出現上盛下虛的諸種疾病。美國醫學界，已把老年由於躍躍而死亡現象逐年升級的問題，列為導致死亡的第三大敵人。他們的政府肯撥款，來支持「關於太極拳可防止跌跤現象」的科研項目。太極拳近兩三年在美國發展特別快，這也是一個重要原因。　　這裡，我再從中國傳統醫學角度．來闡述一下關於防止上盛下虛的問題。　　「上盛下虛」是中醫術語，指的是中老年人肝腎兩虧、陰慮陽浮而出現的血壓升高、心悸失眠、畏寒怕冷、四肢發涼、【請不要亂說話，詞語被禁止】少精、胸悶腹脹、食滯便秘等癥狀群。患者看上去往往是滿面紅光，並無病容。然而，出於下元虛虧，兩腳發軟，行動不便，走路時間長便感到足後跟痛，膝關節發硬，腰酸背疼，渾身乏力。　　「上盛下虛」者還可見於誤食人蔘、西洋參補氣，而引血上行，日久上半身氣滯血瘀，下半身精虧陽虛。據醫學界觀察分析，「上盛下虛」者為數不少，這與現代生活節奏加快，精神緊張，肝腎陰耗過多有關，加上某些人補不對路，葯不歸經，易致「上盛下虛」。　　中醫認為，人年過四十，肝腎易虧，猶如根枯而葉黃，澆水灌肥應從根部著手，滋肝補腎，乃是養身保健的秘訣。而滋肝補腎，除了必要的有滋補作用的食品和藥物之外，重要的是加強人體丹田部位和下肢的運動。因為人體丹田與命門之間(即小腹部位)正是人體吸收的各種營養物轉化為精血(及內分泌)的最關鍵、最根本的部位。所以增強小腹、腰、檔部位及下肢運動正是促進人體消化吸收和氣血循環運行的最基本的環節。根深則葉茂，下元充盈，命門氣足，腰肌和腿部增強，自然血脈流暢，精神旺盛，長久不哀，從而消除或避免「上盛下虛」諸症。　　傳統的陳氏太極拳，其拳理拳法以及諸多要領，大部分是加大人體下盤運動量的要求，諸如(1)拳架放低，(2)丹田內轉，(3)含胸塌腰、松肩松胯，(4)腰檔部走∞字型的花腰勁，(5)命門後撐，(6)倒換虛實時的襠走下弧，(7)凡做收、捲、合的動作，要求提肛(海底穴上提)，提左腿松右胯，提右腿松左胯，沉左臀翻右臀，沉右臀翻左臀的「逢上必下」的立體螺旋勁，(8)要求五趾抓地，湧泉穴要虛，(9)震足發勁的要求等等。從而使人體下盤穩如泰山，上肢如風吹楊柳，這都有利於周身氣血平衡，避免「上盛下虛」之弊。　　同時，陳式太極拳不僅強調肢體放鬆，而且練拳全過程都要求精神放鬆，使大腦抑制與興奮相結合、還有利於心態平衡。所以，我說針對當今生活方式，練陳氏太極學是一條非常可靠的身心健康之路。只要你天天堅持練這套拳，它就可以使你持久地保持身心平衡和動態平衡。　　當然，也有許多人感到學習這套拳太難，很吃力，要有個艱苦的歷程，但是，要知道「痛苦往往是幸福的源泉」(歌德)。還要知道《長壽來自流汗》(《羊城晚報》)。那些企圖舒舒服服、輕輕鬆鬆地隨意運動兩下就可以獲得持久健康的想法，往什只是「天上掉餡餅」—類的幻想。　　世界上往往是越難以獲得的好東西，越是珍貴。古人云：「凡事之所貴，必貴其難。」如果你把它看作一門「人生必修課」，看作一門學問，知難而進，像堅持學習一門代數、幾何或一門其他課程一樣，為了終生受益，「難」也就丟在一邊了。正是：「參從夢覺痴心好，歷盡艱難樂境多。」
推薦閱讀：