練習瑜伽中常見的問題

1.瑜伽都有哪些種類？

現在的瑜伽流派名目繁多，但按照傳統的觀點，以身體練習為主的的瑜伽都屬於哈他瑜伽的範疇。

2.什麼是哈他瑜伽？

以身體層面的不同習練，達到能量層面的和諧和穩定，開發潛在的生命能量的瑜伽就是哈他瑜伽，一般說來包括體式、清潔法、呼吸控制法、契合法、冥想等內容。

3.什麼時間練瑜伽比較好？

按照傳統哈他瑜伽的傳統，呼吸控制法的練習在早上和黃昏較適宜，體式是下午和晚上。太陽致敬式在清晨，伴隨太陽升起習練，能更好的提升身體內部的能量。

4.瑜伽是宗教嗎？

瑜伽不是宗教，特別是我們現在練習的哈他瑜伽，沒有涉及宗教的內容，這也是哈他瑜伽能風靡全世界的原因之一。

5.習練和環境時間有關嗎，季節有沒有限制？

最好是趨向自然的的環境，最好在清晨和早上。但是按照Kaivalyadhama G.S.瑜伽研究學院的建議，最好在下午和晚上，因為身體的柔韌性會好一些。O.P Tiwari大師說過,冬天練習不要太強烈，其他季節沒問題，但是不要過量。

6.瑜伽是所有的人都可以練習的嗎？

瑜伽是所有的人都可以練習的，但是針對特殊人群要有一些特殊的方法，並且要有專業的老師作指導。

7、練習瑜伽穿什麼衣服最合適？

棉製衣服，吸汗、透氣，寬鬆適宜，不要限制身體的活動就可以。

Iyengar瑜伽課程，老師需要觀察和檢查練習者的細節，可以穿短袖和短褲裝。

8.習練的頻率是多少？

最少一周2到3次，有時間的情況下，最好堅持天天練，這樣練習的效果會更好。

9.為什麼在練習前需要空腹兩個小時？

如果吃素食容易消化，需要兩個小時，如果肉食，難消化，一般需要3～4個小時。

10.為什麼練習後不能馬上吃東西？

因為瑜伽的練習會影響我們身體內部能量的活動，練習結束後身體能量處於恢復之中，要給身體恢復調整的時間，然後進食，一般在下課30分鐘之後，可以適量吃一些容易消化的食物。

11.我們的課程流程設置根據什麼？

悠季的課程遵循印度傳統哈他瑜伽習練的原則，結合中國人的體質特點與心理特別，以及現代人群工作和生活的特點而設置的。

12.入門者該選擇哪些課程？

建議入門的會員多練習哈他基礎，背痛修復，Iyengar基礎，循環冥想等課程。

13.自己在家練習和在瑜伽館練習有什麼不一樣？

自己習練瑜伽，得不到正確的指導，並且不容易觀察和發現自己練習中的錯誤。在場館練習，教師能夠更好的幫助你，書和光碟都不可能取代教師的作用，有豐富教學經驗的教師能夠提出有針對性的建議和指導，並可以對練習提供監督和保護。

14.熱瑜伽對於身體有什麼樣的要求？什麼人不能練

高血壓，心臟病，嚴重肺病的人群，頸部有嚴重疾患的人群，經期和孕婦（懷孕前三個月內）不適合練習，身體特別虛弱的人群，手術後恢復期的人群和感冒的人群不可以練習。

15.看現在都是女士在練習，這樣男士過來練習的話會不會不太好？

就瑜伽而言，男女是沒有分別的。男性沒有生理期，所以練習起來，進步會更快些，練習的效果會更明顯些。

16.什麼程度的習練者可以練呼吸控制法和冥想 ？

初學者也可以練，OM冥想、循環冥想比較適合初學者。

17.瑜伽是否可以改善睡眠，為什麼？

通過瑜伽習練，可以放鬆身體，重新調整身體能量的平衡，減緩頭部壓力，對緩解失眠非常有效。

18.艾揚格瑜伽是什麼？

艾揚格瑜伽就是哈他瑜伽。艾揚格大師說，雖然我的學生們把我教授的瑜伽稱為艾揚格瑜伽，但我認為我教授的瑜伽，就是傳統的哈他瑜伽。

19．有頸椎病是否可以練習？

可以適宜練習，建議上一些背痛修復的課程，或哈他基礎課程，但是必須提前和老師進行溝通和交流，使練習更加安全和有效。

20．最好的瑜伽練習頻率是多久？

天天練習最好，最好保證一周3次左右時場館的習練頻率。

21． 生完孩子多久能夠練瑜伽？

一般情況下順產3個月，剖婦產6各月之後，在徵得專業醫生的建議後，可以進行溫和的瑜伽習練，有助於身體機能的康復，特別是體形的恢復。

22．習練多久後減肥效果比較明顯？

堅持有規律的瑜伽習練，配合科學合理的飲食控制，強化、密集的習練，一般需要1～2個月，普通強度的習練，一般在半年之後就能看到明顯效果。

23．呼吸控制法有什麼優點？

通過有規律的呼吸控制法的練習，可以迅速排除體內毒素，對提高身心的健康非常有益，這種功能是體式習練比不了的。

24．自己在家練習和在瑜伽館練習有什麼不一樣？

自己習練瑜伽，得不到正確的指導，並且不容易觀察和發現自己練習中的錯誤。在場館練習，教師能夠更好的幫助你，書和光碟都不可能取代教師的作用，有豐富教學經驗的教師能夠提出有針對性的建議和指導，並可以對練習提供監督和保護。

25.生理期能不能練熱瑜伽？

建議生理期的女性不要練習熱瑜伽，減少對身體內部能量的過分擾動。